Feliratkozás a Vitónica oldalra
Fogyáskor a divatos diéták, amelyeket merev és szigorú karakterük jellemez, súlyos következményeket okozhatnak testünkben, és hosszú távon nem igazán hatékonyak a fogyásban. Ezért egy népszerűségnek örvendő javaslat a rugalmas étrend. Hagytuk hét tipp, hogy kövesse és fogyjon vele.
Mi a rugalmas étrend
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, A rugalmas étrend nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszuk el, amit szeretnénk, de ez azt jelenti, hogy semmilyen ételt nem szabad kizárni az étrendből és változatos étrend keretében, beleértve a kellemes ételeket is.
Bár rugalmas étrenden tápláló ételeknek kell érvényesülniük és kalóriadeficit, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást, mindig meg lehet kóstolni egy étvágygerjesztő desszertet akkor is, ha nincs hozzáadott cukor nélkül és alacsony kalóriatartalmú.
Vagyis ahhoz, hogy valóban fogyjunk, az egészséges és könnyű ételek érvényesülése szükséges, de az is A rugalmas étrendben megengedett, hogy például édességeket vagy más ételeket, amelyeket korlátozott mennyiségben (és adagokban) szeretnénk.
Tippek a rugalmas étrend végrehajtásához
Annak érdekében, hogy ne essünk abba a hibába, hogy túlzottan beletörődünk a kellemes ételek fogyasztásába, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem rugalmas étrendbe, fogyasszuk el a következőket: tippek az egészséges fogyáshoz a rugalmas étrendből:
Kerülje az étkezésre nagyon éhes érkezést
Amikor sok órát töltöttünk evés nélkül, normális, ha testünk rendelkezik magas szintű éhség és ezek előtt olyan hormonok, mint például a ghrelin arra ösztönöz minket, hogy válasszunk kellemes ételeket, amelyek kiküszöbölik a stresszt és sok olyan kalóriát biztosítanak, amelyek könnyen felvehetők.
Így végül olyan ételeket fogyasztunk, mint zsemle, snack, édesség, felvágott vagy más, ami egyáltalán nem egészséges.
Ezért rugalmas étrend követése ajánlott ossza meg étrendünket, igyekezve elkerülni a hosszú órai böjtöt.
Tervezze meg étkezését
Annak érdekében, hogy ne essen a kísértésbe, hogy reggelit vásároljon vagy vásároljon egy zsemlét és egy kereskedelmi kávét, mert nincs mit otthon fogyasztania, a legjobb minden nap tervezzen étkezéseket, akár órákkal korábban gondolkodva, mit fogunk enni a következő étkezéskor.
És így, korlátozzuk a „kellemes” és egészségtelen ételek számát hogy beletesszük a napi étrendbe.
Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget az étvágytól
Rugalmas étrend esetén ismerje fel a különbséget étkezésre vagy éhségre, vágyakozásra vagy étvágyra van szükség kulcsfontosságú.
Az első akkor alakul ki, amikor testünknek nincs energiája és üzemanyagot igényel, míg a másik annak ellenére is felmerül, hogy nincs fiziológiai igényünk ételeket fogyasztani, csak örömünkre.
Ha éhesek vagyunk, megehetünk bármit és ez kielégít bennünket, ezért ezekben a pillanatokban mindig javasoljuk az egészséges ételek választását, míg ha van étvágyunk, valami sajátosra, specifikusra, gyakran kellemesre és egészségre vágyunk.
Szóval, a legcélszerűbb az korlátozzuk az étkezési időnket (természetesen anélkül, hogy megszüntetnénk), és legtöbbször ételt fogyasztunk éhség miatt. Ez ösztönösebb étrendet jelent a test szükségleteihez igazítva.
Ha kedveled az édességet, válaszd ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és élvezd
Ha felismerjük, hogy van étvágyunk, például édességre vágyunk, és egy vagy több nap telt el azóta, hogy egészségtelen vagy kellemes dolgokat fogyasztottunk, talán itt az ideje válaszoljon erre a "kísértésre".
Tehát, ha például édeset akarunk, próbáljuk meg pontosan meghatározni, mit akarunk enni, például: fagylalt vagy csokoládé muffin. Amint megadják a kívánt ételt, ajánlott vásároljon egységet (nem többet) abból, amit megeszünk. Például egy olyan ízű fagylalt vásárlása, amely a legjobban tetszik nekünk, és nem egy teljes kád vagy egy kiló fagylalt.
Egyszer a kívánt étel- vagy ételegységgel fontos üljön le megkóstolni, zavaró tényezők és élvezetek nélkül ugyanaz. Ehhez tanácsos lassan enni, figyelni arra, hogy mit eszünk, és ízlelgetni az egyes falatokat.
Csak így tudjuk megnyugtatni az étvágyat vagy a vágyat, hogy megegyük azt a "valamit", amely örömet generál.
Hozzon létre egy biztonságos környezetet
A korábban felvázolt koncepció helyreállítása mindig ajánlott egészséges, tápláló ételekkel vegyük körül magunkat és ha lehetséges, segítsen nekünk enni egy könnyű étrendet a fogyás érdekében.
Ha a kedvenc ételünk a burgonya chips, akkor a bevitelét bizonyos esetekre kell korlátoznunk, amint azt az előző esetben említettük, ezért jobb, ha nincsenek mindig nagy zacskók a rendelkezésünkre vagy elérhető közelségben.
A biztonságos környezet az aki nem kockáztatja állandóan az étrendünket, sem az, aki túl sok ellenőrzést követel ", hogy ne csábítson minket".
Talán egy bizonyos ponton megtanulunk együtt élni ezzel a rugalmas étrenddel, és otthon édességekkel és rágcsálnivalókkal lehetünk körülvéve anélkül, hogy fogyasztanunk kellene őket (kivéve időről időre), de egyelőre tanácsos megtölteni a hűtőszekrényt és a kamra telítő ételekkel és tápláló.
Rendszeres testmozgás vagy fizikai aktivitás
A rugalmas étrend megköveteli az önkontrollt, az öntudatot, és nagy előnyökkel jár, ha alacsony a stressz szintünk. Ezért ajánlott kísérje testmozgással vagy rendszeres fizikai aktivitással.
A testmozgás segíthet kontrollálni az elfogyasztott mennyiséget, tudni, hogy képesek vagyunk korlátozni a kalóriatartalmú, de kellemes ételek fogyasztását, vagy késleltethetjük a bevitelüket.
Hasonlóképpen, kevesebb "étvágy" vagy kísértés lesz ha kevésbé vagyunk stresszesek, ezért a testmozgás mindig örömmel fogadható, ami szintén elősegíti a fogyáshoz szükséges negatív kalóriaegyensúlyt.
Mindig ellenőrizze az adagokat
Ahogy fontos korlátozni a kalóriatartalmú, de kellemes ételek fogyasztásának gyakoriságát, ez is elengedhetetlen ne vigyük túlzásba más készítményekkel vagy egészséges ételekkel.
A mennyiségek ellenőrzése mindig sokáig tart, és jó tanács az adagokkal kezdeni.
Tudjuk, hogy "befejezők" vagyunk, és hajlamosak vagyunk megenni mindent, ami előttünk van. Ehhez tanácsot adunk vigye az asztalra a már felszolgált ételt, használjon kis tányérokat, és soha ne egye edényből.
Is mindig üljön az asztalnál enni, és tegye ezt zavaró tényezők nélkül nagy segítség, ha tudomást szerez a bevitt mennyiségekről.
Az adagolás ellenőrzésének utolsó trükkje az, hogy minden falatot sokat rágunk és Egyél lassan, elősegíti a jóllakottság folyamatának fejlődését, és így az étkezés során ne fogyasszon el ételt a szükségleten felül.
Ezekkel a tippekkel elérheti a rugalmas fogyókúra, amely segít a fogyásban idővel egészséges és fenntartható módon.
Kép | Pixabay, Unsplash és iStock
Hét tippet ossz meg a rugalmas étrend betartásához és a fogyáshoz