végleges

Olvasd Most
A Tartományi Tanács átadja „M de Málaga” díját Andalúzia napjára

Már ismeri a mennyezeti hiányosságok Mint a keze, a tévékészüléken lévő piros lámpa is zavarni kezd, és annak ellenére, hogy mindent megpróbált, a fejed nem akadályozta meg a pörgetést mivel feküdt az ágyban. Sokáig a álmatlanság nem kívánt barát lett, akivel éjszakákat töltöttek.

Szerencsére vannak apró trükkök hogy az álmatlan éjszakák valamivel elviselhetőbbek legyenek, és kis idővel teljesen megszabadulhassunk a fordulatok az ágyban és az a kellemetlen érzés, hogy az óra mutatói folyamatosan mozognak.

1.- Belélegezni és lejáratni

Ez a gyógymód olyan régi, mint a juhok számlálása, és bár butának tűnhet, az egyik az emberek kikapcsolódásának legjobb módjai külső vagy külső ügynökök nélkül. Eleinte eltart egy ideig, hogy az elme ne vándoroljon, de ha kicsit tovább folytatja a gyakorlatot, hamarosan jól érzi magát. nyugodtabb és hajlamosabb az alvásra.

2.- Olvasson el egy könyvet

Próbálj nem szólni a az aggodalmaival kapcsolatos téma és mindenekelőtt, hogy a tartalma nem túl izgalmas. Másképp, ellenkező hatást fogunk elérni a kívántra. Természetesen a könyvnek lennie kell papír formátumban, élettartama, mert az alváshiány miatt a digitális eszközök képernyője a fő bűnös.

3.- Hallgassa meg hangoskönyveket, meditációkat vagy podcastokat

Sokszor az ember nem tud elaludni, de alvás és fáradtság van, ami megnehezíti például a könyvolvasás iránti késztetést. Az ideális alternatíva egy fejhallgató beszerzése és hallgasson meg valami hangoskönyvet, némi meditáció vagy akár egy podcast. Ez különösebb erőfeszítés nélkül elvonja az elmét részedről.

4.- Melegvizes zuhany

A lustaságról szólva talán ez az opció igényli a legtöbb erőfeszítést, de biztosítjuk Önt, hogy megéri. Hosszú órák után hánykolódni az ágyban, a forró víz érzése a bőr és a közérzet ellen, amikor kijut a zuhany alól, feledteti az álmatlanságot, és lefeküdhet kevésbé felhalmozódott stressz.

5.- Rendelje meg gondolatait

Ha valami összehasonlítható a dobálással, akkor befordulsz az ágyban, azok a fordulatok, amelyeket a fejnek adsz. A mindennapi gondok, a munka, a család, az otthon ... minden felhalmozódik a gondolataidban, és nem hagyja aludni, ahogy kellene. Ez ellen nagyon egyszerű gyakorlatot végezhet: lefekvés előtt, szánjon egy kis időt ezeknek a gondolatoknak a rendbetételére hogy nyugodtan és mindenekelőtt objektíven tudja asszimilálni őket. Látni fogja, hogy nem is olyan rosszak.

6.- Kelj fel

Igen, még ha másképp is hangzik, az ágyból való felkelés és a lábak nyújtása segíthet jobban aludni abban az időben, amikor az álmatlanság ezt nem teszi lehetővé. Amikor sokáig tölt ugyanazon a helyen, ugyanezt csinálva, hajlamos vagy elárasztani. Ez hasonló ahhoz, mint amikor például hosszú úton utazik repülőgépre. Az az egyszerű cselekedet, amikor felállsz a helyedről és elmész a fürdőszobába ellazít és ellazít.

7.- Hagyja el a képernyőket

Mint már korábban mondtuk, a mobilok, a táblagépek és a televíziók képernyője nagyrészt felelős azért, hogy az agy ne lazuljon el annyira, hogy elaludjon. A fényimpulzusok és a tekintet rögzülnek ébren tartja az idegi kapcsolatokat, még akkor is, ha szünetet kell tartaniuk. Ezt figyelembe véve próbáljon legalább két órával lefekvés előtt otthagyni a mobiltelefont. Választhat egy könyvet is, ahelyett, hogy vacsora után tévézne.