Az eredmények tartóssága érdekében havonta változtatnia kell edzésének intenzitását.
- INGRID SILVA
- 2020.08.28
- 16:35 óra.
¿Hogyan lehet meghatározott fenék? Yhogyan emeljük fel a feneket? Ez két gyakran feltett kérdés azoktól az emberektől, akik szeretnék kiemelni testük azon területét, hogy megmutassák kedvenc ruháikat, azonban az olyan szokások, mint az ülő életmód vagy az irodai munka, a legrosszabb ellenségek lehetnek annak elérésére feneke felemelt, szilárd és kerek.
A sport szakemberei ezt jelzik dolgozzon a farizom Ez magában foglalja a fegyelmet és az ideális gyakorlatok és intenzitás ismeretét, eláruljuk a titkokat a cél elérése érdekében.
Heti hányszor edz emelje fel a feneket?
Ebben a tekintetben a Academia.edu azt jelzi, hogy a fenék a lábbal együtt a izmok legnagyobb az egész testben, de a legfeledtebb is lehet.
Ebben az értelemben a szakemberek jelzik, hogy három van trükkök, hogy szilárd fenék legyen amelyek rendkívül hatékonyak:
2 ne legyen türelmes az eredményekkel
3. Bemelegítés.
Azon a három titkon kívül, amelyek nagyon egyszerűen olvashatók, de nagy elkötelezettséggel és idővel járnak, vannak más, specifikusabb kulcsok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek bizonyos feneke felemelt és határozott:
Konkrét gyakorlatok
Arról a gyakorlatokról vagy teljes rutinokról van szó, amelyek a "megereszkedett" fenékre összpontosítanak, a legfontosabb az kombinálás szív- és érrendszeri edzés meghatározott rutinnal, valamint pihenőprogramokkal, hogy ne hagyja ki a izom nyerte.
Hetente hányszor? Az ajánlás a edzeni a farakat Kiváló eredmények elérése pedig heti háromszor végzett munka, mert sokan úgy gondolják, hogy sokat tesznek gyakorlat és a szünetek elkerülésével szilárdabbá válhat a farizom, a túlzott testedzés és a pihenés hiánya viszont kontraproduktív lehet.
Intenzitás. Az eredmények tartóssága érdekében havonta változtatnia kell edzésének intenzitását.
A legjobb fenékemelés gyakorlatok, ismerni őket
A három fenékemelés gyakorlatok a leginkább ajánlott és leghatékonyabbak:
1. "Békák". A hátadon fekve hozd össze a talpadat, és támaszd a karjaidat az oldaladra, hogy megemelhesd a csípődet.
Ismételje meg tízszer három ciklus alatt, ne felejtse el lassan leereszkedni és emelkedni.
2. Mély guggolás. Először álljon egyenes háttal, a lábai vállszélességre, a karjai pedig egyenesen előre. Ezután lassan engedje le a törzsét és a derekát a lehető legalacsonyabban, majd lassan menjen felfelé.
Ismételje meg az előző rutint 10-szer és három cikluson keresztül.
3. Súlyemelés. Ehhez a gyakorlathoz két súlyra van szükséged, amelyeket mindkét kezedbe fogsz tenni a következők elvégzéséhez:
"Álljon fel egyenesen, és lépjen előre a jobb lábával. Ezután hajtsa térdeit egyenesen 90 fokra, és engedje le a törzsét. Gyere vissza, és dőljön be a másik lábával.".
Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
Ne felejtsd el a többit!
Végül az alvási órák fontosabbak, mint gondolnád ezek elérése érdekében meghatározott fenék amit el akarsz érni, a nyolc óránál rövidebb alvásidő megnőhet petyhüdtség és gyengítik az izmokat, ezért ne feledje, hogy mind az alvás, mind a pihenés elengedhetetlen. Ha bármilyen kérdése van, ne felejtse el konzultálni edzőjével és táplálkozási szakemberével a céljainak biztonságos elérése érdekében.