Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)

hogy

A jobb, egészségesebb és energikusabb életvitel érdekében fontos, hogy az étrenddel a egészséges menü. Eleinte fáradságos lehet, de néhány nap alatt meglátja, hogyan jutalmazza meg a kiegyensúlyozott étrend irányítását.

Milyen az egészséges menü?

A menü létrehozásakor a legfontosabb a tervezés. És ez pontosan mit jelent? Nos, meg kell jelölnie magát, és egyértelmű célkitűzést kell meghatároznia. Legyen szó fogyásról, étkezésről vagy egy kis spórolásról. A fontos az, hogy tisztázzuk, mit akar elérni a menüvel, és tervezni azon rögzített elképzelés szerint.

Tehát ha a cél az egészséges menü fenntartása, kiegyensúlyozott, túlzások nélkül, tápláló és egészséges, meg kell terveznünk egy napi menüt, amely segít javítani ebben a tekintetben. Ezért fontos figyelembe venni az alábbi tippeket.

  • Ne hagyja ki az étkezéseket, mert ez kontraproduktív.
  • Jobb elosztani az ételeket napi legalább 4 étkezés során: reggeli, ebéd, snack és egészséges vacsora.
  • Elsőbbséget kell élveznünk gyümölcsök és a zöldségek.

Egészséges heti menüt készítünk

Az egészséges menü elkészítése csak egy napra nem jelent kihívást, és ez sem tesz nekünk sokat. A fontos az tervezni Hosszú ideig. De kezdésként egy egész hetet meg kell terveznie. Csak később, ha egynél több heti menüt tervez, elkezdheti a teljes hónapok tervezését.

Az első az első. El kell készítenie egy nagyon egyszerű sablont, amelyben a hét napjai fel vannak osztva a napi 4 vagy 5 étkezés mindegyikére, amelyet elkészítenie (és elfogyasztania kell!). Csak néhány befektetésével minden héten húsz perc, Készíthet egy praktikus egészséges menüt, amely ráadásul megakadályozza, hogy engedjen az étvágy kísértésének és nap mint nap. Hasonlóképpen össze kell állítania a bevásárló listát is, hogy megszerezze az összes szükséges alapanyagot a menü elkészítéséhez.

Mit tartalmaz egy egészséges menü?

Nos, nyilván sokan zöldségek, zöldségek és gyümölcsök. Ez legyen a diéta alappillére. Az étkezési lehetőségek kiválasztásához a legjobb, ha szezonális és helyi ételeket választ. Ily módon nemcsak az étlapod minősége javul, hanem maga a természetes naptár is megjelöli a fajtát és a legérdekesebb lehetőségeket a tervezés során.

Ami a fehérje részt illeti, még egyszer emlékeznünk kell arra, hogy nemcsak vörös húst kell ennünk. Sőt, más "fehér húsok" mellett számos növényi forrásból is beszerezhetünk fehérjét, például hüvelyesekből vagy szójatejből. Végül ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Jobb, ha olajos halakból és növényi olajokból szerezzük be őket.