Javasoljuk az egészséges heti menüt, hogy ne hanyagolja el étrendjét.
Annak érdekében, hogy ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét, javasoljuk egy teljes egészséges heti menü.
Ez a menü ideális azokra a hetekre, amikor nincs sok időnk vagy nagy vágyunk arra, hogy belegondoljunk, mit fogunk főzni, így elkerülheti a gyors vagy előre elkészített ételek kísértését, ami kevésbé előnyös a testünk számára.
Egészséges heti menü
Javasolunk egy menüt a hét minden napjára, változtathatja ízlésének megfelelően, betű szerint követheti, vagy egyszerűen csak használhat néhány ételt a saját menüjében.
5 napi étkezésre osztottuk: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Ne felejtsük el, hogy annak érdekében, hogy ne érjünk a főétkezésekre nagyon éhesnek, kis étkezések között, képesek vagyunk megelégedni és megfelelő arányban étkezni.
hétfő
Reggeli:
- Szójaital
- Teljes kiőrlésű pirítós extra szűz olívaolajjal
Ebéd:
- Egy alma
- Egy marék dió
Étel:
- Paradicsomleves
- Grillezett csirkemell vízitorma salátával
Falatozás:
Vacsora:
- Omlett
- Grillezett vad spárga
kedd
Reggeli:
- Főtt hengerelt zab
- Egy darab gyümölcs
Ebéd:
Étel:
- Teljes kiőrlésű tészta cukkini és sárgarépa
- Grillezett szürke tőkehal petrezselyemmel és fokhagymával
Falatozás:
- Egy marék mandula
Vacsora:
- Quinoa burger paradicsomos salátával
Reggeli:
- Gabonafélék szójatejjel vagy zabtejjel
- Természetes narancslé
Ebéd:
Étel:
- Rántotta tőkehal és garnélarák fokhagymával
Falatozás:
- Friss sajt (adhat hozzá egy kis mézet)
Vacsora:
- Főtt (vagy párolt) burgonyasaláta zöldborssal és paradicsommal
csütörtök
Reggeli:
- Mangó turmix
- Pirítós extra szűz olívaolajjal
Ebéd:
Étel:
- Csicseriborsó saláta, szárított gyümölcsök (pipa és dió), paradicsom és tofu
Falatozás:
Vacsora:
- Julienne vagy Ültető leves
- Rántotta garnélával fokhagymával
péntek
Reggeli:
- Természetes narancslé
- Főtt hengerelt zab
Ebéd:
- Rizstorták
Étel:
- Gomba rizottó
- Grillezett marhahús steak
Falatozás:
Vacsora:
Mivel a hétvégék nyugodtabbak, egészséges heti étlapunkban szabadságot adunk magunknak. Ezért nem fogunk ételt készíteni ebédre és harapnivalóra.
szombat
Reggeli:
Étel:
Vacsora:
- Házi sonka és sült saláta kitûnõ pizza (választhat más egészséges pizzákat vagy más ételeket, amelyek jobban tetszenek)
vasárnap
Reggeli:
Étel:
- Sárgarépa és répa saláta
- Spenótburger
Vacsora:
- Hummus
- Báránysaláta, paradicsom, kukorica és szárított gyümölcssaláta
Eddig egészséges heti étlapunk reméljük, hogy ki tudja használni.