Néhány hónappal ezelőtt egy tipikus diétás étrendet alkalmaztunk, hogy mindazok, akik érdeklődtek a mennyiségi edzés iránt, alapfogalommal rendelkezzenek arról, hogy mit kell enni, a sorozatunkban. heti diéta Vitónicával példa.

étrendje

Ezúttal egy hetes típusú példát hozunk nektek kötet-specifikus paleodiet sportolók számára, mindazok számára, akik betartják a mennyiségi étrendet, és ebben az utolsó másfél hónapban nem akarnak többet hízni, fehérjében és alacsony szénhidráttartalmú ételekben gazdag étrenddel, kivéve, amikor szükségünk van erre az energiára.

Ez a diéta egyrészt a paleodietán alapul amely olyan ételeken alapul, amelyeket a kőkorszakban fogyasztottak, vagy amelyek a lehető leghamarabb hasonlóak voltak, és amelyek a sportolók számára módosultak, és ebben a konkrét esetben néhány egyszerű kiigazítással szolgálnak bennünket a hangerő szakaszában. Fontos a szénhidrátok fogyasztása edzés előtt (rizs) és után (banán).

Ahogy itt a volumendiétában, mi is távozunk a hét egyik napján diéta nélkül, Ez az úgynevezett csalásnap, ezen a napon követheti az irányelveket, és az egyik vagy két étkezés során bármit fogyaszthat, legyen az pizza, hamburger vagy egy jó adag fagylalt.

Ami a kiegészítőket illeti, a leginkább ajánlott a multivitamin reggel bevenni. Ha néhány felvételen nem fogja megtenni a szükséges tiltakozásokat, akkor megteheti A fehérje remeg, ahol az optimális bevitel általában egy 30 perccel a reggeli előtt, és egy másik 30 perccel az edzés után.

Néhány egyéb kiegészítők az ilyen típusú étrendben általában (bár ha szigorúan betartja az étrendet, akkor egyáltalán nem szükséges): kreatin (5 gramm tömeg növelése 30 perccel edzés előtt), glutamin (hogy 5 grammot visszanyerjen edzés után, bár általában a tiltakozási rázás hordozza), vagy BCAA-k (az intenzitás miatti katabolizmus megelőzésére 30 perccel edzés előtt vagy reggelinél).

Hogy ezt kellene venned diéta általános módon mivel ez senki számára nem személyre szabott, és az általános étrend irányelvei soha nem működnek mindenki számára. És ne feledje, hogy ez a diéta a paleo étrenden alapul, követi az étrend mintáit és nem másokat.