Erősítse és revitalizálja testét ezzel az egyszerűséggel Hétvégi étrend. Napról napra elkészítettük, így előre megszervezheti magát, és néhány napos pihenést megtervezhet, stressztől mentesen. Kövesse ezt a tervet a „Gyógyfürdő otthon” programmal együtt, és szinte azonnal érezni fogja jótékony hatásait.

Keleti étrend-terv célja, hogy bőségesen kielégítsen friss és egészséges étel. Ez egy három napos lendületnövelés, amely energikusabbnak érzi magát a megszokottnál, így minden szükséges testmozgást elvégezhet. Szemmel tartsa azonban, hogy mit érez: ha kezd fáradni, tartson egy kis szünetet.

Tartalom, amelyet ebben a cikkben talál

A 3 napos étrend célja

Keleti étrend célja a "megújítási folyamat" belülről történő kiváltása.

Ehhez tartson egy kis szünetet az általában naponta fogyasztott ételek típusától és mennyiségétől. Az első nap gyümölcs és zöldség étrendet javasolunk. De ne ess kétségbe! Ez nem azt jelenti, hogy egész hétvégén éhes leszel.

Nem olyan nehéz! Kiválaszthatja a kedvenc gyümölcsök és zöldségek (passiógyümölcs és papaya, vagy dinnye és mangó), és egyél, amennyit csak szeretsz. Az elégedettségre fektessen minden hangsúlyt, ne a nélkülözést.

És ezt a diétát követve az emésztőrendszerének megérdemelt pihenést biztosít. Ha kerüli a zsíros és finomított ételeket, a test könnyebben emészthető, és úgy fogja érezni több energiát.

Menj a zöldségekért

A a gyümölcsök és zöldségek előnye az, hogy nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyeket flavonoidoknak neveznek, miközben kevés kalóriát biztosítanak.

A leveles zöldségek mint a spenót, a saláta, a káposzta, a vízitorma, az endívia és a pitypang hatékonyan reagálnak ezekre a tulajdonságokra, mivel tartalmazzák a klorofillzöld pigment amely a természetgyógyászati ​​hagyomány szerint fontos tisztító és revitalizáló tulajdonságokkal rendelkezik. A klorofill jó magnéziumforrás is, amelyet gyakran természetes nyugtatónak neveznek. Ez azért van, mert a magnézium nyugtatja az ideges ingerlékenységet és ezáltal sok energiát szabadít fel.

Meg fog lepődni azon a napon, amikor egy „nyúleledel” elfogyasztása után sokkal több energiája lesz, mint korábban.

Friss gyümölcsök és zöldségek is gazdag C-vitaminban, antioxidáns, amely semlegesítheti a potenciálisan mérgező anyagokat. A vízitorma, a petrezselyem, a káposzta és a zöldpaprika ebben az elemben még gazdagabb, mint a narancs és a citrom.

Hagyma, fokhagyma, zeller és vízitorma stimulálja és dekongesszálja a májat (sok nem kívánt salakanyag semlegesítéséért vagy lebontásáért felelős szerv), míg az édeskömény, a zeller, az articsóka, a paszternák, a zöldbab, az uborka és a retek diuretikumok, serkenti a felesleges folyadék szerves eltávolítását a vesén keresztül.

A friss gyümölcsök és zöldségek héja kiváló forrása Oldható rost amely egyfajta bélseprőként működik, tisztítja és tonizálja az emésztőrendszert, ami a salakanyagok eltávolításának másik fontos útja.

Ha a legtöbb gyümölcs és zöldség gazdag esszenciális tápanyagok, tartalma ben kálium, amely üzemanyagként működik az energiaszint helyreállításához. Sok enzimnek, amely részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiabontásában, a kálium megfelelő működéséhez szükség van.

A táplálkozási szakértők most úgy vélik krónikus fáradtság szorosan összefügg az ásványi anyagok alacsony kálium- és magnéziumszintjével. A sokféle zöldség együttes fogyasztása az étrendben nagy mennyiséget biztosít ásványi anyagok és vitaminok szükséges a jó egészség megőrzéséhez.

egészséged

Az étrend befejezése után

A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjét apránként hagyja el, hogy hirtelen ne terhelje túl az emésztőrendszert.

A természetes bio-joghurt Ideális reggeli negyedik napra. A "bio" előtag arra a tényre utal, hogy a joghurt gazdag "jó" baktériumokban, amelyek normális körülmények között a belekben élnek.

Ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak, jelentős mennyiségű B-komplex vitamint termelnek, amelyek elengedhetetlenek a szép bőr, a fényes haj és az egészséges idegrendszer fenntartásához. Ezeknek a mikroorganizmusoknak a száma általában csökken a stressz, a betegség és a túl sok húst, finomított szénhidrátot és cukrot fogyasztó időszakokban.

A bio-joghurt fogyasztása segít a helyreállításban baktérium populáció. Ha nem viseli el a tehéntejet, próbáljon kecske- vagy juhtejből készült joghurtokat.

A étrend-tervek a második és a harmadik napon az egészséges táplálkozás alapvető rendszerét képezik, mivel minden lényeges elemet tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van, és megfelelő arányban.

Sav vs lúgos

Valamennyi élelmiszer besorolható az anyagok generátorai közé savas vagy lúgos.

A test kiegyensúlyozott pH-értékének fenntartása érdekében az étrendnek körülbelül egyből kell állnia 80% -ban lúgosító ételek és a 20% -ban savasító ételek.

Ahhoz, hogy ez az egyensúly helyes legyen, egyszerűen emlékezzen arra, hogy a a gyümölcsök és zöldségek lúgosítanak, míg az étel savanyító szerek többnyire fehérje, például hús, csirke és hal, valamint a gabonafélék.

Ha ezt a kényes egyensúlyt megtörte azáltal, hogy növeli a savanyító és lúgosító ételek arányát az előbbi javára, ez a diéta kiváló lehet visszanyerje a vitalitást, tisztítsa meg a bőrt Y javítsd a vonalad.

Irányelvek az egészséges táplálkozáshoz

Időnként ellenőrizze, hogy nem esett-e a kísértésbe, hogy túl sok ételt fogyasszon az "Kerülje" listából.

Egyél szabadon

  • Friss gyümölcs és zöldség
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Teljes kiőrlésű kenyér és keksz
  • Félzsíros tej
  • Természetes bio-joghurtok
  • Friss hal
  • Baromfi
  • Alacsony zsírtartalmú sajt

Mérsékelten

  • Sózatlan dió (mogyoró, mandula, dió). Kerülje a mogyorót, kevésbé tápláló
  • Pácolt sajtok
  • Sovány vörös húsok (bárány, marha, sertés és vad, szalonna)

Elkerül

  • fehér kenyér
  • Feldolgozott ételek: felvágottak, hamburgerek, kolbászok stb.
  • Finomított sütemények
  • Tejszínes desszertek
  • Sütik és sütemények
  • Sós rágcsálnivalók
  • Csokoládé

Készüljön fel a rendre

Kerülje el a kísértést, hogy a hétvége megkezdése előtt minden „rossz” ételt (főleg feldolgozottat) magával ragadjon.

Pénteken vacsorára választhat egyszerű ételek, mint a csirke vagy a hal és a főtt zöldségek.

Hasonlóképpen, a hétvégi kezelés után próbáljon minél jobban megfelelni az egészséges táplálkozás irányelveinek.

Ideális esetben meg kell ismételnie ezt a hétvégét havonta egyszer, hogy megerősítse a vitalitás terhelését, de ne feledje, hogy három és kilenc hónap is eltelhet, mire észleli a cellulitisz javulását.

Bármilyen ötletet

Készítse elő a könnyű saláta 50 ml természetes joghurt, 1 evőkanál citromlé és 1 teáskanál tiszta méz keverékével ízesítve. Adjunk hozzá tengeri sót, fekete borsot és egy jó csipet gyógynövényt (például oregánót, mentát vagy bazsalikomot).

Ha a gyümölcs a szezonális nem tetszik, próbáld ki egzotikusabb fajták, mint a papaya, a mangó, a guava és az ananász. Szárazon is megvásárolhatja: áztassa ásványvízben egy éjszakán át, és a szokásos friss gyümölcs részeként fogyassza el.

Inni

A tisztító program során fontos nagy mennyiségű italt fogyasztani ásványvíz, ideális összeg lévén 2 liter naponta, vagy még többet, ha sokat izzadsz vagy tornázol. Ily módon biztosítja a szervezet számára a bél számára szükséges folyadékot az elfogyasztott gyümölcs és zöldség megemésztéséhez, valamint a test minden sejtjét hidratálja.

A friss gyümölcs- és zöldséglevek értékes módszer a folyadékbevitel növelésére, amelyhez hozzá kell adni a folyadékbevitelt is táplálkozási tulajdonságai.

A leginkább ajánlott szőlő-, ananász-, alma-, áfonya-, sárgarépa- és grapefruitlé. Válasszon frissen facsart vagy nyomott gyümölcsleveket, nem pedig gyümölcs koncentrátumból készülteket. Kerülje a cukros leveket.

A friss gyümölcslevek létfontosságú tápanyagokat biztosítanak számunkra a szervezet számára könnyen emészthető és felszívódó módon. Másrészt főleg a citruslevek, segítenek a folyadékretenció leküzdésében, ezért különösen ajánlott a citrom, a mész és a grapefruit.

A dinnyelé Nagyon jó a felesleges folyadékok eltávolítására is, ugyanúgy, mint az édeskömény a folyadékretencióval és a narancsbőr ellen.

Célozzon meginni napi három 230 ml-es pohár gyümölcs- és zöldséglevet a három nap alatt, mindegyiket 115 ml vízzel hígítva (vonja le őket a napi adagjából).

A gyógyteák Kiválóan helyettesítik a klasszikus teát és kávét, amelyet a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Felválthatja őket kedvenc gyümölcs- és zöldséglevével, még akkor is, ha azok gyógynövények, különleges terápiás tulajdonságok nélkül.

Diéta terv napról napra

1. nap (szombat)

Reggeli. Friss gyümölcssaláta

Használja azt a gyümölcsöt, amelyik a legjobban tetszik. Jó kombinációk: dinnye, kivi és szőlő; mangó, málna és körte; alma, ananász és málna.

Adja hozzá a narancs vagy a tiszta almalé levét. Megszórjuk kevés fahéjjal vagy reszelt gyömbérrel.

Étel. Vitality Saláta

Válasszon több leveles zöldséget: élénkítse a hagyományos salátát endíviával, spenóttal, vízitorma, pitypang vagy báránysaláta. Hozzáadunk reszelt sárgarépát, julienned káposztát, avokádót, uborkát és hagymát.

Ízesítse gyógynövényekkel, például korianderrel, petrezselyemmel, bazsalikommal, mentával, metélőhagymával vagy kakukkfűvel.

Öltözzön fel 1 evőkanál citromlevet egy evőkanál olívaolajjal, 1 teáskanál mézzel, tengeri sóval és fekete borssal keverve.

Vacsora. Házi zöldségleves

Lásd a cikk végén található receptet.

2. nap (vasárnap)

Reggeli. Természetes biojoghurt

Keverje össze szeletelt banánnal vagy bármilyen más gyümölccsel, például őszibarackkal, málnával vagy eperrel.

Étel. Vitality Saláta

Az első naphoz hasonlóan, de ma már adhat hozzá apróra vágott diót, például mandulát, diót, kesudiót, mogyorót és napraforgómagot.

Vagy készítsen káposztasalátát reszelt sárgarépával, káposztával, almával, zellerrel és hagymával; adjunk hozzá ribizlit vagy szultanát.

Öltözzön úgy, mint az első nap salátája, és szórja meg szezámmaggal.

Vacsora. Rizs zöldségekkel

Lásd a cikk végén található receptet.

Tálaljuk egy kis zöld salátával.

3. nap (hétfő)

Reggeli. Műzli

Áztasson 2 evőkanál hengerelt zabot egy éjszakán át ásványvízzel hígított friss almalében. Reggel adjunk hozzá ribizlit, datolyát, apróra vágott diót és búzacsírát.

Tálaljuk joghurttal vagy gyümölccsel. Alternatív megoldásként kaphat egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy kis vajjal és egy darab gyümölcszel (grapefruit, őszibarack vagy egy szőlőfürt).

Étel. Avokádó és garnélarák saláta

Lásd a cikk végén található receptet

Vagy cserélje ki egyre füstölt csirkesaláta. Zöld spenótlevél, saláta, endívia, cikória és vízitorma alapjára terítsen ki füstölt csirket és egy marék pirított fenyőmagot vagy kesudiót. Öltözzön olívaolajjal és citromlével.

Vacsora. Tengeri tészta

Lásd a receptet az alábbi végén

Hétvégi étrend

Itt van a bizonyíték arra, hogy egy hétvégét otthon tölteni egy gyógyfürdőn nem feltétlenül jelenti állandóan a salátát. Ezenkívül ezekkel a receptekkel nem kell feláldoznia a szájpadlását.

Rizs zöldségekkel

Felkészülési idő: 50 perc

Ideális: Adja meg magának ezt az ételt a hétvégén.

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 100 g barna rizs
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 hagymát hámozva és kockára vágva
  • 72 zöld kaliforniai paprika, magva
  • 72 piros kaliforniai paprika, magva
  • Sáfrányrud vagy egy csipetnyi kurkuma
  • 1 gerezd fokhagyma, darálva
  • 1 kis cukkini, felszeletelve
  • 300 ml zöldségleves
  • 30g friss vagy fagyasztott borsó
  • 1 teáskanál napraforgómag
  • 1 teáskanál Tamari szójaszósz
  • Apróra vágott friss petrezselyem köretnek

1. Adjuk a rizst forrásban lévő vízhez, forraljuk fel és pároljuk 15 percig; tedd félre, Nehéz fenekű serpenyőben melegítsd fel az olajat. Hozzáadjuk a hagymát és a kockákra vágott paprikát. Megszórjuk néhány szál sáfránnyal vagy egy csipet kurkumával, és 30 másodpercig dinszteljük a zöldségeket. Hozzáadjuk a darált fokhagymát és a felszeletelt cukkinit, és 2 percig pirítjuk; hozzáadjuk a rizst.

két. Öntsük a levest a tetejére, és hagyjuk buborékolni, folytatva a keverést. Csökkentse a lángot és főzze 12 percig. Hozzáadjuk a borsót, keverjük és főzzük, amíg az összes húsleves el nem fogy, és a rizs megpuhul. Megszórjuk a napraforgómaggal és a szójaszószsal, és az apróra vágott petrezselyemmel díszítjük. Zöld salátával tálaljuk.

Tengeri tészta

Felkészülési idő: 35 perc

Ideális: A tenger gyümölcsei különösen jól passzolnak a tésztához. Friss alapanyagok alapján ez a recept örömére szolgál.

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 fokhagymagerezd darált
  • 100 g hámozott garnélarák
  • 100 g fésűkagyló vagy kagyló
  • 4 érett paradicsom, meghámozva és apróra vágva.
  • 6 friss bazsalikomlevél apróra vágva
  • 1 sárga paprika, megtisztítva a magoktól és karikákra vágva
  • Tengeri só és fekete bors
  • 200 g teljes kiőrlésű spagetti

1. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és 1 percig pároljuk a fokhagymát; Hozzáadjuk a garnélákat és a fésűkagylót, és 2 percig pirítjuk. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, a bazsalikomot és a sárga paprikát, és további 5 percig pirítjuk. Fűszerezzük sóval és borssal.

két. Közben egy serpenyőben forrásban lévő vízben megfőzzük a spagettit. Lecsepegtetjük és azonnal tálaljuk, meghintve a tenger gyümölcsei mártással.

Házi zöldségleves

Felkészülési idő: 35 perc

Ideális: Ha az itt bemutatott leves enyhébb változatát szeretné, pépesítse, ahelyett, hogy az összetevőket apróra vágná.

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolaj
  • 1 közepes hagyma, szeletelve
  • 1 fokhagymagerezd darált
  • 2 közepes burgonya, meghámozva és felszeletelve
  • 1 zellerszár apróra vágva
  • 1 édeskömény hagyma, apróra vágva
  • 1 kocka zöldségleves 450 ml forró vízben feloldva
  • Egy marék friss vízitorma
  • Tengeri só
  • Fekete bors
  • Petrezselyem vagy kapor

1. Melegítsük fel az olajat, és 2 percig enyhén megdinszteljük a hagymaszeleteket és a darált fokhagymát. Hozzáadjuk a burgonyát, a zellert és az édesköményt, majd hozzáadjuk a húslevest. Fedjük le és főzzük 20 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak.

két. Adjuk hozzá a vízitorma, keverjük össze és főzzük további 5 percig. Fűszerezzük sóval, borssal, tálaljuk a levest, és a tetejére szórunk egy kevés apróra vágott petrezselymet vagy kaprot.

Mint látta, nem kell éhesnek lennie, vagy salátán kell élnie. Ez egy jó módja annak, hogy természetes módon támogassa egészségét, akárcsak egy gyógyfürdőben.