A főiskolai hallgatók étrendjét úgy kell megtervezni, hogy elegendő energiát nyerjen ahhoz, hogy naponta több órát töltsön tanulással, problémamegoldással vagy munka megtervezésével. Kell, hogy legyen kiegyensúlyozott, tápláló és teljes , a memória és a figyelem fokozása, valamint az energiát és az aktivitást csökkentő tápanyaghiány lehető legnagyobb mértékű elkerülése. De… tényleg így van? Van-e ideje, vágya és tudása az egyetemistáknak olyan ételeket készíteni, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak számukra?

hibák

A világ egyetemi hallgatóinak többsége nem otthonában lakik szüleivel, vagy ha igen, akkor nem otthon eszik a nap fő étkezését, ezért étrendjük nagy eltéréseket szenved el az előzőekhez képest.

Melyek a leggyakoribb hibák az egyetemisták étrendjében?

Ban ben AXA Health Keeper találsz egyet heti kiegyensúlyozott étrend táblázat ami segít eligazodni, de először kerülje el, hogy mit csinál rosszul.

Nincs reggeli.

Vagy csináld nagyon könnyedén. Az órák több órájának elviseléséhez aktiválni kell az elmét, és ez nem valósul meg, ha nem adsz neki üzemanyagot. A hosszú böjt csak takarékossá teszi testét, lelassul az anyagcseréje, és nem tud koncentrálni. Még jegyzeteléshez is hiányzik az energia! Fogyasszon szénhidrátokat, hogy táplálja az agyát, némi fehérjét, zsírt és gyümölcsöt. Próbáljon ki egy gyümölcslevet, egy kávét tejjel és egy pirítóst margarinnal és lekvárral, paradicsommal és olajjal, vagy sonkával és sajttal.

Nem megfelelő snackek fogyasztása.

Ha reggelig nem reggeliztél, akkor elájulsz, és az előszobában lévő gépet bántalmazzák, vagy elzabálod magad a kávézóban. Nagy hiba. Zsírokat és egyszerű cukrokat fog biztosítani. Hozz magaddal egy darab gyümölcsöt, vagy egy pulykát, salátát és paradicsomot tartalmazó szendvicset vagy joghurtot, vagy egy marék diót, és ezzel gond nélkül eljutsz az ételhez. Változtasd az ebédedet, ne mindig egyél egyformán.

Egyél későn.

Néha az ütemtervek olyanok, amilyenek, és semmit sem tudsz megváltoztatni, de előre tervezz, és ha kettes órád van, akkor előtte egyél. Így elkerülheti, hogy ennyi óra teljen el a reggelitől vagy a délelőtti harapnivalótól. Ha nincs ideje, akkor vegyen egy salátát, amely tartalmaz némi fehérjét (csirke, sonkakockák, sajtkockák, dió, hüvelyesek, rizstészta ...) és egy darab gyümölcsöt. Ne felejtsen el mindig inni valami zöldséget.

Gyors kaja.

Ha siet, nem kell a végén kiskutyát, hamburgert vagy egy szelet pizzát fogyasztania. Mentse el ezeket a lehetőségeket különleges alkalmakkor. Ezek az ételek felesleges zsírokat és cukrokat tartalmaznak, és a vércukorszint megugrása pillanatok alatt újra éhesnek érzi magát.

Cukros italok.

Ha ügyesnek kell maradnia, jobb, ha teát vagy kávét igyál, mint egy cukros, gázos italt, például szódát. A legjobb ital kétségtelenül a víz. Szokja meg, hogy egy üveg vizet hord a hátizsákjában, amelyet megtölthet, és a szénsavas italokat és a cukrot meghatározott pillanatokra elhagyhatja. Ne feledje, hogy van 100 kalória, amelyek nem járulnak hozzá minden palackhoz.

Nagy és késői vacsorák.

Próbáljon korán vacsorázni, hogy ne feküdjön le teljesen emésztve, és hogy könnyűek legyenek. Ha a délután közepén elfogyaszt egy snacket (egy kávé tejjel, egy lé, néhány dió ...), kevésbé éhesen érkezik. Az omlett vagy a hal, néhány zöldséggel és tejtermék-származékkal, például joghurttal ellátja a szükséges tápanyagokkal, hogy minden, amit megtanult, letelepedhet és megpihenhet, mint egy gyermek. Kerülje a nehezebb sült ételeket és nassolást a televízió előtt, amelyek figyelmen kívül hagyása miatt enni fognak, és anélkül, hogy észrevennének, nagyobb mennyiséget fogyasztanak.

Ha későn fog tanulni, akkor megteheti a "Szakácsok" könnyű, például egy pohár tej és néhány teljes kiőrlésű sütemény. Kerülje az uzsonnák vagy édességek szedését. Csak kalóriákat biztosítanak, és szomjazni fogják.

Ne felejtse el, hogy mindig legyen néhány zöldség, gyümölcs, tojás, csirke vagy pulyka, tej és származék a hűtőszekrényben (vagy az Önnek megfelelő polcon), és ne hagyjon ki burgonyát, hüvelyeseket, tésztákat, kenyeret és rizst. Hordjon egyet kiegyensúlyozott étrend nak nek Könnyebb, mint gondolnád. Feliratkozol?

Kövesse az AXA Health Kepper által adott tanácsokat, és tegye fel nekünk minden kérdését .