reggelire

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Nem szigorú szabály, amelyet be kell tartani, de ez egy orientáció arra vonatkozóan, hogy a nap első és utolsó étkezését hogyan kell irányítani. Javaslat szénhidrát reggelire és fehérje vacsorára Ez nem valami alkalmi dolog, hanem az, hogy megadjuk a testnek azt, amire szüksége van abban a pillanatban. Reggel a testnek energiával kell töltenie magát, és nincs ennél jobb, mint a szénhidrátok, éjszaka pedig pótolnia kell a szövetek, például az izom, növekedéséhez, és ezért a fehérjék.

Nál nél reggeli ha a hidrátokra hivatkozunk, azok mindenek felett állnak összetett szénhidrátok, ez egész reggel apránként energiát ad nekünk. Gabonafélék, pirítós vagy sütik Ezek olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a reggelinkből a szénhidrátkészletek megterheléséhez, bár néhány egyszerű szénhidrátot tartalmazó édesség és gyümölcs nem árt, ha azonnal energiát szereznek.

A ... val fehérje vacsora idején Vigyázni kell, nem húsfogyasztásról van szó, hanem könnyű fehérjetartalmú könnyű ételek fogyasztásáról, például csirkehús salátából vagy szójabab, hogy fehérje is jusson a növényi oldalon.

A reggelinek a napi kalória körülbelül 25% -át kell kitöltenie, Míg a vacsora 15-20%, a reggeli erősebb étkezés, míg a vacsora amellett, hogy kevésbé kalóriatartalmú, kevésbé nehéz és kevesebb zsírtartalmú is, mert ez a nap utolsó étkezése, így megkönnyítjük az emésztést, javítja az alvás minőségét és megakadályozza a zsírlerakódások növekedését.

Bár, mint az elején mondtuk, ez nem követendő szabály, és egy napon változtathatunk rajta, de nem tanácsos, hogy általában a hét folyamán ez a lehetőség szénhidrát reggelire és fehérje vacsorára teljesül, különösen, ha sportolók vagyunk, ahol ez a két tápanyag az étrend alapvető részét képezi.

Ossza meg szénhidrát reggelire és fehérje vacsorára