egészség

A kapcsolat hidratálás és egészség nagyon fontos az általános népességben és különösen a sportolókban. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a hidratáció hogyan befolyásolja az egészséget és a sportteljesítményt.

Hidratálás és egészség

Súlyának 60% -a víz, és a testében végbemenő összes kémiai reakció vizes közegben zajlik, ezért az anyagcsere optimalizálása és az összes rendszer megfelelő működésének biztosítása érdekében folyamatosan meg kell újítani a test vizét. A folyadékpótlás és az egészség együtt jár az anyagcseréd és a sportteljesítmény javításához.

Hidratáció és székrekedés

A víz kulcsfontosságú tényező a béltranszportban, ezért székrekedés esetén elegendő vízbevitelt kell biztosítania. A víztartalom fenntartása érdekében a test az izzadság, a vizelet és a széklet révén a folyadék visszaszívásával állítja be a veszteségeket. Ha a vastagbélben sok víz felszívódik, a széklet keményebbé válik, emellett fokozza a toxinok felszívódását és a máj túlterhelését, hogy megpróbálja kiutasítani őket.

Az, hogy a béltranzit jól működik, garancia arra, hogy a Koherens Diéta segítsen Önnek fogyjon egészséges és kiegyensúlyozott módon. A víz mellett tanácsos elegendő rostot fogyasztani és naponta mozogni.

Hidratálás és testhőmérséklet

A víz szintén döntő szerepet játszik a testhőmérséklet. Ezenkívül kenje a nyálkahártyákat és az ízületeket, elkerülve a kopás miatti fájdalmat. Minden nap 2-3 liter folyadékot veszítünk verejték, vizelet, légzés és bőr izzadás révén.

Hidratálás és túlsúly

Ha dehidráció lép fel, a hisztamin a szöveteket hidratálja a vizet szállító kapillárisok értágításával, de a hisztamin túlzott növekedése több gyulladást okoz. Mellett a kiszáradás 3% -kal lassítja az anyagcserét, hasonló hatást gyakorol a napi 60 kcal-kal több fogyasztásra, ami évi 3 Kg nyereséggé válik.

Mikor kell inni?

Az életkor előrehaladtával a szomjúság mechanizmusa hatástalanná válik, így az idősek gyakran nem isznak eleget. Ezenkívül az életkor előrehaladtával a vese működésében változások következnek be, amelyek elősegítik a vizelettel történő túlzott vízvesztést. A testünk számára szükséges víznek csak egynegyedét képes szilárd ételek biztosítani, ezért napi 1,5–2 liter vizet kell inni (infúziók, húslevesek, gyümölcslevek vagy tej a megfelelő hidratáláshoz).

Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy forróbb időben, edzés közben többet igyon, vagy ha láza, hasmenése, migrénje, fáradtság, székrekedés, túlsúly, magas vérnyomás, gyomorhurut, ízületi fájdalom, PMS, koleszterin, görcsök, rossz lehelet, piszkos nyelv, ráncok, száraz bőr stb. Ha korlátozza a folyadék mennyiségét, a vesék csak a legutóbbi étkezésekből származó toxinok eltávolítására törekszenek, de ha a testet folyamatosan hidratálja, segít a felhalmozódott zsírégetésben. Próbálja meg inni étkezés előtt, hogy nagyobb legyen a jóllakottság érzése, étkezés közben csökkenti az emésztőrendszer nedvének hatékonyságát.

A legjobb hidratáló italok

Előnyösebb koffein nélküli italokat választani, mivel a vizelet aktivitásának serkentésével növelik a vízveszteséget. Ezenkívül a koffein stimulálja a krónikus stressz fiziológiai mechanizmusait, hiperinsulinémiát generál és csökkenti a magnézium, a cink és a vas szintjét.

Az üdítők vagy a szénsavas italok azért sem jó lehetőségek, mert a túlzott cukorbevitel mellett gázvisszatartást és hasi puffadást okoznak, magas foszfortartalma miatt kiszorítják a kalciumot a csontokból, és megváltoztathatják a csontok növekedését és anyagcseréjét., növelve a csontritkulás kockázatát.

Az alkohol a hidratáció és az egészség ellen hat, mert:

  • Erős étvágygerjesztő.
  • Üres kalóriákat biztosít, tápérték nélkül.
  • Rövid távon kiszáradást és középtávon folyadékretenciót eredményez.
  • Csökkenti a B-vitaminok szintjét, ami elengedhetetlen a zsír "elégetéséhez".
  • Zavarja a cink felszívódását.

Hidratáló ételek

Magában foglalja a hidratáló ételeket a hidratálás és az egészségügyi kapcsolat javítása érdekében. Ebben az infografikában megjelennek az ételek, amelyek több vizet tartalmaznak, ezért hidratálóbbak.

Forró időben, ha sportolás, munka vagy gyaloglás után fáradtnak érzi magát vagy sokat izzadt, akkor valószínűleg a enyhe kiszáradás amelynek tünetei: szédülés vagy szédülés, hányinger vagy hányás, izomgörcsök, szájszárazság, izzadás hiánya, gyors és erős szívverés ...

Javaslom, hogy készítse el ezt a házi limonádét, amelynek hatása hasonló a gyógyszertár izotóniás szérumához.

Ellenőrizze INGYENES TÁPLÁLKALKULÁTORUNKAT, a testzsír százalékát és a túlsúly mértékét. Így tudni fogja, hogy az étrend hány napi kalóriát biztosít, és hogy egészséges-e.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.

Ne gondolkodjon kétszer, csatlakozzon a Coher mozgalomhoz!