Ha test alakot akarunk, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, és ahogy nyáron sem felejtünk el folyadékot inni, télen hajlamosak vagyunk elhanyagolni fogyasztásukat, ezért ma adunk néhány kulcsot a helyes eléréshez hidratálás ősszel és télen és elmondjuk, hogyan segíthet testének gondozásában kívül és belül egyaránt.

gondozásában

A jó hidratálás előnyei ebben a szezonban

Bár nem vesszük észre, sokszor rosszul hidratálunk ebben az évszakban, amikor a hőmérséklet csökken, mivel kevesebb szomjúságot és kevesebb izzadást tapasztalunk, ugyanakkor jelentősen csökkentjük a folyadékbevitelt és vízben gazdag étel.

De ha gondoskodni akarunk testünk egészségéről és esztétikájáról, érjünk el jót hidratáció nagy jelentőségű, mivel többek között a következőket kínálja előny:

  • Csökkentse a megfázás és az influenza kockázatát, mivel a jól hidratált szervezet szintén jól oxigénes szervezet, jobb védekezéssel, ép nyálkahártyákkal, amelyek erős gátaként szolgálnak a különféle kórokozókkal szemben.
  • Segítsen nem hízni ami sokak célja ezekre az időpontokra. A helytelen hidratálás szomjúságot okozhat, és ez összetéveszthető az éhséggel, ezáltal serkentve az ételfogyasztást. Valójában az Annals of Family Medicine-ben megjelent tanulmány hiányos hidratálást talált nagyobb testtömeggel és elhízás előfordulásával.
  • Elősegíti a zsírégetést Mivel a lipideket energiaforrásként használják, olyan anyagcsere folyamatok indulnak el, amelyekhez víz szükséges a testünkben, ezért a jó hidratálás elősegítheti a fogyást az anyagcsere ráfordításának növelésével és a zsírégetéssel, amint azt a tudományos kutatásban megjelent kutatás is jelzi. folyóirat Tápanyagok

  • Kerülje a folyadék visszatartását, Mivel ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a több víz fogyasztása nem tesz minket többé, hanem éppen ellenkezőleg, kedvez a nem használtak felszámolásának, és vizelethajtó hatása van, amely nagyon hasznos lehet a jobb leeresztésnél.
  • Megakadályozza a bőr és a haj öregedését elősegítve a vérkeringést, és ezzel együtt a tápanyagok és az oxigén bejutását a test minden szövetébe. Ha esztétikánk javítása érdekében gondoskodni akarunk a bőrről, akkor ebben a szezonban sem szabad elhanyagolnunk a hidratálást.
  • Segít csökkenteni a rossz leheletet elkerülve a szájszárazságot és a légzőszervi megbetegedéseket, vagy más olyan betegségeket, amelyek halitózist okozhatnak, ezért a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a rossz lehelet ellenőrzésében és megelőzésében.

  • Csökkenti a sérülések kockázatát és támogatja a gyógyulást Többek között azért, mert segít megerősíteni a védekezőképességet, és azért is, mert hozzájárul a megfelelő vérkeringéshez a testben, amint azt a Vitónica elmondja
  • Elősegíti a fizikai teljesítményt segít nekünk a lehető legjobbat nyújtani edzés közben, és ezáltal több eredményt érünk el az erőfeszítésből.

Már látjuk, hogy testünk kívül és belül egyaránt profitál a jóból hidratáció és ehhez a ősz és tél minden eddiginél jobban gondoskodnunk kell róla.

Kulcsok a hidratáláshoz ősszel és télen

Elegendő folyadék vagy vízben gazdag készítmény, például turmixok, slusszok és hasonlók elfogyasztása nehéz lehet az év ezen időszakában, amikor a hőmérséklet alacsony, azonban lehetséges jó hidratálást érjen el ősszel és télen és akkor hagyunk néhányat tippeket amely segíthet:

  • Változtasd a bevitt folyadékokat, ízében és színében egyaránt, gyümölcsöt adhat a vízhez, friss fűszernövényeket vagy akár zöldségeket, hogy ízesíthesse, és más megjelenést biztosítson az élet vizének.
  • Igyon infúziókat, például teát, kávét vagy másokat hogy a napi étrendhez folyadékot adhatnak, és általában forró hőmérsékletük miatt a nap folyamán megfelelő mennyiségű vizet tudunk elérni.
  • Fogyasszon tejet Reggeli, harapnivaló vagy különféle készítmények részeként, vagy igyon ilyet infúzióként a testhőmérséklet emeléséhez. A tej a testünk legjobb hidratációs indexével rendelkező italok egyike.
  • Egyél húslevest, levest és krémet Tipikus őszi és téli kanalakészítmények, magas víztartalommal.

  • Magas víztartalmú ételek fogyasztása mint például a különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek közül a citrusfélék vagy a leveles zöldségek kiemelkednek, amint azt korábban bemutattuk, ami segíthet abban, hogy ebben a szezonban megfelelő hidratáltságot érjünk el, még akkor is, ha pároltan és nem frissen fogyasztjuk, mint általában nyáron.
  • Igyon vizet vagy más folyadékot meleg hőmérsékleten, Mivel 12 és 18 fok között előnyös a bevitele, és ez nem hűt bennünket, mint nyáron.
  • Emlékeztetők beállítása Egy palack segítségével, amely mindig a közelben van, vagy telefonon vagy mobilalkalmazásban riaszt, amely így vagy úgy ösztönzi Önt, hogy egész évben megfelelő hidratáltságot érjen el.

Nem nehéz megfelelőt elérni hidratálás ősszel és télen ha odafigyelünk rá, és az általa nyújtott előnyök sokak, akkor igyunk elegendő mennyiségű vizet ősszel és télen, hogy ne hagyjuk ki azokat az előnyöket, amelyeket a megfelelő szintű hidratálás testünkön belül és kívül egyaránt biztosít.

Megtekintett bibliográfia | Ann Fam Med 2016. július/augusztus vol. 14 sz. 4 320-324; Tápanyagok 2016, 8. (1), 19.; doi: 10.3390/nu8010019.
Kép | iStock és Pixabay