Ezzel a hiit rutinnal 7 perc alatt, és a fogyás érdekében végzett gyakorlatokkal a nyár még mindig sokat adhat önmagából

Az erőnlét nem jelent csodákat, varázslatos recepteket vagy történeteket. Aludj jól, egyél a alapján egyensúlyi étrend és a testmozgás az egyetlen mód. Nincsenek parancsikonok sem, de használhatunk rövid modalitásokat, mint pl hiit 7 ​​perc alatt és gyakorlatok a fogyáshoz fejlettebb. Ezen kívül megtehetjük erőt szerezni az edzőteremben vagy otthon kényelmesen.

alatt

És ez a ülő munka, az egyszeri tanulmányozás vagy elvégzés az egyik legnagyobb ellenségünk. És ezt saját tapasztalataim szerint mondom, mert mindig is napi szinten sportoltam és meglehetősen változatos.

Ezért, mivel nincs sok időm rá sportolni, nem is akarok pénzt pazarolni olyan tornaterem pótlékra, amelyet nem fogok használni, úgy döntöttem, hogy csak három, a lehető legteljesebb gyakorlatot végzek otthon. Többet is kipróbáltam, amíg ezt a választékot nem választottam: egyik sem bosszantotta a szomszédokat, vagy kénytelen volt a Tetrist játszani a bútorokkal.

Ezúttal nem fogjuk kommentálni a úszási tulajdonságok vagy a Pilates előnyeiből, Nos, már beszéltem róla. Komolyabbak leszünk - kapaszkodj, kanyarok jönnek -, és ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése az első napokban nagyon kimerítő.

Mindenekelőtt, ha valaki lenni akar 30-tól alakban, mintha a keto diéta és sport, vagy az a mellett dönt mediterrán diéta.

Burpee

Ha még nem szokott edzeni, elég nagy teljesítmény az ötödik ismétléshez eljutni, hogy két percig beszéljen. A Burpee az egyik crossfit gyakorlatok a legelterjedtebb azok körében, akik gyakorolják.

Olyannyira, hogy azt mondják, hogy egy hónapon keresztül napi 50 burpee előállítása generál elképesztő változások a testünkben. Nem erről van szó fogyjon 5 kilót egyik napról a másikra, de ez viszonylag rövid idő alatt segít abban, hogy lefogyjunk.

Nem meglepő, kimerítő, igen; hanem hatékony is. Dolgozol a pécsi, a karod és a lábad. Lenni aerob edzés, befolyásolja az ellenállást és még a robbanékonyságot is.

Mászás a földön, vagy a sziklamászó gyakorlata

Ideális a robbanóképesség megszerzéséhez a lábakban, anélkül, hogy lépcsőn kellene igénybe venni. Ez mindenekelőtt a láb és a fenék izmait dolgozza fel. Ezenkívül kiváló gyakorlat a lábak tónusára és a has.

Ugrókötél

Még gyermekkorában találkozunk az egyik boksz gyakorlatok és egyszerűbb, de hatékony crossfit. A keringés és a koordináció javulása ideális a lábak megerősítésére. A legjobb: kiéghetnek 6 kalória percenként, ha nagy intenzitással végezzük.

Ezzel hiit rutin 7 perc alatt és gyakorlatok a fogyáshoz 30 után bármikor és bármikor formában lehet maradni. És ez az egyél és pihenj jól, csak akaraterő kell hozzá. A többi rajtunk múlik. Legalábbis ez a tapasztalatom, miután napi tíz perc alatt gyakoroltam ezeket a gyakorlatokat.

Egyébként ha mással is foglalkozol rövid idő alatt zsírégető gyakorlatok, ne felejtsd el megosztani a megjegyzésekben, és így kipróbálom a testedzés során is.

Juan Pedro de Frutos

Újságírói és közgazdász végzettséggel Juan Pedro több mint öt éve a sportra, az aktív életre és a szabadidőre szakosodott. Termékeny szakmai karrierje során számos felelős pozíciót töltött be kommunikációs és digitális magazin igazgatóként; televíziós műsorvezető, műsorszolgáltató és szerkesztő szerepe mellett.