számára

A gyümölcsök általában jót tesznek az egészségünknek, de különösen a szívnek, mert nem adnak hozzá túl sok zsírt és ugyanakkor, fehérjéket, vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosítanak, többek között tápanyagok. Ennek fényében elmondjuk, melyek a legjobb gyümölcsök a szíved számára.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek naponta körülbelül öt darab gyümölcs elfogyasztását javasolják. Ebben az értelemben tisztázni kell, hogy nem szükséges, hogy szívproblémáktól szenvedjen, hogy ezeket belevegye az étrendbe. Ha azonban ez a helyzet, ne habozzon kihasználni ezeket.

Bár minden gyümölcs ajánlott a jó egészség és a szív fenntartása érdekében a szokásos problémáktól, az az igazság, hogy egyesek jobban segítenek, mint mások ebben a bizonyos szervben. A gyümölcsöket négy színre osztjuk, színük szerint. Így tudni fogja, melyiket ajánlják, mindegyiken belül.

Gyümölcsök a szívednek, szín szerint

1. Piros szín

A legjobb gyümölcs a szíved számára a piros, mivel antioxidánst tartalmaznak, úgynevezett likopint. A vörös gyümölcsök csoportján belül megtalálhatjuk: epret, szedret, rózsaszínű grapefruitot és görögdinnyét.

Ezenkívül a cseresznye és az alma antocianinokat szolgáltat, amelyek kiválóak a megerősített szívrendszer élvezetéhez. A bogyókban és a gránátalmában található ellagsav semlegesíti például a rákot okozó sejteket.

Ezen túlmenően a legtöbb ilyen gyümölcs resveratrollal rendelkezik, olyan anyag, amely csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek és a szívrohamok kockázatát.

2. Sötét színek

A sötét színű szíved számára a legjobb gyümölcsök közé tartoznak: áfonya, ribizli, szilva, szőlő, füge vagy bodza. Mindegyik gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer egészségének javításához.

Ebből a csoportból, általában az áfonya a leginkább ajánlott, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, több, mint bármely más gyümölcs. Ha el akarja kerülni a szívproblémákat, ne habozzon, adja hozzá ezeket a gyümölcsöket a reggelihez és az uzsonnához.

3. Világos színek

A világos gyümölcs szíve számára a legjobb gyümölcs: banán, őszibarack, nektarin és körte. Ezek a gyümölcsök jó mennyiségű ásványi anyagot, fitokémiai anyagokat és vitaminokat kínálnak, amelyek elősegítik a szív egészségét.

Az egzotikus gyümölcsök védik a szívedet

Egyes kutatások szerint a legjobb gyümölcs a szíved számára az egzotikum mert a leggazdagabbak a természetes antioxidánsokban. Ha gyakran fogyasztjuk őket, akár 17% -kal is csökkenthetjük a koszorúér-betegségben szenvedés esélyét. A legtöbb ajánlott:

Gujávafa

Az egyik legjobb gyümölcs a szíved számára a guava, mivel magas antioxidáns tartalma van. Egyes tanulmányok megerősítik, hogy még többet is tartalmaz, mint az áfonya, amely a legegészségesebb gyümölcs.

A guava nagy mennyiségben biztosítja a C-vitamint; valójában több, mint a narancs. Körte alakú, színe a sárgától a rózsaszínig terjed, lédús péppel, tele magvakkal. Fogyasztása káliumot, valamint B3 és B6 vitamint biztosít, valamint segít a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában.

Papaya

A papaya vagy a lechoza lédús pépes és édes ízű gyümölcs. A B, A és C komplex vitaminokban gazdag, és ezért ez a szíved egyik legjobb gyümölcse. Másrészt a papaya káliumban gazdag és kevés nátriumtartalmú gyümölcs.

Csillag gyümölcs

Más néven: karambola, tamarind vagy tiriguro, országtól függően Malajziából és Indonéziából származik. Mag nélküli, friss és nagyon lédús. C-vitamint és pantoténsavat tartalmaz.

Alacsony kalória- és szénhidráttartalma, de magas a káliumtartalma. Fogyasztása általában ajánlott, különösen cukorbetegeknek, az erek és a szív állapotainak, valamint magas vérnyomásban szenvedőknek. Másrészt kövek vagy veseelégtelenség esetén nem ajánlott.

Piros pitaya

"Sárkány gyümölcsnek" is nevezik, Latin-Amerikában őshonos. Úgy néz ki, mint egy kis piros ananász. C-vitaminban gazdag gyümölcs, de nem citrusfélékben, ezért ideális azok számára, akik intoleránsak a citrusfélék iránt.

Mangó

A mangó talán az egyik egzotikus gyümölcs, amelyet legismertebbek vagy fogyasztanak a bennszülöttektől eltérő országokban, mint például Kína vagy Japán.

Valójában "trópusi baracknak" hívják. Nagy mennyiségű magnéziumot, valamint A- és C-vitamint biztosít; és kétségkívül ez az egyik legjobb gyümölcs a szívének, mert segít csökkenteni a koleszterint és a vérnyomást.

Emlékezik

Ha ételallergiája vagy speciális patológiája van, új étrend hozzáadása előtt kérdezze meg orvosát.

Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztását illetően, tudnia kell, hogy a legjobb természetes módon élvezni őket. Másodszor fogyaszthatja őket turmixként vagy turmixként, és végül főzve is.

Végül ne feledje, hogy a szőlő, az alma és hasonlók esetében ne távolítsa el a héjat, mivel ez az egyik tápanyagban gazdag rész.

  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E., ... Willett, W. C. (2001). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatása a szívkoszorúér-betegség kockázatára. Belgyógyászati ​​évkönyvek. https://doi.org/10.7326/0003-4819-134-12-200106190-00010
  • Dauchet, L., Amouyel, P. és Dallongeville, J. (2009). Gyümölcsök, zöldségek és szívkoszorúér-betegség. Természet vélemények. Kardiológia. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2009.131
  • Crowe, F. L., Roddam, A. W., Key, T. J., Appleby, P. N., Overvad, K., Jakobsen, M. U.,… Riboli, E. (2011). Gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint iszkémiás szívbetegség okozta halálozás: A rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálatának (EPIC) - Szív tanulmányának eredményei. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehq465

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)