A HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) vagy a nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer mind az állóképesség javítása és több zsírégetés érdekében. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír metabolizálása, amely hátráltatja a teljesítményünket, viszont Csökkentsük a testzsír indexünket.
Ebben a bejegyzésben megadjuk az útmutatásokat, amelyeket követni kell a HIIT (nem tévesztendő össze a nagy intenzitású terheléssel/súlygal végzett munkára orientált HIT - rel), és Nos, ez mindannyiunkhoz eljuthat, akik heti súlyzós edzéseket végzünk javítani szív- és érrendszeri erőnlétünket, és segíteni a felesleges zsírégetésben anélkül, hogy sok időt töltenénk kardiózással.
A HIIT alapja és előnyei
Alapvetően a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT ötlete az a rövid időtartamok keverése nagyon intenzív kardió edzés, a pulzusunk 80-90% -a, más időszakok is rövidek közepes vagy alacsony intenzitású (50-60%).
Az ezzel a fajta kardiovaszkuláris edzéssel végzett vizsgálatok szerint aktiválja a mitokondrium létrehozását, amelyek a celluláris organellumok, amelyek felelősek a sejttevékenységhez szükséges energia nagy részének ellátásáért, vagyis javítják a glükóz felhasználását.
mellett néhány hétig tartó HIIT-művelet növeli a zsír oxidációs képességét, vagyis a testünkben lévő felesleges zsírt használja energiának, valamint javítsa a VO2 max értéket, vagyis javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet az aerob állóképességgel nyertekkel.
Ne feledje, hogy a kardio segít növelni az anyagcserét, még akkor is, ha már megtörtént, és valami nagyon érdekes, hogy intenzitási csúcsokat helyezzünk a szív- és érrendszerünkbe az, hogy ez az anyagcsere növekedés tovább tart, mintha nem végeznék el őket (kb. egy órával a kardió befejezése után).
A HIIT-ben alkalmazandó irányelvek
Normális a heti heti HIIT rutinhoz heti három alkalom, amely jelentős hatásokat fog kiváltani, különösen a zsírégetés során. Az ideális az, ha ezeket az edzéseket olyan napokon végzi, amikor súlyzást fog végrehajtani.
Rutin a HIIT használatához
Bármi a szív- és érrendszeri edzés nagy intenzitású intervallumokkal végezhető (más néven intenzitáscsúcsok), futószalagon, evezőgépen, elliptikus kerékpáron, lépcsőmászón, álló kerékpáron, medencében vagy utcán futva jól megtehetők.