A SZÉPSÉG MAGÁTÓL indul
A testkép a saját testünk észlelésére utal. Ez az első lépés, hogy szép legyünk, és mi magunk is javíthatunk rajta
A testkép, legalábbis angolul, a a saját testünk észlelése. Nem csak a szépségünkre vagy a soványságunkra vonatkozik, hanem az alkatunkra és a mások mozgásának vagy megszólításának módjára is. Viszonylag nemrég a lakosság nagy része nem törődött testképével. Évezredek óta az embereknek nem voltak tükrök, amelyeken reflektálni lehetett volna, ezért csak mások tekintetére és a torzító reflexiókra támaszkodhattak, hogy megtudják, milyenek valójában.
Ma mindannyian világos tudatosságot képezünk testünkről, és általában nem szeretjük. Rendkívüli szinten ez a megjelenésünknek való megfelelés hiánya étvágytalansághoz, bulimiához és egyéb étkezési rendellenességekhez vezethet. De nem szükséges ilyen messzire menni: viszonylag normális, hogy kissé kövérebbnek vagy elevenebbnek látva magunkat, mint szeretnénk, bizonytalanabbnak, kissé vesztesebbnek vagy akár depressziósnak érezzük magunkat, ami megakadályozza, hogy boldogok legyünk a személyes életünkben. Y feltétele a szakmai karrierünk.
Néha a legcsúnyábbnak érezzük magunkat baráti társaságunkban, de talán csak az történik, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a megjelenésüknek
Személyes képünk okozta bizonytalanság képezi a ördögi kör, mivel pontosan a kevésbé magabiztos emberek hajlamosabbak félénkebben viselkedni, ami tovább csökkenti önbecsülésüket. Annak érdekében, hogy javítsuk önmagunkról, a pszichológusról alkotott felfogásunkat Shawn megan ég, A Women Across Cultures: a globális perspektíva szerzője a Pszichológiában ma összegyűjtötte azokat a következtetéseket, amelyek szerint a különböző vizsgálatok hozzájárultak ahhoz, hogy a téma szebb legyen, ha jól érezzük magunkat.
Kerülje el a média torz képeit
Ha a televízió, a sajtó és az internet a tükör, amelyben tükröződünk, Valószínűleg torz képet kapunk önmagunkról, különösen, ha a szívrészre és a hirdetésekre összpontosítunk, amelyek általában idealizált, ha nem is egyenesen hamis képeket kínálnak az emberi testről. Amint azt a klinikai pszichológiai áttekintésben publikált kutatás kimutatta, a férfiak is sírnak, és az izmos, sportos testre való törekvés káros magatartáshoz vezethet, például szteroidhasználathoz.
Vigyázz, kivel veszed körül magad
Néha úgy érezzük magunkat, mint egy csúnya vagy kevésbé vonzó barát, amikor kimegyünk bulizni. Talán csak az történik, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítanak testüknek és küllemüknek, mint te, ami apránként rontja az önbizalmad. Hasonlóképpen, akik csak az edzőteremből, a diétákról tud beszélni és a fogyás legjobb módja arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy ezek valóban meghatározó tényezők a boldogságunkban. Legyen körültekintő a lookizmussal vagy aspektizmussal és azokkal, akik ezt népszerűsítik - figyelmezteti a pszichológus: amint a Klinikai Pszichológiai szaklapban megjelent meta-tanulmány figyelmeztetett, képünket meghatározza mind az, amit a tükör előtt látunk, mind az, amit mások mondanak rólunk. vagy ami még ennél is rosszabb, amit mások tartanak a szépség mércéje.
Írjon egy levelet egy fiatalembernek, amelyben elmagyarázza, miért nem számít a megjelenés
A szerző által javasolt gyakorlat célja a szépségideálokkal kapcsolatos meggyőződésünk perspektívába helyezése. A szülő vagy felelős mentor pozíciójának elfogadásával emlékezni fogunk arra, amit szüleink és mindenekelőtt a Disney filmek mondtak: a szépség megtalálható bennünk. Kényelmes hangsúlyozni a mentális és fizikai problémák ez rögeszméhez vezethet az érintetlen kép megőrzéséhez.
Az irracionális gondolatok azonosítása és befejezése
"Már ismerem mindazokat a tanulságokat" - gondolja az olvasó, és valószínűleg igaza van: a nehéz dolog, amikor jól érezzük magunkat, a gyakorlat, nem az elmélet. Burn egy olyan gyakorlatot javasol, amely könnyen és olcsón elvégezhető: csak vegyen egy oldalt minden alkalommal, amikor rosszul érezzük magunkat, és csináljunk két oszlopot. Az egyikbe be kell írnia mindazokat szélsőséges ötletek gyötörnek, a másikban pedig az ésszerű és megnyugtató mondatok, amelyekre tudatában emlékeznie kell.
Lehet, hogy egészségesen szeretnénk enni, de amit általában szem előtt tartunk, az a képünk javítása
Három példa: ahhoz képest, hogy „tökéletes testnek kell lennem, különben mások nem szeretnek”, akkor azt kell gondolnia, hogy „szeretem azokat az embereket, akiknek nincs tökéletes teste”; A "testem tökéletlen, mert ..." szembe kell gondolnunk, hogy "lehet, hogy a gyomrom nem sima, de jó egészségnek örvendek, és a párom vonzónak talál engem"; Szembesülve azzal, hogy „utálom a testemet, mert ez nem olyan, mint az edzőtársaké”, azt kell gondolnunk, hogy „egy tökéletes test birtoklása irreális számomra, mivel a legtöbb ember számára nincs meg a szükséges genetika vagy erőforrás”.
Változtassa meg diétáját, hogy ne fogyjon, hanem hogy jobban érezze magát
Ne tévedjen: az általunk követett kezelési módok többségénél a súlycsökkenés a célja, beismerés vagy sem. Lehet, hogy egészségesebbet akarunk enni, de amit általában szem előtt tartunk, az a képünk javítása. A megoldás az, hogy megfeledkezünk a csodákról és egyszerűen, vigyázzon az egészségünkre, javasolja Burn. Az a törekvés, hogy a profi modellek lapos vagy négyzet alakú gyomrát kapják, valószínűleg kudarchoz vezet; Ha arra szorítkozunk, hogy vigyázzunk arra, amit a szánkba adunk, talán előbb vagy utóbb észrevesszük, hogy sokkal jóképűbbek vagyunk anélkül, hogy (lehetetlen) paktumokat írnánk alá az ördöggel.