Tehát fogyni és fitt lenni akar, de nem akarja elhagyni a házát?
Nos, fitnesz szakemberekként nagyszerű testedzési rutint tanítunk meg, amelyet bárhol megtehet:
A nappaliban, egy parkban vagy bárhol, ahol minimális a hely.
Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk nagyon elfoglalt emberek számára, akik nem találnak helyet edzésre.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan juthatunk el a képzés különböző részeihez, és hogyan juthatunk el az akcióhoz:
- Milyen előnyökkel jár a testtömeg edzés?
- Testtömeg edzés kezdőknek.
- 12 legjobb testsúlygyakorlat kezdőknek
- Fontos megjegyzés a táplálkozásról.
A testtömeg-edző áramkörök előnyei
Mitől működnek olyan jól a testtömeg-áramkörök?
Minden testtömeg-edzés több izomcsoportot használ, felpumpálja a szívét, és rengeteg kalóriát éget el.
Lényegében az áramköri súlyzós edzés vagy a körkörös testtömeg-edzés több kalóriát éget el, mint az intervallum edzés, ez pedig Sokkal több kalóriát éget el, mint a következetes kardio edzés.
Erős edzés közben kalóriát éget el.
Ezután a testednek órákat és órákat kell töltenie az izmok újjáépítésével, ami viszont még több kalóriát éget el (ezt "utóégetés" -nek hívják).
A táplálkozás felelős a siker vagy kudarc 80-90% -áért, hogy formába lendüljünk, az időnket a hatékony és erőteljes testedzéssel tölthetjük el, igaz?
Ha fogyni próbál, órákat tölteni a kardióval egy futópadon, az nagyon rossz, unalmas és nem hatékony felhasználást jelenthet.
Ha elfoglalt ember vagy (és biztosan az is vagy), miért töltsön órákat azzal, hogy valamit csináljon, ha hatékonyabbá válhat, és rövidebb idő alatt jobb testalkatot tud felépíteni?
Kezdje a kezdők testtömeg-edzésével.
Ma egy alapképzésen veszlek át, amelyet bárhol elvégezhetsz - a házadnál, a lakásodnál, egy parkban, az alagsorodban, a Holdon, bárhol.
Ez a kezdő testedzés (3 pálya):
- 20 guggolás.
- 10 fekvőtámasz.
- 10 lépés (mindegyik láb).
- 10 sor súlyzókkal (használjon kancsót tej vagy más súly).
- 15 másodperces deszka.
- 30 ugró.
A legjobb testtömeg-gyakorlatokról szóló szakaszunkban megtudhatja, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat.!
Egy körzeti rutinban minden gyakorlatot egymás után, szünet nélkül fogsz végezni (ha lehet).
Miután befejezte a körzet összes gyakorlatát, végezze el újra.
- Ha a második passz után is sikerül, akkor tegyen egy harmadikat is.
- Mivel ezek a gyakorlatok egymás után jönnek, valószínűleg elfárad - és ez rendben van!
Jobb megállni és szünetet tartani, mint helytelenül tornázni.
Mielőtt elkezdené, ne felejtsen el dinamikus bemelegítést végezni - győződjön meg róla, hogy a pulzusa felpumpálja és felmelegíti az izmokat, vagy csak sérülést kér.
Futhat, ugrálhat kötéllel, végezhet néhány fekvőtámaszt, pedálozhat egy szobakerékpáron, végezhet ütéseket és rúgásokat, futhat fel és le a lépcsőn, és/vagy megforgathatja és mozgathatja a karjait és a lábait a bemelegítéshez.
Miután befejezte az otthoni edzést, nyugodtan hűtsön le és nyújtózkodjon utána.
"HOGYAN KELL KEZDENEM A TEST SÚLYOZÁSÁT?"
Hajtsa végre ezt a rutint hetente 2-3 alkalommal, de soha ne egymást követő napokon.
Nem izomzatot épít edzés közben, hanem izomzatot pihenéskor, ezért próbáljon két nap egymás után ne végezni (ugyanazon izomcsoportokból) erőnléti edzést.
A 12 legjobb testtömeg-gyakorlat kezdőknek
Van néhány kulcsmozgás, amelyen dolgozhatsz az erőnléti edzés megkezdésében.
A következőképpen teheti meg az egyes mozdulatokat a kezdő testtömeg-rutinban:
Térdelő fekvőtámaszok
Emelt fekvőtámaszok
Push-up + ugrás
Segített guggolás
Rendszeres guggolás
Segített tüdő
Lépés
Vas
Vasaljon oldalra
Járó emelők
Jumping Jacks
Fontos megjegyzés a táplálkozásról!
Ezzel az edzésprogrammal együtt meg kell győződnie arról, hogy helyesen étkezik-e.
A jó edzés és a vacak diéta nem segít a fogyásban.
Végül is az egyik szabály az, hogy "nem szaladhat el a villád mellett", és nem edzhet többet a rossz étrendnél!
Ez azt jelenti, hogy ha nem rendezi az étellel való kapcsolatát, akkor az összes testmozgás nem segít a fogyásban és az izomépítésben.
Ha fogyni próbál, akkor elsősorban a táplálkozását kell rendbe hoznia. Az egészséges táplálkozás a legfontosabb.
Megtanulhatja nyomon követni az ételt a kalóriák számolásával.
- Fogyasszon természetes és teljes ételeket, amikor csak lehetséges.
- Hagyja a szódát, az édességet és a gyorsételeket a rendszeréből.
- Csökkentse a cukor és a folyékony kalória mennyiségét, amikor csak teheti.
- Ha teheti, cserélje le a tányérján lévő szemeket zöldségfélékre.
- Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő fehérjét kap (hús, baromfi, hal) - ez segít az izmok és hasonlók újjáépítésében.
A brutális igazság: az étkezési mód felelős a siker vagy kudarc legalább 80% -áért.
Nem viccelek, amikor ezt mondom. Ha nem alakul ki egészségesebb kapcsolat az étellel, akkor semmilyen testmozgás nem fogja eljutni oda.
Tehát, ha ezt a testedzési programot végzi, mert érdekli a fogyás, akkor tudja, hogy az edzés csak a rejtvény 10-20% -a!
A legrosszabb, ha hónapokig csinálod ezt az edzésprogramot, vagy évekig edzőterembe jársz, és nem érsz el eredményt, mert nem megfelelően étkeztél.
Ha nincs hónapja vagy éve hibázni, és csak azt szeretné, ha elmondanám, mit kell tennie a fejlődés érdekében, akkor jó helyen jár! Hívjon minket, vagy lépjen kapcsolatba velünk.