Feliratkozás a Vitónica oldalra

Legutóbbi bejegyzésünkben a különböző típusokról beszéltünk kardió edzés, kifejezetten a HIIT és a LISS. Két jól differenciált mód a személyes céljainktól függően.

Kétségtelenül ők a két legnépszerűbb és legismertebb kardiovaszkuláris edzés, bár nem egyedüli. Nekünk van HIIT, LISS. Mi a helyzet a MISS képzéssel? Bővebben mesélünk a kardiovaszkuláris edzés ezen harmadik formájáról.

Amit eddig tudtunk

Áttekintve, amit a minap megbeszéltünk, arra a következtetésre jutottunk, hogy a HIIT edzés a kardió sokféleségéről szól elég igényes ahol az intenzitás intervallumok olyan erőfeszítések csúcsaihoz vezetnek, amelyek nem alkalmasak a kezdő fizikusok számára.
A HIIT előnye a magas zsírégetés volt (kiválóbb és hosszabb, mint a többi aerob edzésé) és az izomtömeg megőrzése, előny, amely érdekes pont a definíciós szakaszokban.

Másrészt véleményeztük a LISS hatékonyságát, a alacsony intenzitás sokkal kevésbé igényes és agresszív, de nagyon ajánlott azok számára, akik kardióval kezdenek vagy túlsúlyosak.

De mi a MISS?

MISS (közepes intenzitású állandó állapot)

Ha a rövidítését közvetlenül lefordítjuk: Steady State of Medium Intensity. Mint a nevéből következtethetünk, ez a hosszan tartó közepes intenzitású aerob edzés, az előző bejegyzésben tárgyalt LISS fölött.
Míg a LISS alacsony intenzitású edzéssel járna, akár gyalogosan, akár álló kerékpárral, a MISS mérsékelt, de nagyobb intenzitású. Menjen futni jó ütemben, de anélkül, hogy erős intervallumokat végezne, folyamatosan.

Igaz, hogy sokan fontolgatják LISS és a MISS egyértelműen időpazarlás, igénytelen modalitás és kevés eredmény. Személy szerint úgy gondolom, hogy tudnia kell, hogyan kell általánosítani, és hogy ha egy ember, aki többé-kevésbé ülő életet él, akkor számomra ezeknek a módoknak bármelyikét gyakorolni kezdi, az már diadal.

HIIT LISS

Ez alapján a MISS természetesen meglesz Előnyök. Több kalóriát fogunk égetni, mint a LISS edzéssel, és ez nagyon jól megy azoknak, akik fogyni szeretnének, segítenek elérni a kalóriadeficitet. Személy szerint jó aerob edzésnek tűnik, anélkül, hogy túlzottan tapasztaltak lennének, vagy túlságosan megterhelő fizikai forma lenne.

A MISS probléma az, hogy metabolikus adaptációra szorul, vagyis minél többet gyakoroljuk, testünk annál jobban alkalmazkodik ehhez a fizikai igényhez, és végül kevesebb kalóriát égetünk el ugyanazzal az edzéssel, mint amikor elkezdtük.

Következtetések

Személy szerint azt gondolom, hogy sok olyan ember van, aki gyakran fut jó tempóban futni, és hogy legfőbb gondjuk nem a kalóriák elégetése, hanem az, hogy élvezik azt, amit szeretnek, ebben az esetben MISS edzés.

Természetesen a HIIT igényesebb aerob fajta, amely jó eredményeket ad, de nem mindenkinek megfelelő, és nem is mindenkinek tetszik. Ezekben az esetekben a LISS-nál igényesebb MISS gyakorlat lehet a jó lehetőség a kardióhoz amit valóban az Ön igényeihez lehet igazítani.

A fizikai formánkat apránként megszilárdítva biztosan elkezdhetjük egyesítse az összes tudományterületet és kalandozzon a HIIT és a sprintek világába. De ne feledje, az igazán fontos, hogy azt tegyük, amit szeretünk, és élvezzük, mert tökéletes kitartás és mindenki személyes céljainak elérése.

Oszd meg HIIT, LISS. És a MISS edzés?