James Lewis, Flex lewis walesi testépítő, aki hat Mr. Olympia 212 címet nyert el. Széles körben elismert a világ legjobb testalkatával.
James 12 évesen kezdte testépítő útját; edzés otthon egyszerű műanyag súlykészlettel. Innentől kezdve a sportnak szentelte magát, különös tekintettel a rögbire. Hol nyerte el a "Flex" becenevet, rugalmassága és képességeinek köszönhetően elkerülheti a harcokat.
15 évesen kezdett edzeni az edzőteremben, hogy nagyobb méretet és erőt nyerjen a rögbi kiváló szerepléséhez. Az izomtömeg-gyarapodás folyamata azonban annyira elbűvölte a fiatalembert, hogy úgy döntött, hogy otthagyja a rögbit, és a testépítésnek szenteli magát.
Azóta James a testépítés igazi sztárja lett. A színpadra lépése óta több mint 28 versenyt nyert meg, ezzel az Egyesült Királyság egyik legjobb testépítője.
Ez az ő története:
"Csak egy kisvárosi fiú, akinek van álma, walesi varázsa és szenvedélye, hogy sikeres legyen az életben ... ne hagyja, hogy bárki is elmondja, hogy nem lehet, amikor úgy gondolja, hogy képes rá!"
Flex Lewis mérések
Súly: 102,1 - 106,6 kg
Magasság: 165cm
Születési dátum: 1983. november 15
Állampolgárság: walesi
Szakma: Profi testépítő
Álnév: FLEX
Flex Lewis eredményei
Szakmai versenyek
Az amatőr versenyek története:
2007 brit állampolgárok (Pro Card Won) összesített osztály, 1. hely
2006 Mr. Gales U90, Általános U90 osztály, 1. hely
2006 Mr. Nagy-Britannia U90 osztály, 1. hely
2004 Nabba Mr. Universe, 1. hely
2004 EFBB Jr. Nagy-Britannia, 1. hely
2004 EFBB Jr. Mr. Wales, 1. hely
2004 Nabba Mr. Europe, 1. hely
2004 Nabba Jr. Mr. Nagy-Britannia, 1. hely
2004 Nabba Mr. Gales, 1. hely
2003 EFBB Jr. Mr. Nagy-Britannia, 1. hely
2003 EFBB újonc Mr. Wales, 1. hely
2003 EFBB Jr. Mr. Wales, 1. hely
Flex Lewis életrajza
Műanyag súlyzós edzés
James “Flex” Lewis testépítő útját 12 évesen kezdte, miután felfedezett egy Tom Platz képekkel teli könyvet. James annyira lenyűgözte Tom testalkatát, különösen a lábát, hogy azt mondta, egy nap ugyanúgy akar kinézni.
Egy másik inspiráció James számára az edzés megkezdéséhez Arnold Schwarzenegger volt, korának egyik legismertebb testépítője.
James szerényen kezdte testépítő útját - műanyag súlyokkal edzett otthon éjszaka, amikor szülei aludtak. Bár szülei megtiltották neki a súlyok használatát. Santiago annyira „el volt ragadtatva” tőlük, hogy szülei figyelmeztetése ellenére folytatta az edzést.
Új környezet
15 évesen James komolyabban kezdett edzeni; életében először lép be edzőterembe. Az edzőteremben látott szabad súlyok és gépek sokkal összetettebbek voltak, mint az otthon gyakorolt alapsúlyok. Pár hónapig tartott tehát, amíg alkalmazkodott új edzési környezetéhez.
Kezdetben James elkezdett edzeni, hogy javítsa a rögbi teljesítményét. Miután látta a súlyemelés eredményeit, a testépítés lett az élet legfontosabb prioritása.
Kihasználva a lehetőségeit
Egy nap az edzőteremben edzve James megismerkedett egy Steve Naylor nevű helyi testépítővel. Steve elmondta Jamesnek, hogy megvan a lehetősége, hogy sikeres legyen a testépítés sportjában; azt javasolja, hogy versenyezzek a színpadon.
James megfogadta Steve-től kapott tanácsát, és elkezdte felkészülni az első testépítő versenyére. Ketten egy évig edzettek, mire James belépett az első kiállításába - Mr. Wales Junior. Aznap súlycsoportjában és általános kategóriában egyaránt nyert.
James a versenyen egy profi IFBB testépítővel is találkozott, Neil Hill néven. Neil segített neki felkészülni a következő versenyére, amelyre csak négy hét volt hátra. Lenyűgöző módon James zsinórban megnyerte második versenyét, ezúttal az EFBB Jr. Mr. Britain-t.
A következő négy évben James megnyerte minden bemutatóját, amelyen részt vett, beleértve a 2007-es brit állampolgárokat is. Ezen bravúrok miatt James „természeti erőnek” bizonyult az Egyesült Királyság testépítő színterén.
Lépjen a legnagyobb színpadra
Miután hírnevet szerzett magának az Egyesült Királyságban, James úgy döntött, hogy az Egyesült Államokba költözik, még nagyobb kihívások keresésére, mint Mr. Olympia és az Arnold Classic.
James a verseny megkezdése óta először nem rangsorolt első helyen; a hetedik helyen végzett a 2008-as Tampa Pro-n. Santiagót azonban ez nem "tántorította el". Továbbra is keményen dolgozott az edzőteremben, végül visszatért a győzelmi sorozatához.
Olyan otthoni címeket kezdett el venni, mint a 2009-es IFBB Atlantic City Pro 202 divízió, a 2012-es EVL prágai Pro 212 testépítője és a 2012-es Mr.
A testépítés csúcsa
2017-re James 29 szenzációs testépítő címet gyűjtött össze. Ebből hat Mr. Olympia 212 cím.
Az ilyen "dominancia" eredményeként az olimpia színpadán James széles körben a legnagyobb "212 testépítő" egyikének számít.
Flex Lewis edzés
A Flex szigorú képzési programmal rendelkezik, edzője, Neil Hill tervezte. A program tartalmaz kerékpáros rep tartományokat, súlyt, edzés gyakoriságot és egyéb tényezőket, amelyek fontosak az izomstimuláció szempontjából. Ahogy James "Flex" mondja: "Soha ne hagyd, hogy a tested alkalmazkodjon".
Alacsony szezonban a hét 6 napján edzen. Az edzések 1,5 és 3 óra között tartanak.
Flex Lewis edzésprogram
Vasárnap - Váll
Hétfő - Vissza
Kedd - bicepsz
Szerda - mellkas
Csütörtök - inak és borjak
Péntek - tricepsz
Szombat - pihenőnap
Vasárnap - lábak
Hétfő - Ismételje meg a ciklust
Flex Lewis mellkas és tricepsz edzés
Incline Smith Press (bemelegítés) 4 sorozat 15-20 ismétlést
Incline Smith Press, 3 db 8-12 ismétlés
Ült gépi prés, 3 db 8-12 ismétlés
Lejtős Flye, 4 sorozat 8-12 ismétléssel
Ülő EZ Curl Bar hosszabbító (bemelegítés), 4 készlet 15-20 ismétléssel
Ülő EZ-curl rúdhosszabbítás, 3 készlet 8-12 ismétléssel
V-Bar kábel lenyomva, 3 készlet 8-12 ismétléssel
Visszarúgás, 3 sorozat 8-12 ismétléssel
A legjobb 10 edzési tipp a Flex Lewistól
Flex Lewis táplálék
Ahhoz, hogy megépítse hatszoros Olympia győztes testalkatát, Jamesnek idejének nagy részét a fogyókúrára kellett fordítania; főzni, elkészíteni és enni naponta hat ételt.
Egyél tiszta egész évben, még szezonon kívül is. A konyhában megtalálható ételek közül néhány zöld zöldség, sovány hús, tojás, dió, egészséges vaj és avokádó. Ha szénhidrátról van szó, egyél olyan összetett forrásokat, mint a zabpehely, a barna rizs és az édesburgonya. Ezek állandó energiát biztosítanak Jamesnek, amely szükséges az intenzív edzésekhez.
Napi étkezési terv
2 egész tojás és 10 tojásfehérje
4 oz száraz tömegű zab
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
3 oz görög joghurt
2 uncia vegyes bogyós gyümölcsök
20 perc 1. étkezés után
1 adag zsírégető tabletta
2 g omega-3 halolaj
B-vitamin komplex
2. étkezés
3 oz száraz tömeg teljes kiőrlésű barna rizs
8-9 oz hal
3 uncia zöldség
10-15 perccel a 3. étkezés előtt:
1 adag emésztőenzim
3. étkezés
9-10 uncia édesburgonya,
8 oz őrölt pulyka
3 uncia zöldség
2-3 uncia friss ananász
45 perccel edzés előtt:
1-1,5 gombóc az edzés előtt
15-20 perccel edzés előtt:
1 evőkanál aminosav
½ evőkanál gyors hatású szénhidrát-kiegészítő
1 adag zsírégető
A képzés során:
½ SZÓRJON SZÓT-
Edzés után:
½ SZÓRJON SZÓT-
1-1,5 evőkanál gyors hatású szénhidrát-kiegészítő
40-45 g tejsavó-izolátum
10-15 perccel a 4. étkezés előtt:
1 adag emésztőenzim
4. étkezés
9-10 oz sült burgonya
8oz steak, 1 egész tojás
3 uncia zöldség
5. étkezés
5-6 oz száraz súlyú barna rizs
9 oz lazac
3 uncia zöldség
6. étkezés
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
100 g alacsony zsírtartalmú túró
1 evőkanál természetes mogyoróvaj
1,5 kanál kazein fehérje
Flex Lewis bálványai és befolyásai
James első bálványai a testépítésben Arnold Schwarzenegger és Tom Platz voltak. Csodáltam a testalkatukat; hasonló testet akart magának faragni egyszer.
Míg ez a két legenda volt a testépítés fő inspirációja, James testépítő útja során más hatásokkal is találkozott.
Valószínűleg a legnagyobb hatással volt Neil “Yoda” Hill hosszú távú edzője, aki segített neki egy tiszta testalkat megformálásában. Az egyik végül elnyerte mind az öt Mr. Olympia 212 címet.
„Aki azt akarja, hogy ez holnap megtörténjen, rossz sportot űz. Ez egy maraton, nem verseny. Légy türelmes fiatal Jedi, különben tönkreteszed a fizikádat. "
Amit megtudhatunk James Flex Lewistól
Az egyik minőség megmaradt James Flex Lewis-nak testépítő útja során - a legjobb vágy. James soha nem elégedett meg a második hellyel, mindig azzal a céllal, hogy megszerezze a trófeát. Legyen szó helyi amatőr versenyről, vagy a rendkívül versenyképes Mr. Olympia-ról, James mindig 1-én látta meg a látnivalóit.
Ezen gondolkodásmódja miatt került oda, ahol ma van - testépítő karrierjének csúcsán, amelyet sokan kategóriája egyik legjobbjának ismernek el.
Bölcs dolog lehet tanulni James történetéből és abból a vágyából, hogy kitűnjön a testépítésben. Ez nem azt jelenti, hogy a következő Olimpia úrra kell törekednie. De mindig megpróbálhat magasabb célokat kitűzni, és ami még fontosabb, élvezheti az utat.