Függetlenül attól, hogy újonc vagy, vagy aki mindennap kimegy egy reggeli futásra, itt az ideje, hogy megismerje a HIIT-et és annak működését, mert ha egyszer gyakorolja és meglátja annak előnyeit, a rutinja teljesen megváltozik, és Ön nem fogja tudni otthagyni.kint.
Bizonyára észrevetted, hogy mindenki róluk beszél, a HIIT (cikk) Nagy intenzitású intervallum edzés, de biztos, hogy már tudta, amit most tudnia kell COPD. Nos, ez a legfontosabb, és ami azt mutatja, hogy a HIIT páratlan módon működik, az a Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után (ECOPE spanyolul) vagy kevésbé szakszóval: edzés után is zsíréget. És ami a legjobb, a HIIT nem tart túl sokáig egy teljes edzés befejezéséhez - csak napi 20 perc.
Korában már beszéltünk erről Futás mértékkel egészséges, de lehet, hogy ez nem a legjobb testedzés a fogyáshoz, ahogyan azt korábban gondoltuk. Valójában ennek a sportágnak sok követője nagyon ragaszkodik ennek a célnak az eléréséhez, és még az egészségi állapotát is ronthatja (cikk)
A HIIT edzés hatására az anyagcsere nagyon magas szintre emelkedik, mivel a testének minden intervallumban helyre kell állnia a gyakorlatok során elszenvedett hatalmas nyomás után, és ez aktiválja az anyagcserét, mint más testmozgás, mivel mérsékelt testmozgás esetén a test nem erőszakos változásokon mennek keresztül, és a helyreállítási szakasz észrevétlen marad.
Ebbe a szakaszba lépni COPD Bizonyos paramétereknek meg kell felelni, mivel bár a HIIT képlete nagyon egyértelmű, ha nem nyomja a testét a határig, nem fogja elfogyasztani a szükséges oxigént, vagyis minden alkalommal lihegnie kell, amikor befejezi a köröket. gyakorlása közben vegyen egy mély lélegzetet a néhány másodperces pihenésig, hogy felépüljön, és folytassa az összes lehetséges intenzitással, hogy érezze, hogy a szíve kiment a szájából. Tudjuk, hogy ez megterhelően hangzik, de ne feledje, ez csak néhány percet vesz igénybe.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei a futással vagy a mérsékelt testmozgással hagyományos módon nagyon vágynak a sportolók, a sportolók és azok, akik fogyni akarnak, mivel a HIIT stimulálja növekedési hormonok A tejsavnak köszönhetően, amelyet úgy érez, hogy felrobban a testében, és ez növeli az izomtónust és rengeteg erőt nyer, ezért ez az oka annak, hogy sokan ennek a technikának a rajongói válnak, másrészt, amikor belép egy állapotba a gyorsulás érdekében minden rendszered megpróbálja ellensúlyozni a túlzott hőmérsékletet, ezért izzadsz, mint még soha, a legnehezebb zsírt égetve, és sok órán keresztül folytatod, így gyorsan fogysz.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, vagy nem érzi biztosan, hogyan kell helyesen átültetni a gyakorlatba, ne aggódjon, folytathatja ugyanazt a gyakorlatot, amelyet általában HIIT verzióban végez, a legfontosabb az INTENZITÁS AZ INTERVÁLBAN, ilyen egyszerű, válasszon ki három vagy négy gyakorlatot, amelyek tetszenek, és végezzen mindegyik 5 és 8 sorozat között, kövesse ezt a sémát: 40 másodperc gyakorlat és 20 másodperc pihenés, ha úgy érzi, hogy nem teljesít eléggé, csökkentse azt 30-ra és 30-ra, de ne feledd: a testednek túllépnie kell a határt, keményen és teljes sebességgel tegye meg, hogy valóban dolgozzon.
Miért válassza a HIIT-et a Runnig helyett?
A már említett HIIT előnyei mellett, bár a futás előnyökkel jár a szív- és érrendszerben, és javítja az ellenállást sportolás közben, a futásnak vannak bizonyos fizikai hátrányai, amelyeket érdemes például figyelembe venni; A nőknél bizonyos hatást gyakorol reproduktív rendszerükre, amely kissé káros lehet, másrészt, ha ezt a tevékenységet nem helyesen végzik vagy visszaélnek vele, akkor a térdek nagyon szenvednek, és a meniscusok elpusztulnak, amit elkerülhet HIIT, mivel folyamatosan pihen, és a tevékenység nem tart túl sokáig, deréktáji fájdalmat és ízületi problémákat is tapasztalhat, ami az erőfeszítéseket a rutinjába fekteti az egészség megőrzése érdekében, HIIT, annak ellenére, hogy a A limit nagyon sokféle szív- és érrendszeri és anaerob gyakorlatot képes végrehajtani, amelyek alacsony hatással vannak a testére. Alkalmazza a gyakorlatban, és garantálom, hogy soha többé nem akar majd gyakorolni.
(Természetesen apránként fejlődve nem akarjuk, hogy megsérüljön:))