Rövid és nagyon hatékony, felgyorsítja anyagcsere-rendszerünket, hogy növelje a kalóriaégetést akár órákkal azután, hogy befejezte őket. Eddig ezt már tudtukHIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) valódi csodákat tesz anatómiánkban a magas és alacsony intenzitású gyakorlatok (ugró emelők, „burpeek”, guggolások, deszkák) stratégiai kombinációján keresztül, amelyeket a legtöbb esetben a saját testsúlyunknál több anyag nélkül hajtanak végre.

lefogyni

Tisztában voltunk azzal is, hogy ezekre az intervallum edzésekre szükség van jó előzetes fizikai kondicionálás és technikai képzés alkalmas arra, hogy minden előnyét kihasználja anélkül, hogy esetleges sérülés forrásává válna.

Nos, most kiderült, hogy ebben a forgatókönyvben a szabadtéri séták fizikai és szellemi oxigén ballonként való felmagasztalása, a hiit sokkal elviselhetőbb alternatívája, zsírégető szempontból majdnem ugyanolyan hatékony, és mi a jobb, Alkalmas minden korosztály számára.

Miről beszélünk? A HIIW!

"A" nagy intenzitású intervallális gyaloglás "olyan rutin, amelyben kombinálva dolgozik nagy intenzitású intervallumok a járás során, vagyis a HIIT egyetlen tevékenységben történő gyakorlása: gyaloglás "- magyarázza David Blanco Vega, a COPLEF tagja (az E. F. és a Fizikai Aktivitás és Sport Tudományok Végzőseinek Hivatalos Kollégiuma) madridi 13197-es száma.

Sokkal egyszerűbb és fizikailag kevésbé megterhelő, mint a HIIT, a HIIW szuper hatékony eszköz, mivel képes alkalmazkodni az egyes emberek követelményeihez. "Az egyes intervallumok ideje módosítható. Például, ha jó állapotban vagyunk, négy-öt percig nagy intenzitással járhatunk, és egy percig lassíthatunk. Ha kezdők vagyunk, akkor egy percig nagy intenzitással járhatunk, és hármasnál lassabban felépülhetünk ".

Blanco Vega hangsúlyozza, hogy "a figyelemre méltó dolog a HIIW-ben nem a mérsékelt intenzitású vagy folyamatos ütemben történő hosszú ideig tartó járás, hanem a magas intenzitású intervallumok elvégzése, amelyek meghaladják a A maximális pulzusunk 70% -a "aktív pihenés" sávokkal kombinálva (mérsékelt ütem) ".

TÖBB ELŐNY és kevesebb idő

Mit kapunk, ha így csináljuk? "Mi támogatjuk a zsírmozgás természetesen sokkal nagyobb az előnye ebből a szempontból, ha az intenzitás nagyobb ".

Ez a testmozgás és sport szakember arra emlékeztet bennünket, hogy az anyagcsere-előnyök mellett az intervallummal végzett munka "lehetővé teszi számunkra hatékonyabbak legyenek az üléseink során, mivel 30 perc alatt egyenlő vagy jobb előnyöket érhetünk el, mint kétszer hosszabb mérsékelt, de folyamatos tempóban való járás".

A gyorsabb gyaloglás mellett hogyan lehet növelni az intenzitást járáskor? Hogyan lehet a sétát lendületes tevékenységgé alakítani? "Nagyon egyszerű, hegyeket és lépcsőket vezet be. Amikor felmászunk a lépcsőn, kivetítjük testtömegünket a gravitációs erővel szemben. Ez a változó percenként több kalóriát fog elkölteni, mint amikor a lakásban járunk, és még többet is, mint más gyakorlatok, amelyeket általában intenzívebbnek tartanak, mint a járás.

Séta fel a dombra, "Amellett, hogy különösen ajánlott túlsúlyos vagy térdproblémákkal küzdőknek, mivel ez nagyon alacsony hatású kardiometabolikus tevékenység, segít növelni a pulzusunkat és teljesen aktiválja a gluteus maximus-t", zárja le.