Bizonyára kíváncsi vagy, hogyan tudsz pillanatok alatt hasizma van így gyors. A híres hipokalorikus étrend az egyik leginkább a Fitness világban használják hogy gyorsan fogyjon és könnyen fogyjon. Ezzel a fajta étrenddel nem kell megerőltetnie a napi 100 ülést, hogy tablettát szerezzen. Mit fog tenni, csökkenti a hasi zsírt, hogy a lehető legrövidebb időn belül elérje a jelölést.

diéta

De mielőtt nekilátnánk, hadd magyarázzam el, mi a hipokalorikus étrend.

Cikkindex

Mi az a hipokalorikus étrend?

A hipokalorikus étrend korlátozza a testünk kalóriáit, hogy biztonságos és ellenőrzött módon fogyjon. Az ilyen típusú étrendben megtalálható menü alacsony kalóriatartalmú ételek elveszíti azt a zsírt, ami annyira zavar bennünket például a hasában. A legjobb dolog ebben az étrendben az, hogy egészségesek az egészséges étkezéshez képest, mivel semmilyen tápanyagot nem szüntetünk meg a testünk számára.

Táplálkozás az élelmiszer-szakértők szerint ezen a diétán

  • Szénhidrátok: 45% - 55% hüvelyesekben, tésztákban, gabonafélékben.
  • Fehérje: 15–25% húsban és halban.
  • Zsír: 25-35% állati eredetű élelmiszerekben, zöldségekben és halakban.

Attól függ, hogy van-e teste, hány százaléka van a szervezet számára szükséges tápanyagok. Mindig tanácsos orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, hogy meg tudja-e csinálni a diétát.

Megengedett ételek

Zöldségek

  • Vízitorma: 4 kalória/1 csésze.
  • Rukkola: 5 kalória csészénként.
  • Zeller: 6 kalória száronként.
  • Retek: 17 kalória csészénként.
  • Cukkini: 31 kalória/közepes cukkini.

Gyümölcsök

  • Uborka: 22 kalória/1/2 uborka.
  • Szilva: 30 kalória szilva.
  • Grapefruit: 37 kalória egy grapefruit felére.
  • Eper: 49 kalória/csésze.
  • Kantalup dinnye: 61 kalória/csésze.
  • Szeder: 62 kalória csészénként.

Gabonafélék

  • Bulgur: 76 kalória/1/2 csésze (főtt).
  • Szoba tészta: 113 kalória/csésze (főtt).
  • Búzakorpa: 31 kalória/1/4 csésze.
  • Popcorn, levegős: 31 kalória csészénként.
  • Rizs sütemények, ízesítés nélkül: 35 kalória süteményenként.
  • Shirataki tészta: 0 kalória/3 oz.

húsok

  • pulykamell: 72 kalória/3 oz.
  • Csirkemell: 92 kalória/3 oz.
  • Sertés karaj: 92 kalória/3 oz.
  • Marhahús entrecote: 100 kalória csak 3 oz-onként.

Zöldségek

  • Tofu Silk: 31 kalória/3 oz.
  • Rántott bab: 91 kalória/1/2 csésze.
  • Konzerv bab: 108 kalória/1/2 csésze.
  • Lencse: 115 kalória/1/2 csésze.

Tejtermékek

  • Folyékony tojásfehérje: 25 kalória/3 evőkanál.
  • Részben sovány mozzarella: 71 kalória/1 oz.
  • Lefölözött tej: 83 kalória/csésze.
  • Zsírtalan sima joghurt: 37 kalória csészénként.

Diófélék

  • Cukrozatlan mandulatej: 30 kalória csészénként.
  • Mogyoróvaj por: 45 kalória/evőkanál.

Hipokalorikus étrend nyomtatható menü

Látni őket heti menük a hipokalorikus étrend minden egyes napjára választhat 1000 vagy 1500 kalóriatartalmú étrend közül. Ideális azoknak a férfiaknak és nőknek, akik szeretnék definiálni abs, elveszíti a hasi zsírt gyors és sújt veszteni ezek a legjobb napi menük a receptjeihez.

Példa alacsony kalóriatartalmú étrendre 1000 kalória nyomtatáshoz:

Példa alacsony kalóriatartalmú étrendre 1500 kalória nyomtatáshoz:

Ha tetszett a információk a hipokalorikus étrendről ne felejtsd el megosztani barátaiddal az achoSalud blogját, hogy ők is élvezhessék az összes diétát, amiket fogynunk kell, és egészséges életet éljen.