Az 1200 kalóriatartalmú étrend nagyszerű a megfelelő ember számára, különösen az 50 év feletti nők számára, akik általában ülő jellegűek, mivel nem messze van attól, amit normálisan fogyasztanának a súlyuk fenntartása érdekében.

diéta

Tehát eldöntötted lefogy néhány kiló. Talán azért, mert orvosa javasolta, vagy talán azért, mert a fürdőruhaszezon éppen itt a sarkon. Diétákban nincs hiány, de érdemes egy egyszerűbb utat fontolgatni.

Megpróbálhatja étrendjét táplálékban gazdag ételekkel és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.

Jó kiindulópont a alacsony kalóriatartalmú étrend ami körülbelül 500 kalóriával kevesebb, mint amennyire szüksége van egy nap alatt, általában a leadott súly 500 gramm és 1 kiló között van hetente.

Egyesek számára ez a 1200 kalóriatartalmú étrend olyan nők vagy férfiak számára, akik kissé mozgásszegény életet élnek.

Mi a jó egy 1200 kalóriás étrendben?

Röviden, ez a diéta működik. Egyél kevesebb kalóriát (1), mint amennyit elégetsz, és a tested a zsírraktárak elégetéséhez fordulhat. Ennek eredményeként lefogy.

Nem ajánlott, hogy az ember napi 1200 kalória alatt maradjon, mivel nagyon nehéz elegendő ételt, például kalciumot, fehérjét és magnéziumot kapni kevesebb, mint 1200 kalóriatartalom mellett. "

Adjon hozzá néhány erőnléti edzést, és vegye be a szükséges mennyiségű fehérjét az étrendbe, hogy ne fogyjon el a sovány tömeg, valamint a zsír, ami csökkentheti az anyagcserét és valószínűbbé teheti a súly visszaszerzését.

Megtervezi a napját

Az étel üzemanyag, de sokan az éhségtől eltérő okokból eszünk. Eszünk amikor unatkozunk, idegesek vagy szorongók vagyunk.

Azért eszünk, mert valami olyan finom, hogy egyszerűen nem hagyhatjuk abba a finomság vagy édesség elfogyasztását. Néha csak azért eszünk, mert az étel előttünk van.

Sokan ezt az ételt "snacknek" nevezik, és rossz szokásnak tartják. A nassolás, ha figyelmesen történik, valóban egészséges lehet, és nagy szerepet játszhat egy 1200 kalóriás étrendben.

A legnagyobb kihívás, amellyel szembe kell néznie 1200 kalória korlát az éhség, ezzel véget érhet a fogyás vágya.

Az éhség elleni küzdelem egyik módja a kalóriák elemzése. Ne korlátozódjon csak három étkezésre. Legalább egy falatot kell enni az étkezések között.

Ügyeljen arra, hogy rengeteg magas fehérjetartalmú ételt tartalmazzon, amely segíthet abban, hogy jóllakjon vagy jóllakjon, csökkentve az étvágyát.

Saláták, zöldségek, levesek és magas vízben gazdag gyümölcsök, például görögdinnye vagy grapefruit segíthetnek a jóllakottság növelésében és a kalória bevitel korlátozásában.

Készítsen étkezési tervet

Rengeteg étkezési tervet talál az 1200 kalóriatartalmú étrendhez az interneten. A terv végrehajtása előtt azonban érdemes szem előtt tartania néhány dolgot.

Mikor éhes a legjobban?

Vegye figyelembe a napszakokat, amikor a legtöbb éhes. Ne spórolja meg az összes kalóriát a nap végére csak azért, mert egy étrend azt mondja.

Hidratáció

A folyadékok nem elégítik ki az éhséget, de megakadályozzák. Fontos részét képezik az egészséges napi adagolásnak. Az emberek gyakran esznek, mert szomjasak, nem éhesek. Először igyon, várjon néhány percet, majd folytassa és egyen, ha még mindig éhes.

Figyelje a viselkedését

Célod, hogy elérd az egészséges testsúlyt, ne éhezd magad. A szélsőséges magatartás jelezheti, hogy fennáll az étkezési rendellenesség veszélye. Beszéljen orvosával, ha aggódik az étellel való kapcsolata miatt.

Diéta 1200 kalória heti menü

Reggeli

  • 2 szelet friss mangó
  • 1 kemény tojás
  • 1/2 teljes kiőrlésű bagel vagy 1/2 csésze cukrozatlan zabpehely

Ebéd és vacsora

  • 2 csésze saláta avokádóval, sárgarépával, paradicsommal és leveles zöldséggel, ízesített balzsamecettel
  • 1/2 csésze fekete bableves
  • 1/4 csésze cukrozatlan görög joghurt, amely hozzáadható a leveshez
  • 1 kukorica tortilla

Vacsora

  • 1-2 csésze párolt brokkoli vagy kelkáposzta, ázsiai mustárral és rizsecettel ízesítve
  • 85 gramm vad lazac
  • 1/2 csésze miso leves
  • 3/4 csésze barna rizs

Előételek

Élvezze ezeket a nap folyamán:

  • 1/2 alma 1/2 teáskanál cukorral és fahéjjal sült
  • 1/2 csésze áfonya vagy málna
  • 5 dió
  • 25 gramm alacsony zsírtartalmú sajt
  • 2 csésze popcorn

Élvezze a korlátlan mennyiségű vizet, teát és kávét, de vigyázzon, mennyi koffein van. Korlátozza a mesterségesen édesített italokat napi egyre, ha egyáltalán. Fűszerezze ételeit citromlével ízesített ecetekkel.

A Az 1200 kalóriás étkezési terv segít lefogyni és megtartani. A fogyás tartóssá tételének kulcsa az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend nem túl alacsony-e nekünk napi kalóriakiadás, egészségügyi okokból ellenőrizze, hogy egyetlen fő élelmiszercsoportot sem vágnak-e el az 1200 kalóriabevitel eléréséig.