Sok zöldség és gyümölcs ezen az új diétás héten, amelyet azoknak terveztek, akik akár 9 kilót is szeretnének leadni. Ne feledje, hogy a heti fél és egy kiló közötti fogyást kielégítőnek tekintik. A legfontosabb, hogy megszokja az egészséges ételek rendezett és kiegyensúlyozott fogyasztását.

gasztronómia

- Tea vagy kávé ½ csésze sovány tejjel, édesítőszerrel édesítve.

- 1 szelet korpa kenyér vagy 3 teljes kiőrlésű keksz.

-1 tk. könnyű túrót vagy 2 ek. diétás lekvár.

DÉLELŐTT

- 1 gyümölcs (elkerülve a banánt).

- Kávé ½ csésze sovány tejjel vagy 1 kis sovány joghurttal (140 cm3).

- 1 szelet korpa kenyér, vagy 3 teljes kiőrlésű keksz, vagy 3 ek. cukrozatlan gabona.

- 1 tk. könnyű túró vagy 2 ek. diétás lekvár.

1 csésze zöldség; ¼ hagyma; 1 tojás; 1 tk. kukoricakeményítő; 100 cc tej; 1 adag cuartirolo vagy diétás sajt; só, bors, szerecsendió ízlés szerint.
Gőzölje meg a zöldségeket. Apróra vágjuk a hagymát, és 1 evőkanálon megdinszteljük. olaj. Verje fel a tojást, a tejet és a kukoricakeményítőt. Keverj össze mindent és fűszerezd. Vigye a sütőbe.

Kínai stílusú hús

100 gr. félfenék; 1/2 gerezd fokhagyma; 1/4 hagyma; 1/4 zöld locote; 1 póréhagyma; babcsíra; 1/2 sárgarépa; 1/2 cukkini; növényi permet; 2 evőkanál. szója szósz; sót, borsot és apróra vágott petrezselymet.
Vágja a húst kockákra vagy csíkokra. Hámozza meg és vágja le az összes zöldséget azonos méretűre. Spray egy serpenyőt növényi spray-vel, törje össze a fokhagymát, és gyorsan barnítsa meg a húst és a zöldségeket. Eltávolítás. Fűszerezzük szójaszósszal, sóval, borssal és apróra vágott petrezselyemmel és tálaljuk.

Surubí zöldségekkel

1 200 g fehér szurubí filé; 1 sárgarépa; 1 kerek cukkini; 1 tk. apróra vágott friss fűszernövények (petrezselyem, rozmaring, kakukkfű); 1/4 pohár fehérbor; só, bors; növényi permet.
Vágjon 1 négyzet alufóliát 20 cm-re az oldalán, és permetezze növényi spray-vel. Fűszerezzük a surubí filét, vágjuk a sárgarépát és a cukkini zöld részét vékony pálcikákra, majd forraljuk fel forrásban, majd jeges vízben. Rendezze a zöldségeket az alufóliára, és képezzen alapot. Tetejére kerül a hal, az apróra vágott gyógynövények és a fehérbor, majd csomagolásként zárja be. Főzzük egy serpenyőben vagy tepsiben alacsony hőmérsékleten 10 percig. Helyezze a tányérra, és tálaláskor nyissa ki.

* A saláták fűszerezéséhez 1 teáskanál használható. olívaolaj, ecet, só, bors és friss fűszernövények.