A hipopresszív has erősíti a hasi öv területét és csökkenti annak méretét.
Nem titok. Akkor már elmondta Pilar Rubio és Cristina Pedroche. Mindkettő edzésének egy részét a teljesítésre szánja Hipopresszív abs és éppen ez a gyakorlat a nagyrészt felelős lapos hasukért.
A Hűséges hívei hipopresszív biztosítják, hogy ha gyakorolja őket, akkor akár a 9% derék kerülete. Ez a képzés alapvetően a rekeszizom aspiráció amely segíti a hasi öv izmainak erősítését.
Ezek többféleképpen is elvégezhetők, de a legcélszerűbb az, hogy először szakemberrel tedd meg, hogy kijavítsd. A hipopresszív gyakorlatok három osztályba sorolhatók: statikus, dinamikus és táncos.
Statikus hipopresszív szerek
Statikus állapotban nincs elmozdulás, és könnyebb irányítani a technikát. Ők a legjobbak a kezdéshez.
A dinamikus hipopresszív szerek akkor gyakorolhatja őket, amikor elsajátította a technikát. Általában csoportosan végzik, sok tornateremben vannak hipopresszív szerek, közös testmozgás ajánlott a testtartások és mozgások korrigálására.
A tánc hipopresszívumok ők a legszakértőbbek. Több mint 10 különböző csavar van különböző pozíciókban. Vannak, akik állva, ülve, négykézláb vagy kinyújtva végezhetnek.
1. A testtartás a kezdéshez
Minden hipopresszív gyakorlatban a lábakat párhuzamosan tartják, a gerinc megnyúlt és a nyak is megnyúlik az áll befelé helyezésével. A test súlya a lábfejekre esik.
Terítse a lapockákat, amennyire csak lehetséges.
két. Mosd le a hasadat apnoe-ban
Ezután hajlított könyökkel az ujjak hegyei a test mindkét oldalát érintik. Vegye ki az összes levegőt, és a has ellazulása után nyissa ki a bordákat, amelyekkel a has befelé süllyed.
Ebben a helyzetben 6-8 másodpercig tartsa üresen a tüdejét.
3. Lélegezzen be, és kissé emelje fel a kezét
Ez idő után lélegezzen be, hogy a kezét vállmagasságba hozza, tenyérrel előre nézzen, és ismét dobja ki a levegőt.
Maradjon üres tüdejében 6-8 másodpercig, a hátadat egyenesen és hosszúkásan tartva, a könyökedet kinyomva és a lapockákat jól szétterítve.
4. Emelje fel a karját, és terítse szét a bordáit
Miután szükség szerint belélegzett, emelje fel a karját belélegzéssel, ujjait együtt és egyenesen, és tartsa testtömegét a lábgolyókon.
Amíg nincs levegője, fontos, hogy keményen nyomja a kezét anélkül, hogy felemelné a vállát és nyitva tartaná a bordáit.
Egy másik technika: felfelé fordítva
Kinyújtva a hátadon, hajlítsd kissé a lábadat a lábak sarkával, és a lábujjak az ég felé néznek.
Helyezze a kezét a csípője magasságába. Az ujjak egymásra néznek, miközben a csukló és a tenyér töve a láb felé tolódik.
Terítse szét a lapockákat úgy, hogy a karok elveszítsék a kapcsolatot a talajjal. Teljesen lélegezze ki a levegőt, miközben kinyitja a bordákat, szimulálva az inspirációt, de nem engedi be a levegőt.
Dinamikus hipopresszív szerek
Álljon fel és lépjen előre közel 90 fokos szögbe, mind az elöl maradt, mind a hátrahagyott lábbal.
Anélkül, hogy a térdét a földre támasztaná, vegye ki az összes levegőt, végezze el az apnoét és nyissa ki a bordákat. Tartsa az apnoét és nyújtsa ki a lábait a csomagtartójának előre hajolva és a karjaival a feje fölé téve.
Tegyen egy lépést, és ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a lábai helyzetét. Ez a dinamikus hipopresszív hatás javítja a test felépítését.