gabonafélék

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A Vitónicában már elmondtuk, hogy a reggelizés szokása segít a fogyásban, és mivel ez a nap első étkezése, elengedhetetlen a befejezése.

Annak ellenére, hogy tudta, hogy a reggeli Az egészséges étrendben elengedhetetlen, és hogy ennek az étkezésnek több élelmiszercsoportot kell tartalmaznia, a reggeli összetétele soha nem volt összefüggésben a fogyás testi.

A Nutrition Bulletin folyóiratban megjelent friss tanulmány azt jelzi, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak gabonafélék reggelijük során valószínűbb, hogy egy ponttal kevesebbet kapnak a testtömeg-index (BMI), mint azok, akik más típusú reggelit fogyasztanak, más ételekkel együtt, vagy akik nem reggeliznek.

Ez azt jelenti, hogy a gabonafélék reggelire fogyasztása körülbelül 2-3 kilóval kevesebb, mint ha csak egy csésze teát vagy kávét, vagy egy narancslét fogyasztanánk.

A kutatás során olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az életkor, a nem, az etnikum, a dohány, a teljes energiafogyasztás, az alkohol, a fizikai aktivitás és a gazdasági helyzet. De még így is fennmaradt a kapcsolat a reggeli gabonafélék bevitele és az alacsonyabb BMI között.

Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gabonafélék reggeli fogyasztása csökkenti az elfogyasztás valószínűségét túlsúly 12% és 20% között.

Az összegyűjtött statisztikai adatokból az is ismert, hogy azok a személyek, akiknek a reggeli gabonafélékből áll, több fizikailag aktív és kevesebbet fogyasztanak alkohol.

Talán ennek oka lehet a gabonafélék jelentősége a sportolók étrendjében, és emellett egy nap kezdése a legjobb Energia csökkenti a kalóriaigényt és az étvágyat a nap hátralévő részében.

Ne felejtsük el azonban, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és csökkent a cukorszintje, mivel így még jobban hozzájárul a testtömeg csökkenéséhez.

Ez a tanulmány megerősíti, hogy a reggelinek kell lennie a nap fő étkezésének, ezért elegendő energiát kell biztosítania a napi tevékenységek megkezdéséhez. És mivel a szénhidrátok, a gabonafélék fő tápanyaga a szervezet fő energiaforrása, várható, hogy az ezeket tartalmazó reggeli a kiegyensúlyozott étrendnek kedvez.

Tehát most már tudod, ha sorban akarsz maradni, akkor foglald bele a reggelidbe tej vagy joghurt, gyümölcs vagy ezek leve, gabonafélék és néhány édes, ha van kedve hozzá.

Megosztás A gabonafélék reggelire fogyasztása segít a fogyásban