Ismerjük a tökéletes hasi gyakorlatokat az eredmények elérése érdekében: Hipopresszív abs.
Oldja meg minden kétségét itt:
Mik azok a hipopresszív abs?
Ezek a testtartás és a légzési technikák összessége, a "felülés" új módja, amelynek célja a mélyebb hasi izmok és a magot alkotó összes izom megerősítése.
Előnyei többszörösek, leginkább az egészségre összpontosítanak, nem annyira az esztétikára. NEM csökkenti a hasi zsírt. Az alábbiakban elmagyarázom ezt a pontot.
A hipopresszív abs-t hipopresszív abs-nak vagy RSF-nek is nevezik: a Soft Fitness újrafeldolgozása.
Hipopresszív hasizom: mire valók?
Térjünk arra a pontra, hogy mit fogsz elérni, a hipopresszív abs elvégzésének eredményei:
Hipopresszív hasi torna
A Hipopresszív hasi torna, Más szavakkal, az a fizikai gyakorlatok összessége, amely lehetővé teszi az előbb említett eredmények elérését, valóban hatékony, de mivel mindent jól kell elvégezni, ezt képzett szakembernek kell irányítania, aki ismeri ezeket a technikákat.
Tapasztalataink azt mutatják, hogy ezek valóban összetett gyakorlatok, amelyeket egyedül kell elkezdeni. Alapvető fontosságú, hogy legyen személyi edzője, aki meghatározza az Ön számára az iránymutatásokat, teljes mértékben alkalmazkodva az Ön konkrét esetéhez, és aki mindent ellenőriz, amit csinál. Tehát az ön rendelkezésére bocsátjuk, hogy a legjobb hipopresszív hasizomra tegyünk szert, és ezért a kívánt eredményekre. Ezen az oldalon azonban elmagyarázunk néhány dolgot, hogy "melegedjen", bár megismételjük, hogy a nehézsége azt jelenti, hogy csak néhány videó az interneten nem elegendő az Ön számára. Ne feledje, hogy a rossz mozdulatok, a légzés, ... nemcsak azt eredményezheti, hogy nem éri el céljait, hanem kárt is okozhat.
Hipopresszív gyakorlatok
A Hipopresszív gyakorlatok Divatossá váltak a hatékonyságuk révén a perineális izmok megerősítésében és a kidudorodó has csökkentésében, ezért sok ember, akik között világszerte híresek, valamint élsportolók gyakorolják őket folyamatosan.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a hírességek elvégzik ezeket a gyakorlatokat, a szülés utáni gyógyulás. Miranda Kerr, a bolygó egyik legismertebb csúcsmodellje, főleg azért, mert a Victoria's Secret angyalai közé tartozik, miután anya volt, hipopresszív hasi műtéteket végzett, hogy visszatérjen a megszokott alakhoz. És tovább csináld őket, hogy maradjanak. Azonban NEM hipopresszív a lapos has fenntartása.
A hipopresszív hasi gyakorlatok divatosak az eredményeik szempontjából.
Miranda Kerr hipopresszív személyi edzőjével, hogy optimális hasa legyen. De már mondom nektek, hogy szép hassal jó eredmények elérése érdekében más technikákkal kell kombinálni, amelyek izzadságot okoznak. Mindig jól elvégzett "előtte" erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy kiváló eredményt érj el "utána".
Köztudott, hogyan néz ki a "hasi öv" a szülés után, és mennyire nehéz visszatérni korábbi állapotához. A hipopresszív hasi gyakorlatok lehetővé teszik a lumbo-hasi tonizálást a medencefenék megerősítésével együtt, ami kulcsfontosságú az ember teljes gyógyulásához.
Hipopresszív hasizom mindenki számára, kivéve:
Mindenki megteheti hipopresszív hasi, bármilyen életkorú férfiak és nők, sportolók vagy sem. Kivéve a magas vérnyomásban szenvedőket és a terhes nőket. Amint az utolsó eset kapcsán említettük, a szülés utáni időszakban és NEM terhesség alatt történik, amikor nagyon ajánlott.
Hogyan kell elvégezni a hipopresszív abs-t
Nem fogunk fáradni azzal, hogy két alapvető szempontnak kell megfelelnünk:
-
Jól kell csinálni őket, ami nem könnyű, tekintve, hogy ezek összetett gyakorlatok, amelyekhez jó szakember támogatására van szükség. Az ötlet az, hogy hasznot hoznak Önnek, de amit el fog érni, az árt magának és/vagy nem ér el eredményt.
Célszerű ezeket minden nap (pihenőnapok nélkül) elvégezni, a legjobb idő pedig reggel. NE tegye őket evés után vagy alvás előtt. Az első hónap után a legjobban látható eredményeket érheti el.
Hipopresszív hasizom lépésről lépésre
Megnézzük, hogyan lehet lépésről lépésre elvégezni a hipopresszív hasizomokat az egyik legegyszerűbb gyakorlattal, az úgynevezett "háromszöggel" a testtartás miatt:
Az egyik alapvető gyakorlat a hipopresszív hasizom lépésről lépésre történő elvégzéséhez.
- Állva a lábakat párhuzamosan helyezzük el egymástól körülbelül 20 cm-re. Kicsit meghajlítjuk a térdünket és rátesszük a kezünket. A könyök is kissé meghajlott, állat torkig viszünk, és a test súlya a lábfejekre esik. Megpróbáljuk szimulálni az előző kép testtartását.
- Belélegezzük, kifújjuk, belélegezzük, kilégezzük, belélegezzük, maximálisan kilégezzük a nyitó bordákat (reflex segítségével a vákuum marad a hasban, szintén maximális helyzetben marad) és mély apnoében, vagyis visszatartva a lélegzetünket, maradunk így 10 másodpercig.
Amikor először azt mondjuk, hogy "belélegezzünk", mindig a bordák kinyitására és a levegő beszívására utalunk. És éppen ellenkezőleg, a "kilégzéskor" a bordák bezárása és a levegő felszabadítása. - Az előző lépést összesen háromszor végezzük el.
- Miután befejeztük ezt a gyakorlatot, összekapcsolódtunk egy másikkal (a testtartás megváltoztatásával), így hipopresszív gyakorlatok láncolatát végeztük el. Nincs megállás közöttük.
Ettől eltekintve sok gyakorlat van. Megmondjuk, hogy melyik a legjobb az Ön számára ahhoz, amit el akar érni. Konfigurálunk egy személyre szabott hipopresszív hasi láncot.
Ellenjavallatok
Összefoglalva, ezek a A hipopresszív hasi ellenjavallatok:
- NE gyakoroljon terhesség alatt.
- Ha hipertóniás.
- Ha váll- vagy térdízületi problémái vannak.
Videó
Javasoljuk, hogy megnézze ezt a videót. Hipopresszív abs táblázat három gyakorlatból áll.
Az igazság a hipopresszív hasról (Nadia)
Több hónapon keresztül gyakorolva ezt a gyakorlatot, láthattam, hogy a medencefenékem mennyivel erősebb. 3 éve vagyok egy gyönyörű gyermek édesanyja.
A hipopresszívumok nagyon hatékonyak, ha vizeletinkontinencia, a perineális izmok megereszkedése vagy hasi gyengeség van. Ezek a tünetek nyilvánvalóbbak, ha Ön anya volt.
Ha azonban csökkenteni kívánja a hasát, vagy elveszíti a hasi zsírokat, akkor nem erre a technikára van szüksége. A has csökkentéséhez egy másik típusú gyakorlásra van szükség.
Ne tévesszen meg híres nők, akik a hipopresszív torna miatt lapos hassal büszkélkedhetnek. Amit nem számolnak szabadon, az az, hogy egy lapos és gyönyörű gyomor felmutatásához több dologhoz folyamodunk:
- Szív- és érrendszeri testmozgás, hogy egyszerre fogyjon az egész testből. Csak a test egyik részéből lehetetlen zsírégetni.
- Hasi erőgyakorlatok: deszka és izometrikus gyakorlatok várják. Soha az egész életen át tartó hasi összeroppanás nem okoz hasi nyomást a medencefenék lefelé és a hasunk kitolásával.
- Javaslom, hogy vegyen fel egy egészségügyi szakembert, aki megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni.
- Nagy intenzitású gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítása és ezáltal a hasi és a zsigeri zsír jelentős veszteségének elvesztése érdekében.
- És végül, és nagyon fontos, az étel. Nem számít, mennyi hasi munkát végez, ha nem szabadul meg attól a zsírrétegtől, amely eltakarja a derekát, soha nem fog eredményt látni.
Sokkal többet tudni a hipopresszív hasizomról, más típusú edzésekről, táplálkozásról és végső soron a fitneszhez kapcsolódó bármely témáról, ajánlom online közösségünket a Facebookon.