különbségek

HIT/HIIT/HIPT KÖZÖTTI KÜLÖNBSÉGEK

Magas intenzitású tréning (HIT)

Az első dolog, amit tudnunk kell a nagy intenzitású edzésről vagy a HIT-ről, hogy ez egy erőnléti edzésmódszer, amely főként az ismétlések minőségére összpontosít, és az alapkoncepció mindenben, ami az izom hipertrófia világához kapcsolódik: a pillanatnyi izomelégtelenség.

E módszer szerint egyetlen gyakorlatnak csak egy sorozatára van szükség, amelyben el kell érnünk az izmok elégtelenségét a test hipertrófiájához, vagyis a test növekedéséhez, mivel az az intenzitás alapján történik, amellyel végrehajtják fő tényező a növekedés serkentésére és az erő növelésére.

A nagy intenzitású edzést vagy a HIT-et az 1970-es években népszerűsítette Arthur Jones, a Nautilus edzőgép alapítója. Azt mondjuk, hogy Arthur Jones népszerűsítette, mivel 1880-ban egy svéd orvos, Gustav Zander nagyon hasonló képzést mutatott be a társadalomban, és olyan edzőgépeket is épített, mint amelyek Arthur Jones csaknem egy évszázaddal később szabadalmaztatták.

MAGAS INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS (HIIT)

A HIIT (High Intensity Interval Training) vagy a magas intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer, amely létezik mind az állóképesség javítása, mind pedig a több zsírégetés érdekében. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.

A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír metabolizálása, amely a teljesítményünk javítását vonja maga után, viszont csökkenti a testzsír-indexünket.

Ebben a lehetőségben megadjuk az irányelveket, hogy ne tévesszük össze a HIT (High

Alapvetően a HIIT nagy intenzitású intervallum edzés ötlete abból áll, hogy összekeverjük a nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzés rövid időszakait, a pulzusunk 80-90% -át, más rövid, közepes vagy alacsony intenzitású időszakokkal (50-60%).

Az ilyen típusú kardiovaszkuláris edzésen végzett vizsgálatok szerint aktiválja a mitokondriumok létrejöttét, amelyek sejtorganellumok, amelyek felelősek a sejttevékenységhez szükséges energia nagy részének ellátásáért, vagyis javítják a glükóz felhasználását.

Ezenkívül a HIIT néhány hétig történő elvégzése növeli a zsírok oxidálódásának képességét, vagyis a testben lévő többlet zsír felhasználását energiaként, valamint a VO2 max javítását, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet az aerob ellenállással nyertekkel.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kardio akkor is segít növelni az anyagcserét, ha már megtörtént, és nagyon érdekes az intenzitási csúcsok kardiovaszkuláris rutinunkba helyezése során, hogy ez az anyagcsere növekedés tovább tart, mintha nem végeznék (kb. kardió befejezése).

A heti heti HIIT-rutin normális végrehajtása az, hogy hetente három alkalommal végezzünk el, ami jelentős hatásokat fog eredményezni, különösen a zsírégetés során. Az ideális az, ha ezeket az edzéseket olyan napokon végzi, amikor súlyzást fog végrehajtani.

Bármely szív- és érrendszeri gyakorlatot nagy intenzitású intervallumokkal (más néven csúcsintenzitásként) lehet végezni, futószalagon, evezőgépen, elliptikus kerékpáron, lépcsőmászón, álló kerékpáron, medencén, ill. futó utca.

MAGAS INTENZITÁSÚ ELEKTROMOS KÉPZÉS (HIPT)

A HIPT-t nagy intenzitású edzésintervallumok végzik, de ezúttal erőgyakorlatokat fogunk használni a különböző izomcsoportok megmunkálására.

Az intervall edzés típusa, amelyet kipróbálhatunk, az erőgyakorlatok. Ez egy olyan rutin készítéséből állna, amelyben egy bizonyos ideig erőgyakorlatokat hajtunk végre, míg egy másik időszakot pihenünk (teljes pihenéssel vagy aktív pihenéssel, alacsony hatású tevékenységekkel, például gyaloglás, kocogás stb.) .).

A gyakorlatok, amelyeket beépíthetünk a rutinunkba, nagyon változatosak. Például a saját testsúlyommal rendelkező gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolás, ugrások stb. Ha az edzőteremben csinálom, megpróbálok olyan súlygyakorlatokat beilleszteni, mint a kettlebell edzés, a súlyozott táska felemelése, a súlyzó munka vagy a súlyemelő mozgások.

A legjobb ebben a fajta edzésben az, hogy nagyon változatos: ha akarod, soha nem fogsz két egyenlő edzést végezni. Megtehetjük többé-kevésbé pihenőidővel, vagy többé-kevésbé munkaidővel, vagy áramkörben.

A HIIT-hez hasonlóan a HIPT is egy igényes edzés, amely jó felépülést igényel. Legalább egy nap az edzés és az edzés között, hogy az izom megfelelően helyreálljon, és ne essünk izomterhelésbe.

A nagy intenzitású edzésen belül 2 csoportot fogunk felosztani, a HIIT (High Intensity Interval Training), amely a kardiorespirációs rendszer fejlesztésén, és ezért a gyakorlatok tipológiáján (Futás, ugrás, kerékpározás ...) és az izomrendszer munkáján alapuló HIPT (nagy intenzitású edzés) (Crossfit, Tabata stb.)

A szünetek témája nagy különbség mindkét szakterület között. A HIIT rutinokban az ülések fel vannak készülve arra, hogy az ügyfél egy bizonyos ideig (általában 10 és 60 másodperc között) nagy intenzitással és sebességgel gyakoroljon, és a munkához hasonló pihenéssel láncoljon. Másrészt a Crossfit-ben egy vagy több gyakorlat elvégzéséről van szó, amíg a test el nem bírja, majd pihenjen.