A tervezés kulcsfontosságú a nem ajánlott termékek falatozásának elkerülése érdekében.

snack

Gyümölcsök, friss és tápláló alternatíva.

Ha vannak olyan kérdések, amelyekben a legtöbb táplálkozási szakember egyetért, az az, hogy a fogyás vagy a súly megtartása érdekében az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, amelyben a tervezés fontos szerepet játszik. Az, hogy amikor az étkezés között a gyomor ropogni kezd, a kioszk, a pékség vagy az utcai (vagy tengerparti) bódé általában könnyű kirándulás, de nem a leginkább jelzett: nincs sok friss és tápláló termék, ezért a legjobb kéznél forduljon hozzájuk, ha éhség támad.

"A nyári szezonban általában sokan élnek azzal a lehetőséggel, hogy nyaralni mennek, vagy időt töltenek a szabadban, otthonuktól távol. Bár szinte elkerülhetetlennek tűnik az utcai ételek elfogyasztása vagy az" áthaladás ", nem tanácsos elkerülni étrendünket véletlenszerűen. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindig ízletes, könnyű és egészséges ételeket fogyaszthat. Ehhez tanácsos előre elkészíteni néhány egészséges harapnivalót "- mondja Liliana Grimberg, a Dr táplálkozási területének koordinátora. Máximo Ravenna Terápiás Központ.

9 egyszerű tipp a napod hozzáadásához

A szakember hozzáteszi, hogy fontos szem előtt tartani, hogy bár egy könnyű mézeskalács ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy alma, mindkét lehetőségnek nincs azonos tápértéke. "Sokszor időhiány miatt az alacsony kalóriatartalmú ételekhez megyünk, amelyeket a reklámokban láthatunk. Tudnunk kell, hogy ezek a harapnivalók nem okoznak jóllakottságot, és éppen ellenkezőleg, arra vágynak, hogy többet ennénk. Minden finomított a cukroknak és zsíroknak ugyanolyan hatása van az emberre: nem biztosítanak élelmi rostot vagy fehérjét, és nem is adják meg a szükséges energiát ".

Ezután a szakember felsorol néhány egészséges harapnivalót, amelyek megfelelnek ezeknek a feltételeknek, és amelyeket könnyű beépíteni mind az utazók, mind azok számára, akik a nyár előtt állnak a városban.

Hipertónia: 7 válasz a gyakran feltett kérdésekre és ötletek a só nélküli főzéshez

✔️Gyümölcsök. Az egészséges rágcsálnivalók világos példája, amelyeket könnyen szállíthatunk, olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte és a banán, amelyeket nagyon praktikus enni a nap bármely szakában és bármikor. Ezeket az ételeket erszényben vagy hátizsákban lehet szállítani, vagy bármely zöldségesnél megvásárolhatjuk, amelyen keresztülhaladhatunk. Fontos egyéb gyümölcs: eper, kivi, ananász és dinnye, amelyek moshatók, hámozhatók, vághatók és légmentesen lezárt edényekben szállíthatók.

✔️Mandula: kiváló lehetőségek egészséges harapnivalók készítésére, mindaddig, amíg mi ellenőrizzük az intézkedést. A mandulát mennyiség szerint lehet megvásárolni, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kis adagokat állítsunk össze táskákkal.

✔️Dió keveréke: ne felejtsük el, hogy nem minden vegyes dió a legjobb megoldás, ezért figyelni kell a választáskor. Javasoljuk, hogy válasszon olyan fajtákat, amelyek nem hoznak sót vagy sültek. A jó kombináció lehet mandula, napraforgómag, tökmag, szezám és dió keveréke.

Egy marék mandula jóllakottságot és tápanyagot biztosít.

✔️Banán: ez egy tökéletes étel egy utazáshoz. Dióval és joghurttal kombinálva jó helyettesítő lehet ebédre. Ne feledje, hogy a banán gazdag káliumban, rostokban és B6-vitaminban segít stabilizálni hangulatát és növeli az energiaszintet.

✔️Zöldségek botokká vágva nagyon finomak és nagyon könnyen szállíthatók (például zeller vagy sárgarépa). A meggyparadicsom remek snack lehetőség, ha légmentesen lezárt edényben szállítják őket. A baba sárgarépa is finom alternatíva az egészséges táplálkozáshoz, ha nincs otthon. Fontos szem előtt tartani, hogy egy csésze tea ezekből a sárgarépából rostot, A- és C-vitamint, valamint magnéziumot tartalmaz, amely segít leküzdeni a stresszt.

✔️Joghurt: Ha nem tud semmit cipelni, vagy nem akar zöldséget vagy gyümölcsöt enni, akkor a sovány joghurt, akár iható, kemény vagy krémes, nagyon gazdag. Az élet a számbavételről szól, és az étel is benne van.

Ha elmozdítják a joghurtot, akkor nem az a fontos, hogy elvágják a hideg láncot.

Grimberg arra a következtetésre jut, hogy az egészséges táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára az összes ajánlott tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, amelyeket gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és tejtermékek kiegyensúlyozott fogyasztásával és a lisztek fogyasztásának korlátozásával lehet elérni.