A fogyás legjobb módja az, ha megszámolja az étrendben naponta elfogyasztott kalóriákat.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Ha valóban fogyni akar, elengedhetetlen, hogy megtanulja helyesen számolni a kalóriákat. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, az emberek számos olyan általános hibát követnek el, amelyek akadályozzák a fogyást. Ezek a hibák miatt a diéta nem működik, és úgy gondolja, hogy más egészségügyi okokból nem fogy. Ez a lista segít megtudni, hogy mit kell és mit nem szabad számba vennie annak biztosításához, hogy a megfelelő számú kalóriát fogyasztja naponta, és így képes legyen lefogyni az elérni kívánt súlyból.
Ha nem biztos abban, hogyan számolja meg a kalóriákat, akkor tudnia kell, hogy mi a napi energiaigénye, és melyek azok a kalóriák, amelyeket naponta el kell fogyasztania. Bár nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egy nőnek soha nem szabad kevesebbet fogyasztania napi 1200-1500 kalóriánál, és a férfi nem veszíthet 1500-1-800 kalóriát. Ez elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Kattintson erre a linkre annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Miután megismerte a testsúly fenntartása érdekében elfogyasztandó kalóriákat, elkészítheti a fogyókúra és annak csökkentése érdekében a diétát. Ha például heti fél kilót szeretne leadni, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie, ha heti egy kilót szeretne fogyni, akkor 1000 kalóriát kell csökkentenie, de soha ne lépje túl azt a minimumot, amelyik enni kell, hogy egészséges legyél. Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1000 kalóriát naponta, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll.
Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, egyszerűen számolja meg az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számát. Nézze meg a táplálkozási tények címkét a számhoz, vagy használjon egy alkalmazást a számolásához.
A helyes cselekvés szabályai
-Ne bízzon az emlékezetében. Nehéz emlékezni mindarra, amit a nap folyamán elfogyasztottál, még akkor is, ha emlékszel arra, hogy mit ettél, szinte lehetetlen teljesen pontosan emlékezni arra, hogy mennyit ettél. Élelmiszer-napló vezetése nélkül nem lesz képes pontosan megkapni a kalóriákat.
-Ne becsülje alá az ételek méretét, vagyis az adagokat. Vannak olyan ételek, amelyeket túlzol anélkül, hogy észrevennéd, például a gabonaféléket. Lehet, hogy túl sok gabonapelyhet teszel a tálba, és ha elkészíted, újratöltöd. így jelentősen megnő az elfogyasztott kalória.
-Konyhai mérlegre van szüksége. A konyhai mérleg segítségével pontosan megtudhatja, mennyi ételt eszel és mennyi kalóriát tartalmaz a tányérja. Nem kell minden étkezésnél használni a konyhai mérleget, de minden alkalommal, amikor új ételt eszel, mérjen meg egy adag ételt, hogy pontosan tudja, mennyit kell enni legközelebb is. Ha többet vagy kevesebbet eszik, mint a táplálkozási tények címkén feltüntetett adagméret, akkor a megfelelő kalóriaszámot úgy tudja elérni, hogy pontosan tudja, hány gramm volt az adagja.
-Szokás, hogy mindezt leírja. Ha a szájába kerül, leírod. Tegye ezt szokássá az összes kalória felvételére. Idővel nem kell megtennie, mert jó étkezési szokása lesz, és tudni fogja, mit eszik, de az elején, legalább az első hónapokban ezt meg kell tenni.
-Ne korlátozódjon csak a kalóriák számolására. Fontos tudni a fogyás kalóriáit, de azt is tudnia kell, hogy mennyi a megfelelő mennyiségű fehérje, vitaminok, kalcium, nátrium, mikroelemek stb.
-Ne hagyja ki a fő tápanyagokat. Az összes kalória rögzítésén kívül feltétlenül fel kell jegyeznie a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírgrammokat minden elfogyasztott ételhez. A transz-zsír- és rosttartalom szintén jó szám. A rostbevitel növelése és a transzzsírok kizárása az étrendből elősegíti az egészség javulását.
Ha mindez túl bonyolult az Ön számára, akkor nem azt mondja, hogy menjen dietetikushoz vagy dietetikushoz, és ez így valóban segít az étrend egyensúlyban tartásában a céljai alapján.