Mindenki azt mondja neked: nyugodj meg, a szoptatással lefogysz. Elveszíti az összes vállalt súlyt és még sok mást. A csontokban maradsz, sőt. Te pedig, akinek hasa van a hátadon, és aki engedett a vágyakozásnak, örülj. A hónapok azonban telnek, igény szerint és teljes munkaidőben szoptat, és a testsúlya nem csak csökken, hanem emelkedik is. Mit csinálsz rosszul, kíváncsi vagy.

szoptatás

Bár igaz, hogy a legtöbb nő azt állítja, hogy szoptatással fogyott, mások sok hónapig tart a fogyás vagy sokkal többe kerül nekik, mint mások. Ez az én esetem: terhesség alatt 10 kg-ot szedtem, amelynek 100% -a has volt. Valójában a szülés után két héten belül sokkal vékonyabb voltam, mint a teherbeesés előtt. Örültem, nem lehetett kitalálni, hogy néhány napja 9 hónapos hype-ot kaptam.

De apránként hízni kezdtem. Először megértettem, a fáradtságot, az időhiányt és a falatos éhséget, amelyet a szoptatás ad túlevésre késztetett. Azt ette, ami a legközelebb volt a kezéhez, ami alapvetően süti vagy burgonya chips volt. Az a tény, hogy 5 hónappal később, még mindig visszatérek az egészséges szokásokhoz. Mint nagyon egészséges, minden integrál és elfogadható mennyiség. Rendszeres testmozgást végzek: naponta legalább egy órát gyalogolok, ráadásul 7 kg-ot elérő extra súlymal (babám). Heti ötször jógázok. És egyáltalán semmi. Nem én mondom, hanem a ruhám, nem illik hozzám. Még mindig a kismama nadrágom van. És itt kérdezem magamtól, nem fogyott le a szoptatással? Nem pazarolta el ugyanazt a kalóriát, mint egy órán át kíméletesen futva?

Mit tehetek ellene?

Ha ugyanabban a helyzetben van, ne essen kétségbe. Nem vagyunk egyedi esetek és vannak dolgok, amiket megtehetünk vagy módosítsa, hogy segítsen nekünk ebben a folyamatban. Mielőtt folytatnám a gyakorlati javaslatokat, hagyok néhány tippet, amelyek segítettek nekem és alkalmazhatók az élet minden pillanatában:

1. Legyen türelmes

A kétségbeesés királynője megmondja. Nagyon kritikusak vagyunk magunkkal szemben. A napot önmagunk megítélésével és a tükörbe nézéssel töltjük. Úgy tűnik, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a terhesség előtti súlyra való visszatérés 6 hónapig tart (amíg szoptat). Így nem minden olyan azonnali ahogy szeretnénk! Egy év szoptatás után úgy tűnik, hogy még jobb eredmények láthatók. Türelem türelem türelem.

2. Próbálj meg nem ítélkezni magad felett

Létrehoztál egy embert! Ugye, ez már abszolút tökéletesség? Értékeld magad, életet tudtál hozni a világra. Mintha ez nem lenne elég, most a saját tejét is eteti vele. Tej, amit készít, testének gyümölcse. Nem tudok rólad, de minden alkalommal, amikor szoptatok, istennőnek érzem magam. Ahogy Alba Padró mondja, mi vagyunk a tej!

3. Felejtse el (egyelőre) azokat a ruhákat, amelyeket terhesség előtt viselt

Nézd, hogy ragaszkodunk ahhoz, hogy isteni legyünk ... Levettem minden vékony farmert és szűk ingemet. Nagy hiba. Kolbásznak nézett ki, és ettől még rosszabbul éreztem magam. Tehát egyelőre mindent szélesebb körben használok. Valójában sok mindent viselek, amit terhesség alatt viseltem. Senki nem veszi le a kismama farmeremet és nadrágomat (egyelőre)

És a legpraktikusabb tippek?

4. Ne vásároljon mindent, amit nem szeretne enni

Nagyon nehéz, főleg, ha éhesen megyünk a szupermarketbe. De tényleg működik. Amikor éhes leszel, valószínűleg megbánod, hogy nem vettél meg valamit, amit szeretsz. De miután megfogadta, amit a következő lépésben ajánlok, látni fogja, hogy jobban érzi magát, és értékeli 🙂

5. Válasszon egészséges dolgokat étkezés között

Ahelyett, hogy sütit ettem volna, elkezdtem inni zabpehely főtt (zabkása) diófélék, magvak és vágott gyümölcs. Finom, sok tulajdonsággal rendelkezik (például nagy mennyiségű vas), és nagyon egyszerűen elkészíthető. Minden nap ipari mennyiségben készítettem, így több napig megvolt. A burgonya chips helyett (imádom őket! Rajongója lettem a bio kukoricapogácsa. És egyél több gyümölcsöt a szezonban. Mindig nálunk van mosva és láthatatlanul, hogy a leggyorsabban csipkedhessen.

6. Egyél gyakrabban és kisebb mennyiségben

Ne várja meg, hogy nagyon éhes legyen, mert a végén megeszel valamit, amiről tudod, hogy nem szabad. Emellett úgy tűnik, hogy az étkezések közötti túl hosszú várakozásnak hormonális hatása van, amely befolyásolja a tejellátást. A tested energiát kezd kinyerni a raktárakból, ami csökkenti az inzulintermelést és befolyásolja a pajzsmirigyhormon szintjét. Ez csökkenti a prolaktint, amely a termelt tej mennyiségét szabályozó hormon. Ennek megakadályozása érdekében az egyik lehetőség az 6 kis étkezés egész nap.

7. Gyakoroljon gyengéden

Valószínűleg már tudja, hogy fontos legalább hat-nyolc hetet várni, mielőtt komoly sportágakba kezdene. Ez különösen fontos azoknál a nőknél, akik császármetszést vagy súlyos könnyeket szenvedtek. Figyelj a testedre. Majd elmondja, ha készen áll visszatérni a normális életedbe. Mindenesetre, amikor csak lehetséges, járjon. A séták mind neked, mind babádnak jót tesznek, és ha magad is hordozod, akkor extra erőfeszítéseket teszel (bár ettől éhesebbnek is érezheted magad!). Sokat segített abban, hogy szülés után friss levegőre menjek. Sokkal boldogabbnak és tisztábbnak éreztem magam, és valószínűleg ez történne veled is, különösen, ha szülés utáni depresszióban szenvedsz vagy szenvedtél.