Senki sem kételkedik abban, hogy a futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz: kalóriát éget el, ingyenes, és bárhol megtehetjük. Másrészt ez az egyik legdemokratikusabb tevékenység: nem tesz különbséget nem, életkor, valamint fizikai vagy társadalmi-gazdasági állapot között. Mindenkinek szól. Néhány olyan eset kivételével, ahol ez ellenjavallt, például csont-, ízületi vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknél, bárki élvezheti számtalan előnyét, sok más mellett, hogy finomítsa a sziluettet. Mindez közismert.
Azonban… Futtatással is lehet hízni? Egyesek örömére és talán sokak csalódására ... a válasz az, hogy "igen". És ez különböző okokból történhet. Vannak emberek, akik éppen azért veszik igénybe a tevékenységet, mert nagyon vékonyak, és ami még rosszabb, szinte soha nem éhesek. Néhány kilót akarnak meghízni, és ezt csak úgy érhetik el, ha jelentősen megnövelik az ételbevitelüket. És mivel a futás növeli az étvágyukat, elvégzik a dolgukat. Másrészt az izomtömeg növekedése plusz kilót is adhat nekik. Ha a súlygyarapodás a cél, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az ételfogyasztás megfeleljen a fizikai aktivitás ráfordításánál jóval nagyobb energiafogyasztásnak. Ha nem, akkor messze nem növekszik, akkor leeresztik.
Másrészt, és biztosan, mint a többség, vannak, akik nem akarnak futással hízni, de ez meglepő módon történik. Ez válaszol a kalóriabevételek és kiadások kérdésére is. Ha a beérkező kalóriák meghaladják a kimerülő kalóriákat, még napi két órás edzés is minden nap, akkor meghízik, mert ez a felesleg zsírokká alakul. Sokszor azok, akik árnyékban kezdenek futni az általuk okozott többletköltségek mellett, sokkal többet esznek.
Nézzünk néhány konkrét példával: ha mindössze húsz perc kocogás után, anélkül, hogy izzadnánk, fél literes vagy annál több sportitalt iszunk, akkor ezzel az egyszerű bevitelsel valószínűleg visszaszerezzük az összes vagy szinte az összes kalóriát, amelyet kocogás közben vesztettünk el . Rövid vagy nem túl intenzív tevékenységekhez, ha fogyni akarunk, általában elegendő a víz. Egy másik gyakori helyzet az, aki versenyeket fut. Lehet, hogy befejeznek egy 10K-t, majd reggelizni mennek számlákkal vagy grillezőt enni: 400 és 800 kalória között égtek el (súlytól, intenzitástól és fizikai állapottól függően), de 1000 és 2000 között fogyasztották el az ünneplésben.
Lényeg: a futás csak akkor biztosíthatja a fogyást, ha kalóriahiányt eredményez. És valójában ettől mászhatunk fel. Azok számára, akik sikertelenül próbálnak néhány kilót hízni, ez jó lehetőség lehet, mivel általában növeli az étvágyat. Célszerű lenne egy olyan erőprogramot kísérni, amelynek célja az izomtömeg növelése: a kilók súlya meghaladja a zsírt, és ez is sokat segít, nem csak a súlygyarapodásban, hanem a kinézetben és a jobb érzésben is.