"Diétázom, ma egész nap gyümölcsöt érek", biztosan fontolgattad már ezt a lehetőséget. A gyümölcs több, mint egészséges étel, de van kalóriájuk, és néhányuk zsír is. Ezért, ha a fogyáson gondolkodik, nem mindegyik biztosítja ugyanannyi kalóriát. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek hizlalóbbak, mint mások. Szeretné tudni, melyiket kellene jobban irányítania?
Nem biztos, hogy tudod, hogy a vitaminok és ásványi anyagok mellett a gyümölcsök más elemeket is tartalmaznak, amelyek növelik a kalóriatartalmat, és amelyek még étvágygerjesztőként is működnek. Az igaz hogy rostban gazdagok (telítődnek), ásványi anyagok, vitaminok, és hogy egyesek vízhajtó hatásúak is, de azt is szem előtt kell tartani, hogy a gyümölcsök gazdagok fruktóz, egyszerű szénhidrát, néhány pedig növényi zsírokat is tartalmaz.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Ha bemutatunk neked egy kosarat almával, kókuszdióval, avokádóval, görögdinnyével és gránátalmával, melyiket választanád? Óvatosnak kell lenned, mert egyesek megtévesztenek. De mi segítünk neked; itt van a leginkább hizlaló és a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcsök.
Milyen tápanyagokat ad nekünk a gyümölcs?
Víz: a gyümölcs általában vízben gazdag, különösen tavasszal és nyáron, például görögdinnye, dinnye vagy grapefruit, tartalmának csaknem 90% -a vízben van. Emiatt a gyümölcs hozzájárul az optimális hidratáció fenntartásához, különösen a legmelegebb hónapokban ajánlatos növelni a fogyasztását.
Szénhidrátok: felelősek azért, hogy megadják számukra a jellegzetes édességet. Hallottál már fruktózról, szacharózról vagy glükózról? Nos, ezek a gyümölcsökben jelenlévő egyszerű szénhidrátok. Vannak más komplex szénhidrátok is, például keményítő.
Zsírok: Gondoltad volna, hogy gyümölcsöt fogyasztva teljesen megszabadulsz a zsírtól? Nos, nem ilyen. De ne aggódjon, bár egyesek eléri a 35% zsírtartalmat, és a kevésbé telített telített zsírsavak többségében nagyon alacsony a zsírtartalom.
Vitaminok és ásványi anyagok: a gyümölcs nagyon fontos vitamin-, ásványi anyag- és antioxidánsok, amelyek között a C vitamin, E-vitamin, béta-karotin, likopin, lutein vagy flavonoidok, többek között.
Rost: lAz élelmi rost természetesen csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, mint például gyümölcs, zöldség vagy gabonafélék. Az alma, a vörös gyümölcs vagy az avokádó jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amely olyan anyag, amely elősegíti a béltranszportot, kielégítő és segít megelőzni a különböző szív- és érrendszeri és bélbetegségeket, számos egyéb egészségügyi előny mellett.
Itt van még sok rostban gazdag étel, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe.
Gyümölcs és diéta
Biztosan hallottál rólaananászdiétán, a grapefruit diéta vagy hogy a savas gyümölcsök segítenek a zsírégetésben. Ezeknek az elméleteknek azonban nincs tudományos alapja, és éppen ellenkezőleg, csak fogyni a gyümölcsöt a fogyás érdekében nem túl egészséges lehetőség, sőt ellenkező hatást is eredményezhet. Így, ha csak gyümölcsöt eszel, akkor abbahagyja az alapvető tápanyagok, például a fehérjék fogyasztását.
A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell jól választani, mert az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez feltétlenül fel kell venni a napi menübe 5 adag gyümölcs és zöldség. Ha figyelembe vesszük, hogy minden adag 120 és 200 gramm között lenne, minden nap körülbelül 360 gramm gyümölcsöt kellene megennie.
Azt sem szabad megszállni, amikor elveszi. Bár vannak mítoszok az étkezés előtti vagy utáni hatásairól, a valóság az, hogy a gyümölcs mindig ugyanazokkal a kalóriákkal rendelkezik, és nem mindegy, hogy mikor fogyasztják, ha a kiegyensúlyozott és változatos étrend része.
Másrészt azt javasoljuk, hogy mindig szezonális gyümölcsök mellett döntsön; erre a nyárra rengeteg tápláló és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs van. Itt van egy gyümölcs és zöldség naptár minden hónapra.