Rendkívül fontos, hogy jól hidratálódjunk, ha ebben a melegben sportolunk

Edzés közben izmaink felesleges hőt termelnek, amelyet ki kell üríteni, hogy a test megfelelően működjön. Az izzadás az a mechanizmus, amely ezt lehetővé teszi, és ennek köszönhetően sikerül a testhőmérsékletünket többé-kevésbé állandó szinten tartani (kb. 37º).

fizikai

Edzés közben izmaink felesleges hőt termelnek, amelyet ki kell üríteni, hogy a test megfelelően működjön. Az izzadás az a mechanizmus, amely ezt lehetővé teszi, és ennek köszönhetően sikerül a testhőmérsékletünket többé-kevésbé állandó szinten tartani (kb. 37º). Minden 600 Kcal-ra fordítunk (40 'futás, úszás, kerékpározás), körülbelül 1 liter izzadság veszít, és ez a mennyiség olyan tényezőkkel növekszik, mint a magas hőmérséklet vagy a nem lélegző ruházat viselése. Edzők Zagros Sport megadják nekünk a kulcsokat.

Ha fizikai aktivitási programjainkat gyakoroljuk, anélkül, hogy pótolnánk az elveszített folyadékot, kiszáradunk. A kiszáradás káros hatással lesz egészségünkre és a kivitelezés technikájára, és a testsúly csökkenésével mérhető. A lefogyott tömeg százalékától függően különböző tünetek jelennek meg, a görcsöktől, a szédüléstől, a fejfájástól, a bizsergéstől és a szélsőséges esetekben a haláltól.

A rehabilitációt tudományosan elengedhetetlennek tartják. Mindenekelőtt azonban a folyadékokat mennyiségben és időben kell adagolni. E tekintetben a Amerikai Sportorvosi Főiskola Ezek többek között:

-Igyon elegendő folyadékot a nap folyamán (vizet, sportitalokat, gyümölcsleveket, koffeinmentes italokat).

-Igyon körülbelül 500 ml folyadékot 2 órával a gyakorlat megkezdése előtt (hogy elegendő ideje legyen a vizelésre).

-Igyon kb. 250 ml-t, 15 perccel edzés előtt.

-Fogyassza folyamatosan az edzés közbeni veszteségek pótlására (250-500 ml, 15-20 percenként).

-Fogyasszon 750 ml-t minden elveszített 500 g-os testsúly után edzés után.

-Különböző típusú italok vannak a piacon, de nem mindegyik alkalmas hidratálásra edzés közben:

-Az intelligens italok tartalmaznak vitaminokat, de olyan stimulánsokat tartalmaznak, mint a koffein, a taurin vagy a guarana, amelyek kiszáradást okozhatnak, és stimulálva kimerítik a szervezet energiatartalékait.

A víz az univerzális hidratáló krém, és edzés közbeni folyadékhidratálásra használható. Óvatosnak kell lennünk, mert megszünteti a szomjúság érzését, mielőtt teljesen hidratálódik. A nagy ellenállási tesztek során a víz túl magas hozzáadása a vesén keresztül történő túlzott szűréshez vezethet, ami nagyobb ásványianyag-veszteséghez és végső soron hyponatremiához vezethet. Javaslatom az lenne, hogy 15-20 ′ -onként rendszeresen igyunk kis mennyiségben, hogy elkerüljük ezt a két problémát.

A sportitalokat azért hozták létre, hogy a testmozgás során gyorsan rehidratáljanak, de meg kell értenünk, hogy nagy fizikai kimerültséggel járó teszteken szükségünk lesz rájuk. A 45'-60 'aerob edzéshez a víz több mint elegendő lesz, és nem okoz problémát az extra cukorbevitel. Négy kulcsfontosságú pontot kell keresnie az italokban:

14 g legyen. szénhidrát/240 ml.

Megfelelő szénhidrátkeverék (szacharóz, glükóz és fruktóz).

Megfelelő mennyiségű elektrolit (nátrium és kálium).

A hidratáláshoz használt italnak hidegebbnek kell lennie, mint a szobahőmérséklet, így gyorsabban felszívódik.