hogyan

Az elhízás társadalmi probléma, amely az egész világon jelen van, mind a fejlett, mind a fejletlen országokban. A fejlett országokban azonban az életritmus sokkal mozgalmasabb, emiatt az étrend nem a legmegfelelőbb. Ezen túl vannak régiók, amelyekre összpontosítanak ellensúlyozza az elhízást, ilyen a Földközi-tenger közelében fekvő országok. Ezekben az országokban jól ismert az úgynevezett mediterrán étrend, amely tengerből származó ételeket, zöldségeket és bort tartalmaz.

Az ehhez hasonló alternatívák ellenére az elhízás továbbra is az egyik fő halálok, ezért a világ egészségügyi ügynökségei készenlétben vannak. Az elhízás elleni küzdelem a világon létfontosságú.

Mi az elhízás?

Ez a túlsúly vagy a túlsúly a zsírtömeg vagy a zsírszövet túlzott felhalmozódása miatt. Az elhízás különféle betegségeket okoz, például magas vérnyomást, cukorbetegséget és rákot, sőt halált is okozhat. Ez egy olyan probléma, amelyet nem hagyhatunk szem elől társadalomként és egyénileg sem.

Az elhízás típusai

Sokan nincsenek tisztában az elhízás besorolásával, amelyet alább részletezünk:

  • Központi vagy Android. Jellemzője, hogy az egyik legbonyolultabb a zsigeri szervekre gyakorolt ​​kockázat miatt. Testének elhelyezkedése miatt központi elhízásnak hívják. A csomagtartóban koncentrálódik, és befolyásolja olyan betegségek megjelenését, mint a cukorbetegség.
  • Perifériás vagy imoid. Ez magában foglalja a zsír felhalmozódását az alsó területen, deréktól lefelé. A túlsúly miatt kialakuló ízületi problémákkal jár.

Hogyan lehet ellensúlyozni az elhízást?

Összetett kérdés lehet, ha a 21. század egyik legfontosabb egészségügyi problémájáról van szó; Mindazonáltal, az elhízás ellensúlyozása nem olyan bonyolult feladat, mint amilyennek tűnhet. A kezelésén túl, az elhízás ellen a megelőzés a cél. Ennek megelőzése nemcsak az esztétikai, hanem a fiziológiai problémákat is elkerüli.

1. Legyen aktív

Az elhízás egyik megelőző tényezője a mozgásszegény életmód elkerülése, mivel közvetlenül befolyásolja a túlsúlyt. A szervezet izmos mozdulatlansága és ezért a kalóriák vagy az energia felhalmozódása kedvez az elhízásnak.

A testnek aktivitásra és testmozgásra van szüksége. A munkába járás segít ellensúlyozni a túlsúlyt. Néhányan úgy döntenek, hogy kerékpárral mozognak, ami jót tesz a környezetnek. Másrészről, a reggeli testmozgás, például séták, ütemezett kerékpározás és úszás segít csökkenteni a test zsírtömegét és ellensúlyozza az elhízást.

2. Orvosi ellenőrzés

A testtömeg-index (BMI) Ez az a mutató, amely alapján meghatározzák a személy súlyát. Ezt a mutatót az egyén magasságából és tömegéből vezetik le. A BMI megszerzése után áttekintjük az olyan tényezőket, mint az életkor és a nem. Mindazonáltal, éves elhízás ajánlott az elhízással kapcsolatos állapotok bármilyen típusának kizárására. Ez a mutató hozzájárul az egészségügyi ellátáshoz.

3. Egyél rendesen

A diéta és a testmozgás egyaránt része az egészséges életmód szokásainak. Ezek végrehajtása garantálja a fizikai, pszichológiai és fiziológiai jólétet. A táplálkozási szakemberek a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel együtt javasolják, mivel hozzájárul a fizikai teljesítőképességhez, és mindkét dolog ellensúlyozza az elhízást.

A fehérjében, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend készítése elősegíti a sovány tömeg (izom) fejlődését és ellensúlyozza az egész test zsírlerakódását. Másrészt a kalóriákat kiegyensúlyozott módon kell fogyasztani a nap folyamán, elkerülve a túlsúlyt vagy az alsúlyt. Is, kerülni kell a feldolgozott, magas zsírtartalmú vagy szintetikus ételeket, mivel az egészségi állapot jelentősen romlik.

Az elhízás elleni küzdelem: utolsó megjegyzések

Következtetésképpen, az elhízás ellensúlyozása összetett feladat, amelyben be kell avatkozniuk:

  • Az orvosi csapat, valamint pszichológiai és táplálkozási támogatás
  • Az életmód megváltozása
  • Az étrend ellenőrzése
  • A fizikai aktivitás
  • Az általános fizikai egészség elősegítése

Ez nem könnyű feladat. A jó hír azonban az ma számos hatékony kezelés létezik az elhízás ellensúlyozására, bármi is legyen az oka.

  • Gesta, S., Tseng, Y. H. és Kahn, C. R. (2007). A zsír fejlődési eredete: Az elhízás követése a forrása felé. Sejt. https://doi.org/10.1016/j.cell.2007.10.004
  • Cani, P. D. és Delzenne, N. M. (2011). A bél mikrobioma terápiás célpont. Farmakológia és terápiák. https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2011.01.012
  • Romon, M. (2010). Az elhízás megelőzése, hogyan? Presse Medicale. https://doi.org/10.1016/j.lpm.2010.05.013
  • Eckel, R. H., Kahn, S. E., Ferrannini, E., Goldfine, A. B., Nathan, D. M., Schwartz, M. W.,… Smith, S. R. (2011). Elhízás és 2-es típusú cukorbetegség: Mit lehet egységesíteni és mit kell egyedivé tenni? A cukorbetegség ellátásában. https://doi.org/10.2337/dc11-0447

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.