A kerékpáros ideális súlya. Kép: entrecunetas

utadat

A súly megszállottsága már nem kizárólag a hivatásos kerékpárosok dolga. A kerékpár könnyebbé tétele és az ideális súly elérése olyan szempont, amely magában foglalja az amatőr versenyzőket is.

Útközben minden gramm számít, és ezért nagyon gyakori olyan sportolókat találni, akik úgy élnek, hogy kerékpárjuk alkatrészeit sokkal könnyebb kiegészítőkkel cserélik ki.

Az emberek igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kerékpárjuk súlyát, de figyelmen kívül hagyják a kilójukat. Kép: BiciRace

A cél mindig ugyanaz lesz: jobb teljesítmény elérése és az utazások teljesítése a lehető legrövidebb idő alatt. A gép könnyítésének divatjával azonban növekszik a rajongók hasa is.

A súlycsökkentés ezen összetett egyenletében a sportolók megfeledkeztek arról, hogy a kerékpár legnagyobb súlya a kerékpáros teste. Emiatt el kell kezdeni a test munkáját az optimális fizikai állapot elérése érdekében.

Nem elég csak a kormány, az ülésoszlop vagy a keret össztömegének grammra csökkentése, nem. A magasság stabilizálásának fontossága az ideális súly megjelölésére a skálán jelentősen kedvezhet az úton elért eredményeinknek.

A nagy súly nem mindig jelent előnyöket a pályán. Kép: Menetek és útvonalak

Az a megszállottság, hogy leégesse ezeket a "felesleges fontokat", nem csupán esztétika vagy hiúság kérdése. Ez az érdeklődés gravitációs jellegű szempontokon alapul. Miért? Mivel a súly növekedésével akár a kerékpárról, akár a testünkről nő a gravitációs erő, és ezért sokkal több energiára lesz szükségünk a cél teljes eléréséhez.

A nagyon nehéz mozgás nehézsége megnő, ha bizonyos fokú hajlással le kell győznünk a szakaszokat. Ha sík terepről vagy sík terepről van szó, akkor a súly általában nem számít annyira, mint emelkedéskor.

Például a híres sprinterek vagy sprinterek általában sokkal többet nyomnak, mint az úgynevezett hegymászók vagy bogarak. Az ok nyilvánvaló: az agilis futók irigylésre méltó izomerőjüket kihasználva nagy súlyukat erővé alakítják, amikor befejezik a sprintet.

A teljesítmény-tömeg arány a legnagyobb sebességet a nagy sebességű finiseléseknél éri el. Kép: El Confidencial

A csomagolók azon képessége, hogy odaérjenek, először eltűnik, amikor dombra kell mászni. Az emelkedőn a kilók megteszik a magukét, és a legkönnyebb kerékpárosok nyernek a legvalószínűbbet a csúcson.

A gravitációs törvény figyelemmel követi az emelkedést, és megtérül a legvaskosabb futókkal. Egyes adatok becslése szerint minden plusz kilóra körülbelül 3 plusz wattra lesz szükség a rendszeresség fenntartásához. Az energia hiánya csökkenti az emelkedési sebességet, és sokkal több energiát fog befektetni arra, hogy az emelkedés állandó ritmusát fenntartsa.

Ez az energiafogyasztás nagyobb, mint a hegymászó profilú kerékpárosok által, ezért nagyon gyakran előfordul, hogy sok sportoló lemarad az emelkedőn néhány kilométerrel az út befejezése előtt.

Ha a csoport pufókja vagy, akit a barátok közötti mászásokra hagynak, vagy ha hajlamos vagy könnyíteni az alkatrészeiddel, hogy megpróbálj gyorsabban felmászni egy dombra, és még mindig nem sikerül, ne aggódj!

A hegymászók, mivel kisebbek, kevesebb energiát költenek a lejtőkön.

Ne költsön el pénzt a módosításokra, és kezdje el megtervezni egy olyan étkezési tervet, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy energiát vesztene.

De vigyázz! Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel sok esetben az önálló és szándékos étrend választása nemcsak a teljesítményünket, hanem az egészségünket is befolyásolhatja.

Arra a kérdésre, hogy mekkora a kerékpáros ideális súlya, el kell mondani, hogy nincsenek különösebb intézkedések, mert mindegyik testének viselkedése másképpen hat és dolgozza fel az ételt. Gyakori és paradox módon látni, hogy egyesek hogyan töltik idejüket evéssel és evéssel, és mégis fenntartják az irigylésre méltó alakot; míg mások csak egy falattal már kezdik felhalmozni a zsírt.

Az ideális súly becslésének legjobb módja egy speciális ellenőrzés.

Következésképpen a legjobb ajánlás az, hogy előzetesen ellenőrizzük egy szakembert, hogy az úti céljainknak megfelelően kialakítsunk egy speciális étrend-tervet.

Ha még nem végezte el az ellenőrzést, akkor a következő kulcsokat alkalmazhatja a súly stabilizálása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében.

Ne feledje, hogy az alábbiakban olvasható szöveg egy általános ajánlásnak felel meg, amely nagyon jól alkalmazható szinte az összes kerékpárosra, de módosulhat, ha táplálkozási szakértője megköveteli.

Szénhidrát beadása

A szénhidrátbevitel meghatározhatja a fogyás vagy növekedés, valamint a súlygyarapodás vagy fogyás menetét.

A híres glikémiás index (GI) mérésének teljes része. Ez a változó megállapítja, hogy léteznek különféle típusú élelmiszerek magas és alacsony GI-vel, amelyeket a kerékpárosnak megfelelően kell beadnia az étrendi terv elkészítésekor.

A magas glikémiás indexű adagok gyors energiaforrást jelentenek, mert agilisan emészthetők és növelik a vércukorszintet. Következésképpen az olyan ételek, mint a bárok, gélek, izotóniás italok, kenyér, aprósütemények, édességek és egyéb, kiváló lehetőség enni a kerékpározás közepén.

Javítsa a jegyeit egy jó étkezési terv segítségével.

De el tudja képzelni, hogy megszokja, hogy ugyanazokat az adagokat az edzésen kívül is beveszi? Ez egy hekatomb lenne, és kevés hasznunk lenne a súlycsökkentés céljának.

A kerékpáros foglalkozásokon kívül tanácsos alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, például gyümölcsöket, gabonaféléket, zöldségeket és magvakat. Fontos, hogy a menet megkezdése előtt körülbelül két órával megegye őket, hogy az anyagcsere jól működjön és jól beolvassa táplálkozási hozzájárulását.

Tudja, hogy ha az ideális súly elérése a célja, akkor nemcsak a gép alkatrészeit kell könnyítenie, hanem korlátoznia kell a magas glikémiás index tartalékát is a túlsúly elkerülése érdekében.

Ha világos példát szeretne látni arra nézve, hogy Froome étrendje kulcsfontosságú volt a méretének csökkentésében és a Giro d'Italia megnyerésében egyetlen mászás során, kattintson a következő cikkre, és élvezze a csodálatos történetet.