hogy

A guggolás a legtöbb sportág egyik leggyakrabban használt gyakorlata, mivel számos előnnyel jár az atléta számára. 🦵

MI LENNE AZ IDEÁLIS TECHNIKA? 🔴 🔵 👍

🔵 TÖRZSELJE EGYENLEN A TORSÓT. Soha ne hajtsa előre a törzsét

🔵 HATÁLYOSÍTSA A LÁBOK JÓ NYITÁSÁT. A lábakat ajánlott kissé nyitva tenni,
valamivel több, mint a váll szélessége, a lábak hegyei kissé szembe néznek
kívül.

🔵 TELJES LESZERELÉS. 💥 IGEN, teljesen leeresztve csökken a gerinc- és térdsérülések esélye.

A guggolás 90 ° -os megállása nyomást gyakorol
a rúddal szemben, nagyobb, mint maga a súly az ereszkedés tehetetlenségének leküzdése érdekében és
fordított mozgás. Mivel a félguggolás nagyobb tömeggel hajtható végre, mint a mélyguggolás, rettenetes stressznek van kitéve a szalagokon (keresztezett szalag és patellaris ín)

ÓVATOS. KEVESEBB SÚLY ÉS JOBB TECHNIKA = KISEBB SÉRÜLÉSEK

🔵 A késeknek felül kell haladniuk a lábak ujjait.

VAGY IGEN is, mert csak így lehet elérni a mélységet, miközben a csomagtartót függőlegesen tartjuk
Ha a térdek közvetlenül a láb felett maradnak a guggolásban, akkor a súlypont hátrafelé tolódik, és a sportoló elveszíti az egyensúlyát, mielőtt
egyenletesen emelkedni

LÉGY ÓVATOS VELE

🔴 BELSŐEN Forgassa el a kést. Ez elsősorban a FASCIA LATA nagy feszültségének köszönhető, amely gátolja a gluteus maximus külső forgási funkcióját és a combcsont belső forgását okozza.
Húzza meg a fenekét KS

🔴 A LÁB KÜLSŐ FORGATÁSA ÉS MEGOSZTÁSA. Kompenzáció a fent kifejtettekért. Ha a combcsontot és a sípcsontot belső térben, a LÁBAK szélesen nyitva vannak a külső forgás során, és a láb kompenzációs pronációja következik be (az ív laposodik)

LAPOS LÁBAKON NAGYON VIGYÁZZ, HOGY EZ NÖVEKEDIK, ÉS A KÖVETKEZMÉNYEK SOKKAL ROSSZABBBAN VHATNAK = KÁR

🔴 A BOKA MOBILITÁSÁNAK HIÁNYA. Már tudom, hogy lerövidül a hátsó izmok, az ízületi mozgás hiánya, a csökkent mozgásképesség ... Tisztázzuk, mi az oka, mert ha ez nem világos ... (lapos láb, cavus láb, aszimmetria ... stb.)

1 - Vagy nem megyünk 90º alá, ami térdsérülést okozhat

2- Tolja a súlypontot előre, hajlítsa meg a csomagtartót, erőt gyakoroljon az elülső lábra és súlyos sérülést okozjon

Mi hajtjuk végre az erőt a FEJEKTŐL

NEM HASZNÁLHATÓ ÉKEKET A SARKAHOZ, HA A FELADATOK NINCSEK MEGFELELŐEN.
HA VAN NEM DIGNÁLATLAN KORLÁTOZÁS, A SÁRGATÖRTÉNYEK FELTÉTELE VISSZAHASZNÁLHATÓ, KARCSOLHATÓ ÉS BOKASÉRÜLÉS.

ÉS TE, HOGYAN GÖNYÖD? 🧐

A kép jobbra vagy balra? 🤓