elveszett izomtömeget

A sérülés, a betegség vagy a munka oka hosszú ideig tartó testmozgás nélkül maradhat. Ebben az esetben a legvalószínűbb, hogy a teste szenved, és észrevesz egy bizonyosat izomtömeg csökkenés. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az izmok felelősek az erő és a mozgás létrehozásáért a testben, mind a belső szervekben, például a szívben, mind a külsőben (karokban és lábakban). Tudni hogyan lehet visszaszerezni az elveszett izomtömeget csak be kell tartania a cikkben található tanácsokat.

Miért fordul elő izomvesztés?

Ha elvesztette az izmokat, annak oka lehet különböző okok. Több szempont is érintett izomtömeg csökkenés:

Rossz táplálkozás

Az izomzat főleg fehérjékből, különösen aminosavakból áll, ezért ha nem tudja a szervezetet megfelelő mennyiségű fehérjével ellátni, a test izomzatot veszít.

Kevés edzés

Miután megszokta testét a fizikai erőfeszítéseknél, abban a pillanatban, amikor abbahagyja az edzést, a izomtömeg csökkenés. Akkor is előfordulhat, ha a foglalkozások intenzitása csökken, vagy a fizikai munka nem teljesen megfelelő.

Öregedés

Az izomfejlődés maximális szintje 22 és 27 év között jelentkezik. Ha ennek az időszaknak a vége, ha nem folytatjuk az edzést és a helyes étrendet, a test fokozatosan elveszíti az izomtömeget, ami egyre bonyolultabbá teszi a gyógyulást.

Betegségek

Bizonyos betegségek és betegségek is okozhatják ezt a veszteséget.

Kulcsok az izom helyreállításához

Amellett, hogy személyi edzőjétől megkérdezi, melyek a legjobb gyakorlatok az izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében, ha sérült, fontos, hogy a heti edzés során vegyen figyelembe más tényezőket is. Így a a sérülés után visszanyeri az elveszett izomtömeget Ezért két alapvető tényezőre kell figyelnünk, például az edzésre és az étrendre.

  • Tervezze meg a foglalkozásokat: nem elég edzőterembe járni és improvizálni a foglalkozást. A hatékonyság érdekében progresszív edzéstervvel kell rendelkeznie. Állandóan a fizikai munkában az eredmények elérése nem tart sokáig, ezért heti háromszor elegendő lesz a gyakorlatok elvégzéséhez az elveszett izomtömeg visszaszerzéséhez.
  • Koncentráljon azokra a részekre, amelyek a legjobban foglalkoztatnak: koncentrálhatja munkáját azokra a területekre, amelyeken a legtöbb veszteség érte, például karokra, hátra, férfiakra vagy lábakra, váltakozó izomcsoportokra.
  • Töltés az államodhoz igazítva: az inaktivitás után gyakorlatilag olyan lesz, mintha a nulláról indulna izomtömeg helyreállítás. Apránként, rohanás nélkül kell menni. Ha megpróbálná megtenni azt, amit korábban, visszavágna. Ha korábban 50 kilót emeltél a válladra, akkor valószínűleg most csak 15-tel vagy 20-mal tudsz majd.
  • Az izmok többi része: ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatok visszanyerje az elveszett izomtömeget ez a pihenés is. Edzés után szünetre van szükségük a felépüléshez, és így nem szenvednek új sérüléseket.

Néhányat is jelezünk tippek az étrend helyes visszaszerzéséhez fokozatosan:

A szerzőről

Ivan Garcia

2004 óta foglalkozom az online marketinggel, mind saját projektjeimmel, mind külső projekteken dolgozva, és multidiszciplináris profilnak tekinthetem magam az online marketing területén, SEO szakterülettel. Jelenleg több mint tizenöt éves tapasztalattal rendelkező újságíró vagyok, aki a sport iránti szenvedélyemnek köszönhetően a sportinformációkat bemutató médiában kezdte karrieremet. Valami, ami a mai napig még mindig a gyengeségem.