A ínyenc étrend Új módszer az ideális súly eléréséhez, de nem hagyva félre az evés vagy az éhezés örömét. Dr. Ana Luzón 20 éves táplálkozási tapasztalat után receptek sorozatát állította össze, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy fogyjanak, miközben élvezik a gasztronómiát. Kiegyensúlyozott étrendet hoztál létre, amelyben egyetlen ételt sem utasítanak el, egyszerűen rendesen összekeverik és a megfelelő mennyiséget veszik fel. A Luzon módszer, Továbbá azt tanácsolja, hogy a különféle éttermekben mely ételeket kell megrendelni a szabályok megsértése nélkül a súlygyarapodás elkerülése érdekében, valamint trükköket az úgynevezett "tiltott ételek" fogyasztására. Ha többet szeretne tudni róla hogy áll az ínyenc étrend, olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket, és derítse ki.

hogy

Mi az ínyenc étrend?

Az ínyenc étrend alapja változtassa meg hozzáállását és alakítson ki új étkezési szokásokat a napi viselkedés kialakításához csalódás nélkül, miközben egészséges. Így a Luzón-módszer olyan ételek készítését javasolja, amelyek a haute-konyhára jellemző vonzó esztétikával rendelkeznek, de egészséges és helyesen kombinált alapanyagokból. A jó íz, amelyet például öltözködéskor megpróbálunk elérni, azt az ételben is tükröznünk kell. Az ínyenc étrend kulcsa abban rejlik élvezd az evést, Anélkül, hogy belegondolna a kalóriák számába, a tiltott ételekbe vagy a kötelesség nélküli étkezésbe, fogyasszon mérsékelten, rohanás nélkül, és csökkentse a mennyiséget, hogy csak azt esszük, amire a testünknek szüksége van, nem többet. Készítsen elő egy gyönyörű asztalt, díszítse ételeit ízléssel és kifinomultsággal, és egyél nyugodtan, sietség és minden falat ízlése nélkül. A hozzáállás elengedhetetlen a súlyának csökkentéséhez.

Ana Luzón jelzi, hogy a fogyás megfelelő üteme az Heti 1 kilogramm, mivel a cél a testzsír és nem az izom csökkentése. És kiemeli a sport fontosságát és testmozgás fittségének megőrzése, a bőr megereszkedésének elkerülése és a várt eredmények elérése.

Az ínyenc étrendben megengedett ételek

Az ínyenc étrend lehetővé teszi az enni minden étel, anélkül, hogy bármelyiket kizárnák. Így látjuk, hogyan lehet fenntartani az ideális súlyt anélkül, hogy szigorú diétákkal szenvednénk, vagy elkerülnénk kedvenc ételeink fogyasztását. A kulcs a Luzon-módszerhez Nem abban rejlik, hogy mit eszünk, hanem abban, hogy hogyan csináljuk. Ugyanaz az étel hízhat bennünket, vagy nem csak azzal, ahogy fogyasztjuk. Például egy pizza növelheti a súlyunkat, ha a kanapén ülve és televíziót nézzük, mert agyunk nem az evés tevékenységére összpontosít. Míg ha az asztalnál ülve vesszük észre, hogy finom pizzát eszünk, a testünk jobban működik.

A gasztronómiai monotónia végül csalódást okoz számunkra és kényelmetlenséget okoz, ezért az ínyenc étrend javasolja kiegyensúlyozott étrend amelyben megtaláljuk az összes szükséges tápanyagot, és ösztönözzük az ételek zöldségekkel történő díszítésére, például egy kis kifinomultságra és ízletesebbé tételére. Így olyan ételeket javasol, mint zöldségleves tenger gyümölcseivel, kardhal hagymával, spárga béchamellel és sajttal vagy csokoládé fagyival. Mindegyik élelmiszer számtalan előnnyel jár a szervezet számára, mint például a B12-vitamin, az omega-3, az antioxidáns tulajdonságok és még sok más. Éppen ezért az ínyenc étrend nem utasít el semmit, és az egészséges életet biztosító táplálkozási terveibe belefoglalja azokat.

Táplálkozási terv az ínyenc étrend szerint

A Luzón-módszer táplálkozási terveket javasol, amelyekben a világ különböző ételeit kombinálják, egzotikus és különböző ételeket készítenek. Így választhat egy finom egzotikus teát neki reggeli, aromás kávét vagy tejet, és egész szemekkel, eperrel és apróra vágott dióval, vagy lágy tojással, pirított rozskenyérrel kísérjük. És ha ez nem tetszik, a gyümölcs kiváló alternatíva, például egy dinnyeszelet, egy szelet serrano sonkával vagy egy tál apróra vágott gyümölcs.

Ne feledje, hogy napi 5 ételt kell ennünk, így fél reggel van szója- és szezámmagos rúd, egy vagy két darab gyümölcs, egy pohár grapefruit vagy citromlé és 5 dió vagy egy sovány joghurt 10 mandulával, például.

A étel Ne hagyja ki kedvenc ételeit, és válasszon egy finom póréhagyma húslevest, egy spenót salátát ananásszal, consommét, tőkehal karaját, kagylót zöldmártásban borsóval, burgonyával vagy au gratin töltött padlizsánnal, valamint egy tál vad rizst paradicsomos mártással például. Délután ne habozzon, és egyél keserű kakaóval vagy tejcsokoládéval. A csokoládé egy erős antioxidáns, amelyet nem szabad eltávolítanunk étrendünkből.

És hogy vacsora, könnyebb ételekkel próbálkozzon, mivel nem ajánlott nehéz ételeket fogyasztanunk alvás előtt. Így kiváló lehetőség a zöld spárgával kísért pulykamell, a sütőtök püré és a tojásrántotta, gomba sonkával, póréhagyma húsleves, tejszínes spenót buggyantott tojással, a tészta vargányával vagy a borssal ellátott belekvár.

Ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet naponta! A jól hidratált egészség elengedhetetlen az egészséges életvitelhez, és ebben az értelemben a víz mellett a különböző gyümölcs- és zöldséglevek, a világ különböző kávéi és teái, valamint a vörösbor egyike azoknak az italoknak, amelyek nem hiányozhatnak diétás ínyencünkből. A az élelmiszer minősége a mennyiség felett kell lennie. Így a Luzón-módszer szerint friss ételeket és szezonális gyümölcsöket kell bevenni.

Az ínyenc étrend előnyei

A legegyértelműbb előnye a ínyenc étrend az, hogy lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy abbahagyná az étkezést, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy abbahagyná a gasztronómia örömének élvezetét. A hozzáállás elengedhetetlen, és sok tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik mindent mérsékelt mennyiségben, megfelelő ütemben esznek, és minden falatot élveznek, jobban, hosszabb ideig élnek, és ideális súlyúak a testük felépítéséhez. Ana Luzón adaptálta ezeket a tápszereket, és megalkotta az ínyenc étrendet, hogy bárki, aki követni szeretné, szenvedése, frusztrációja és a táplálkozási egyhangúság elkerülése nélkül csökkenthesse súlyát. Természetesen a testmozgás és a diéta betartásáért való felelősség nélkül a kívánt eredmény nem valósul meg.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogy áll az ínyenc étrend, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.