Ossza meg a bejegyzést
Sokan döntenek csatlakozzon az edzőterembe a fogyás érdekében. Ezekben a központokban számos lehetősége van a teljesítésre szív- és érrendszeri munka, amely a leghatékonyabb a kalóriák elégetésére és ezáltal a fogyásra.
A lehetőségek között van a szalag, a álló kerékpár és az elliptikus gép. Azonban ma szeretnék bemutatni nektek egy másik alternatívát a kardiómunka elvégzésére: stabilitás labda vagy fitball. Ismerte őt?
Általában más dolgokra használják
Biztosan láttál már ilyet fitball ha jártál az edzőteremben. Vannak gumilabdák nagyon nagy, amellyel különböző típusú gyakorlatokat hajthat végre. Főleg olyan gyakorlatokra használják, amelyekben a Kényszerítés. Ezen erőgyakorlatok végrehajtása során azonban a szív- és érrendszeri munka. Ezért ezekkel a tárgyakkal végzett kardio edzés lehetővé teszi, hogy két legyet megölj egy csapásra, mivel kalóriát fog égetni miközben erősíti izmait. Ezekkel a gyakorlatokkal kiegészítve egyéb szempontok, például a koordináció, tehát nagyon teljesek.
Guggolhat
A oldalsó guggolás Nagyon hasznosak kardiógyakorlatként. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez el kell kapnia a labdát és helyezze a mellkasa magasságába, lábaival csípő szélességben. Fontos az is, hogy a gyakorlat során, tartsa a gyomrát összehúzva a jó testtartás biztosítása érdekében. Ezután guggoljon oldalra és a földhöz dobja a labdát és vedd el. Ezután ismét leguggoljon és dobja a labdát a levegőbe, megragadva a lábaival miközben még mindig guggolt. Alternatív ugrálás és dobás 10 ismétlés után, majd váltson oldalt, vagyis ha most jobbra kezdett nézni, akkor balra tegye. Teszi három sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon.
Egy másik nagyon jó szív- és érrendszeri gyakorlat a fitball mellett a tüdő. Ebben az esetben a kiindulási helyzet megegyezik az oldalsó guggolással, vagyis a lábak egymástól, a labda a mellkas szintjén és a gyomor összehúzódása. Azután ugrálj a jobb lábaddal és fordítsa a felsőtestét arra az oldalra, a fitball segítségével a karjai között. Ezután lépjen előre a bal lábával, és ismét kiegyenesedjen. Most hajtsa végre a lépést úgy, hogy a bal lába a fitballt tartó ugyanazon oldal felé fordítja a testét. Teszi három sorozat 20 ismétlés.
A fitball nagy segítség lehet a kardiómunka elvégzésében, miközben erősíti a testét. Mered használni?
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok 7 perc alatt a fogyáshoz FAST intenzív kardió
- Az ugrás nélküli kardió gyakorlatok a szerelem csökkentése érdekében kezelik az Új nő szórakoztató módját
- Bemelegítő, kardió és erőgyakorlatok a dekonfináláshoz
- Gyakorlatok fogyás otthon a leghatékonyabb kardió rutin
- Ezekkel a kardió gyakorlatokkal zsírégetést és fogyást okoz anélkül, hogy otthagyná