sportot

Bármely sportágban jó színvonalú teljesítményhez edzésre van szükség, de kétségkívül a jó étrend is elengedhetetlen. Olvassa el, hogy megértse, hogyan befolyásolja a jó étrend a sportot.

Hogyan befolyásolja a diéta a sportot

Az edzés mellett kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás annak érdekében, hogy a mindennapi tevékenységekben jó ritmus álljon fenn és bármely sportágban javuljon. A megfelelő étrend és táplálkozás révén kétségtelenül javítani fogja a sportteljesítményt, valamint bármely személy fizikai és pszichológiai jólétét.

Az emberi testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy bármilyen sportot gyakorolhasson, és fedezze az alapvető napi szükségleteket is. Éppen ezért jó étrendre van szükség a kiegyensúlyozott életmód vezetéséhez.

A testben glikogént találunk. Így tárolják az energiát vagy a glükózt, és egészséges feldolgozatlan élelmiszerekből származnak, mint például rizs, tészta, zöldségek vagy gyümölcs. A glükóz jó energiaforrás, ezért szükséges a sportdiéták során. Megkülönböztethetjük az izom-glikogént, amely bármilyen sportág gyakorlásához szükséges, és a máj-glikogént, amelyet a glükózszint szabályozására és az agyba történő energiák továbbítására használnak.

Másrészt találunk zsírt, amely bár nem olyan jó üzemanyag, mint a glikogén bőségesebb, és ezért sportolásra is szükség van, mindig figyelembe véve, hogy a zsír hozzájárulása az étrendhez nem lehet nagyobb, mint 25%. Ha túl sok zsírt eszik, éppen ellenkezőleg, az csökkentheti a teljesítmény szintjét, mivel a glikogén tartalék csökken. Ezenkívül a legjobb zsír mindig a növényi eredetű (jelen van olyan ételekben, mint az avokádó).

Mindehhez, amint azt a deporteynutricion.net portálon olvashatjuk, tudni kell, hogy a sportolás során a megfelelő táplálkozás létfontosságú, figyelembe véve az elvégzendő fizikai tevékenység típusát. Ha alacsony intenzitással sportolunk (például aerobik, úszás stb., Anélkül, hogy túlzottan megkövetelnénk magunkat), az izmok felhasználják a zsír energiáját, és ezért az étrendet úgy kell átalakítani, hogy figyelembe vesszük, hogy akár veszít, de a zsírtömeg használatakor.

Másrészt, ha intenzívebb fizikai tevékenységeket fogunk végezni, például súlyokat, a test felhasználja a glikogén tartalékot, és ezért az étrendnek ebben a tekintetben orientálódnia kell, figyelembe véve, hogy így lehetséges lesz az izmok tonizálására. Éppen ellenkezőleg, ha nem tápláljuk magunkat megfelelően, a test maga is fel tudja fogyasztani az izmot, mivel nem talál glikogént, és a teljesítmény valóban alacsony lesz.

Nem célszerű éhgyomorra sportolni, vagy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztani, amelyben szénhidrátot nem fogyasztanak, mivel akár hipoglikémia is előfordulhat, amely gyorsan kimerül, és nagyon kevés sportteljesítményt vagy bármilyen fizikai tevékenységet eredményez. Valószínűleg abban az időben a testnek energiafogyasztásként a fehérjéket kell használnia, amikor nem talál glükózt üzemanyagként.