clinics

A pozíció azt a pozíciót határozza meg, amelyet minden egyén felvesz, mind a mozgásban
(dinamikus testtartás), mint amikor nem vagyunk mozgásban; akár ül, áll, akár

alvás (statikus testtartás) (1,2). A testtartás összefügg az izomrendszer állapotával-
csontváz, életmód, napi szokások és érzelmek (3).

A jó testtartás a test szimmetrikus igazodásából áll a gravitációs tengely körül,
amely a gerincoszlop, a fejet függőlegesen, a medencét középen tartva és a
a végtagok úgy vannak elhelyezve, hogy a test súlya egyenlően oszlik meg
(4.5). Fordítva, a rossz testtartás az, amelyben a test ezt nem tartja tiszteletben
igazítás.

Azonban sok vita van ebben a témában, a puszta fenntartás ténye óta
a jó testtartás nem mentesíti a fájdalom megjelenését és a rossz fenntartását sem
a testtartás szükségszerűen sérülésekhez vagy rendellenességekhez vezet.

Tartalomjegyzék

Milyen feltételekkel testtartása?

A testtartást közvetlenül befolyásolják más tényezők, például: stressz (6),
mozgásszegény életmód, étrend és/vagy testmozgás hogy meghatározó lehet a
fájdalmak kiváltása. Ezért nagyon fontos tisztában lenni vele
mi a helyzetünk és mit kell tennünk annak kijavítása érdekében, ha nem megfelelő.

Fizikai egészségét mind külső tényezők, például a környezet megváltoztathatja
hogy nem befolyásolhatjuk, hanem a rossz elfogadásából fakadó magatartás vagy szokások miatt is
testhelyzetek (7), amelyek negatívan befolyásolják az életminőséget.

Annak érdekében, hogy a mindennapi tevékenységekben tett erőfeszítések ne terheljék túl
az izmok és az ízületek jó testtartást igényelnek tizedes, amikor végrehajtja őket
(4,5,8). Hasonlóképpen éjszaka, a közepes és hosszú távú rendellenességek elkerülése érdekében, mint pl
mint például emésztési nehézségek, légzési zavarok és mozgásszervi rendellenességek
egyéb (9) .

Mi történik, ha rossz testtartást tartok fenn?

Ha rossz a testtartása, akkor szenvedhet hyperkyphosis (10), hyperlordosis (tizenegy), gerincferdülés
(12) vagy rnyaki ektifikáció, háti és/vagy ágyéki, vagy valamilyen más betegség, amely befolyásolhatja
a gerinced.

Mindig hasznos diagnosztizálni, hogy ez a testtartás csak a szokásnak köszönhető-e, vagy annak a következménye
mögöttes csontváltozás.

Mi a scoliosis, a hyperlordosis és a hyperkyphosis?

  • Hyperkyphosis(kyphosis) (10,13) a gerinc eltérése a szagittális síkban attól
    határértékek, a normál kyphosis 30o és 65o között van (Cobb-módszer).
  • Hyperlordosis(lordosis) (11) a hangsúly az ágyéki görbület sagittális síkjában
    normál fiziológiai, 20 és 40º között van.
  • Gerincferdülés (12) az oszlop deformációja, amelyet oldalirányú görbület és
    egy csigolyaforgatás, amely „C” vagy „S” alakú görbét hoz létre.
  • Javítások a gerinc fiziológiai görbéinek sagittális síkjában bekövetkező csökkenés.

Milyen következményei vannak a rossz testtartásnak?

  • Derékfájdalom: az ülő életből származik, például a munka miatt maradva,
    sok órát hajlított háttal ülve (14–16); vagy ha hosszú ideig áll
    a medence anteverziója. Nagyon nehéz dolog betöltése után is megjelenhet (6)
  • Kellemetlenség a hát középső részén: gyakori, amikor az illető ül a
    eltúlzott hátsó görbe, előre gurított vállakkal vagy álló helyzetben
    has. Ennek a testtartásnak a hosszú ideig tartó megtartása miatt is (14)
  • Fájdalom a nyakon és a váll felső részén: akkor fordul elő, ha túlzott támogatás van bekapcsolva
    az utolsó nyaki csigolyák ízületei, ami gyakori, amikor az ember megmarad
    hosszú ideig egyenesen néző ülés (17)
    Ez összefüggésben áll a stresszből eredő kontraktúrákkal vagy az izmok alávetésével is
    helytelen erőfeszítések vagy testtartások.
  • Fokozott sérülésveszély, mivel a rossz testtartás felvétele során a test súlya rossz
    elosztva, és ezért lesznek olyan területek, amelyek védelem nélkül maradnak (18)

Melyek a jó testtartás előnyei?

  1. Javult légzési funkció: növeli a tüdő kapacitását, ezzel hozzájárulva
    javítja a keringést (19)
  2. Megelőzi a fáradtságot és a krónikus fáradtságot: a légzés javításával energiát fordítanak a
    hatékonyabb, optimalizálja a szervezet funkcióit, elősegítve ezen felül a jót
    hangulat (19.20)
  3. Megakadályozza a sérüléseket, izomfájdalmakat és gerincproblémákat: jó elhelyezés és
    a testtömeg-eloszlás megakadályozza az izomfájdalom, például lumbágó, nyaki fájdalom és egyéb későbbi rendellenességek megjelenését, amelyek rossz testtartásból adódhatnak (19,20)
  4. Harmóniát generál testünkben: a jobb légzés elősegítésével és az izomfájdalmak elkerülésével javítja a hangulatot és az általános közérzet érzését.

A Premium Madridban van egy Oszlopegység multidiszciplináris csapatból áll, amely magában foglalja a gerinc gyógytornászait, valamint az RPG és egyéb szakterületek szakembereit
a testtartással és a rossz testtartás okozta betegségekkel kapcsolatosan, amelyek képesek
segít javítani és megelőzni a jövőbeni patológiákat.

Nekünk is van csökkent Pilates osztályok (maximum 3 tanuló), mindkettő gépben
mint a földön, szakértő gyógytornászok tanítják. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel velünk a kapcsolatot, és kérdezze meg tőlünk kötelezettség nélkül!.

BIBLIOGRÁFIA