Hogyan befolyásolják a hormonok a fogyást is

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

A diéta és a testmozgás haszontalan lehet, ha a hormonjai ellened játszanak. És igen, van mód arra, hogy az Ön javára tegye őket.

hogyan lehet

Test

Diéta

Ha a fogyásról vagy a testsúly megtartásáról van szó, számos külső tényező játszik szerepet, például az étrend és a testmozgás. De mi történik akkor, ha nagy távolságra veszi őket, és nem veszi túl magát, és még mindig nem fogy le? Azután, meg kell kérdezned magadtól, hogy a hormonjaid játszanak-e ellened a fogyás során.

Az elmúlt évtizedek életritmusa olyan hormonális rendellenességeket generálhat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást: a stressz és az alváshiány aktiválja a kortizolt, az étvágyat aktiváló hormont. A stressz az ösztrogének, a hormonok feleslegét is előidézheti, amelyek túlzott elhízáshoz vezethetnek. Vannak bizonyos növényvédő szerekben, gyomirtókban és növekedési hormonokban, amelyek az általunk fogyasztott élelmiszerekben találhatók.

Valamilyen módon gyakorolhatunk-e valamilyen kontrollt a hormonjaink felett a fogyás elősegítése érdekében? Igen, figyelmünket arra a háromra összpontosítva, amelyek a fogyást leginkább befolyásolják: kortizol, ghrelin és leptin.

CORTISOL

Ez a hormon annyira kapcsolódik a stresszhez, hogy ma már minden munkavállalónak figyelembe kell vennie. Ha stresszes helyzetben van, a test a kortizon szintjét felhajtja, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak, aminek következtében a test zsigeri zsírsá válik. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú helyzetekben a szorongás az édességek és a csomagolt ételek felé fordul, amelyek nagyszerű zsírtermelők, és nagyon jóak az azonnali öröm előidézésére, amely megnyugtatja az agyat. Igen, bár hosszú távon nagyon negatív következményekkel jár a fogyás szempontjából.

Nagyon jó módja annak A kortizol távol tartása csökkenti a koffein és az izgatószerek fogyasztását a stressz megelőzése érdekében. Mennyit csökkenteni? Nos, a lehető legkevesebbre, anélkül, hogy meghaladnánk a napi két csészét.

Ezenkívül kényelmes a jó alvási szokások és a pihenés, a munkahelyi szünetek tartása, a kapcsolat kikapcsolása, a kikapcsolódás. Általánosságban elmondható, hogy mindazok a kulcsok, amelyeket már ismerünk, csökkentik a stresszt, mert valójában ez elhízhat bennünket.

GRELINE

Ez a hormon a gyomorban termelődik, és ez aktiválja az éhségmechanizmust. A szintje nő, ha kihagy egy étkezést, kényszeres viselkedést produkál, ha nem evett megfelelően (igen, például kirabolja az automatát az irodájában) .

A ghrelin megfelelő működéséhez elengedhetetlen a napi összes étkezés, anélkül, hogy bármelyiket elnéznék. Ez: reggeli, délelőtti snack, ebéd, snack és vacsora. Így elkerüljük azokat az éhségérzeteket, amelyek általában arra ösztönöznek, hogy egy zacskó zsetont és ritkán almát egyenek.

A ghrelin egy másik módja az, hogy növeljük az étrendben lévő fehérje mennyiségét. Bár úgy tűnik, hogy a szénhidrátok jóllakottabbnak érzik majd magukat, és kevesebbet falatoznak az étkezések között, fehérjék lehetővé teszik e hormon kiegyensúlyozott szintjének fenntartását. Tehát ne felejtsük el beépíteni őket minden étkezésbe sovány hús, baromfi, tojásfehérje, hüvelyesek formájában.

LEPTINE

Ez a hormon étvágycsökkentő, ezért nagyon kényelmes a szintjének magas szinten tartása, ha célunk a fogyás. A leptin az életkor növekedésével kevésbé van jelen a testben (igen, ezért minél több év telik el, annál nehezebb fogyni), testünk pedig ellenállást fejleszti ki, így nem reagál az éhség visszaszorítására küldött jelekre.

Az egyik módja annak, hogy a leptin aktív maradjon, ha étrendet tartalmaz, amely gazdag omega 3, nagyon hasznos esszenciális zsírsavakban. Lazac, dió, avokádó, szardínia vagy makréla magasak ezekben az omegában; Emlékszel, hogy ez a fajta zsír előnyös volt a fogyáshoz? Nos, itt van egy ok a hatékonyságára.