lehet

Időnként egészségtelen rutinokba keveredünk, amelyekről tudjuk, hogy károsítják az egészségünket. De lehetetlen küldetés lett belőlük kiszállni és új irányt adni az életednek ...

Ezért, mielőtt teljesen lemondana egy nagy változásról az életében, el kell olvasnia ezt a cikket. A különleges vendég, elmondja nekünk személyes történetét és azt a stratégiát, amelyet az egészségtelen szokások elől való menekülés és az élet átalakítása érdekében használt.

Egészséges átalakulást ért el 3 egyszerű és könnyen beépíthető szokásnak köszönhetően. Szeretné tudni, hogy mik azok? Olvass tovább.

Ez Edu Serrano vendégcikk a Ruta kaizen blogból.

"A jövő attól függ, hogy mit csinálunk a jelenben" -Gandhi

Mindig talál mentséget arra, hogy ne sportoljon, ne táplálkozzon egészségesen, vagy ne végezzen más tevékenységet, ami hasznos lenne, igaz?

Tudod, hogy le kéne lépned, de nincs rá mód. Annak ellenére, hogy megpróbálta, egészséges szokásokkal nem tervezheti meg a napi rutint. Nem te vagy az egyetlen…

Azt merem állítani, hogy a lakosság 90% -ának ugyanaz a problémája: a javasolt célkitűzések nem teljesítik őket, és nem tudják, hogyan lehetne nap mint nap javítani.

Valószínűleg nehéz megtalálni a szükséges motivációt ahhoz, hogy a konkrét cselekvéseket szokásokká változtassa.

Tisztában vagy vele, hogy az idő a legértékesebb dolog, ami van, de te vagy a legrosszabb ellenséged, mivel nem teszel mást, csak kifogásokat keresel. Az életed gyakran rendetlenség, ahol rendellenességek uralkodnak. A káoszon belül mindig rend van, azt mondják ... Ezt én is ismerem, és nem működik.

Változásra van szüksége az életében, de nem tudja, hol kezdje.

Úgy képzelem, tudod, hogy a gondolataid cselekedetekké válnak, és ezek szokásokká válnak. A mindennapi döntéseid alakították azt az embert, aki ma vagy.

És te akarsz lenni a legjobb verziód, vagy maradj ott, ahol vagy?

Ha meg akarja változtatni az életét, maradjon velem, mert ez érdekel.

Személyes tapasztalatom

Életem hosszú éveiben sportoló voltam, valójában két sportot gyakoroltam egyszerre. Sajnos számos sérülést szenvedtem rossz étkezési és pihenési szokásaim miatt.

Az utolsó csepp a verseny 21 éves távozásakor egy ösztöndíj volt, amelyet külföldön tanultam.

Amikor visszatértem ebből az epikus évből, gyorsan találtam egy munkát, és visszatértem a rutinéletbe. Szokásaim sok kívánnivalót hagytak.

Bojkottáltam magam, mert úgy gondoltam, hogy nem leszek képes fenntartani az olyan szokásokat, mint például az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres sportolás.

Stressz alatt voltam, nem a megoldásra, hanem a problémára koncentráltam.

  • Reggel kevés reggelire ébredtem, ezért általában kávéztam és kirohantam az ajtón.
  • Irodai munkám során sok órán át ültem rossz testtartással.
  • Amikor hazaértem, nem volt kedvem semmihez, bezárkóztam a szobámba, és elkezdtem ellenőrizni a Facebookot, vagy bármilyen produktív tevékenységet folytattam.

Csaknem két évig voltam ilyen. Amíg minden megváltozott.
Mivel kissé dezorientált voltam, úgy döntöttem, hogy szombati évet veszek igénybe, hogy egyedül utazzak Délkelet-Ázsiában.

Ez az év segített abban, hogy a gondolataimra összpontosítsak, és különösen megismerhessem önmagamat, hogy arra koncentrálhassak, amit valóban el akartam érni.

Úgy döntöttem, hogy többet akarok kezdeni vigyázni magamra.

Szerencsére megvalósítottam néhány irányelvet, amely átalakított engem, és állandóan áramló állapotba hozta az elmémet, emberként nőttem, és minden nap megismertem magam és a környezetemet.

Az alapvető kulcs, amely lehetővé tette számomra, hogy ezt a 3 erőteljes szokást alkalmazzam a rutinomban, és ezáltal javítsam az életemet, egyszerűen az volt, hogy élvezzem a folyamatot. Ha nem élvezed, akkor nincs értelme.

1.- Tervezze meg a napját előző este

Reggel felébredsz, autopilotra megyek dolgozni, rosszul étkezünk és a szokásos módon végezzük, sok rutinszerű feladattal és kevés szünettel.

Amikor hazajössz, alig van időd magadra. Vagy így mondod magadnak.

Gondolt már arra, hogy megtervezze a napját? Mi lenne, ha azt mondanám, nem tart olyan sokáig, mint gondolja, hogy egészségesebb életet éljen?

Ideális esetben minden este felírja egy lapra azokat a napi feladatokat, amelyeket másnap el kell végeznie, ha lehet, ütemtervet állít be, de mindenekelőtt elkötelezi magát ezek végrehajtása mellett.

Ez a szokásom ugyanolyan internalizált, mint a fogmosás lefekvés előtt, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy a céljaimra összpontosítsak.

A sportok esetében a leggyakoribb probléma az időhiány. Sokszor lusta vagyok, ha arra gondolok, hogy edzőterembe megyek vagy futni megyek, végül úgy döntök, hogy otthon maradok.

Ha olyan vagy, mint én, van egy megoldás számodra, hogy energikusan kezdd a reggelet, vagy töltsd fel az akkumulátorokat délután.

Az egyik kedvenc gyógymódom, amikor észreveszem, hogy az agyamnak tisztulnia kell, az az, hogy elvégzem a Pete Cerqua által javasolt két gyakorlatot.

5 percnél kevesebb időre van szüksége, ezért nincs mentség. Mindegyikük 90 másodpercig tartja a testtartást, és otthon is megteheti bármikor.

Pontosabban hetente legalább háromszor csinálom ezt a kettőt:

Minden izmod megterheli.

Ha nem tud elérni 90 másodpercet, tegye meg, amit csak tud, de az ötlet az, hogy minden alkalommal növelje az időtartamot. Minden másodperc számít.

Tartott? Nem nagy baj ... Ha jól érzi magát, kipróbálhatja a statikus és dinamikus variánsokat (több száz van), és felváltva más gyakorlatokkal.

Ami az ételt illeti, tudom, hogy te is kifogod az időt, ha nem étkezel jól (én is igen, és javítanom kell).

Ha sokáig követte Tania-t, akkor már ismeri ezt a cikket 10 hatékony módszerrel az egészséges táplálkozási szokásokra, és további 11-et a testmozgásra és az egészségre, ha kevés ideje van.

Ezért érdekes dolgozni azon a szokáson, hogy előző nap megtervezi a napot úgy, hogy összeállítja a napi feladatok listáját, beleértve a legkevesebb sportot is (az elme és a teste értékelni fogja), és gondoskodik az étrendjéről.

Ne feledje, csak érezzen jól!

2.- További információ

Tudod, mit csinálsz éppen? Igen, olvastál egy cikket, mert feltételezem, hogy érdekli a téma, és az információ értékes számodra.

Talán te is szereted csinálni, ugye?

A probléma akkor jelentkezik, amikor megpróbálja szokássá tenni az olvasást. Valószínűleg már tudja az előnyeit annak, ha beleveszi a mindennapi rutinba (például pihenés, koncentráció javítása és új dolgok megtanulása), de talán az a hibája, amelyet kötelező és nehéz feladatként jelöl meg.

Néhány javaslat ebben a cikkben található (kattintson ide), de itt vannak más ajánlásaim:

  • Kezdjen valamivel, ami tetszik neked, esetleg egy cikk egy olyan témáról, amelyért rajongsz, vagy egy klasszikus irodalmi könyv, vagy egy személyes fejlődés témája, amelyet érdekesnek találsz.
  • Keressen egy adott napszakot, éjszaka általában jól megy.
  • Kezdje kicsiben, és töltsön csak 5-10 percet, minden nap adjon hozzá további 5. Biztosítom, hogy könnyű belekötni.
  • Beszéljen családjával vagy barátaival arról, amit olvas, és ossza meg a folyamatot és a tanulságokat.
  • Olvasson novellákat vagy regényeket a gyermekek számára. Valójában tudod, hogyan kezdtem el néhány évvel ezelőtt angolt tanulni? A bennszülöttekkel való beszélgetés mellett többek között a "Huckleberry Finn kalandjai" elolvasása (azt mondják, hogy a történetek a gyerekek elaltatására és a felnőttek felébresztésére készültek)
  • Ha nem érdekli, amit olvasol, változtass rajta, ne felejtsd el, hogy ez nem kötelesség, hanem hogy azért teszed, mert akarod, hogy kinyílj az elméd és növekedj emberként.

Látni fogja, hogy rövid idő alatt felébreszt egy lenyűgöző kíváncsiságot, amelyet gyermekkora óta ott aludt.

Személy szerint nagyon későn kezdtem érdeklődni az olvasás iránt, de amikor elkezdtem olvasni a számomra ajánlott furcsa regényeket, mint például a "Szél árnyéka" vagy az "1984", és teljesen beléptem az irodalom világába. Idővel utazási és személyes fejlesztési könyvekben és blogokban is kezdtem (két szenvedélyem), de ez már személyes választás, a lényeg a szokás elsajátítása.

Élvezze az olvasás pillanatát, és merüljön el az olvasottakban.

3.- Gyakran utazzon, és legyen turista a városában

Annak ellenére, hogy sokan gondolják, a történelem legjobb pillanatában élünk. Ma nagyon kevés pénzért több mint 10 000 kilométert utazhatunk.

A következmény az, hogy egyre többen döntenek úgy, hogy sokkal és tovább utaznak.

Azonban a társadalomban, amelyben élünk, döntő többség úgy dönt, hogy boldogságát az anyagi javak vásárlására alapozza.

Tudta, hogy a tudomány bebizonyította, hogy a tapasztalatok boldogabbá tesznek, mint a vagyon?

Az utazás, pontosabban az egyedüli utazás fordulópont volt az életemben.

Az utazási tapasztalatok sok területen segítenek:

  • Gyakran lépjen ki kényelmi zónájából, szembenézzen félelmeivel és bizonytalanságával.
  • Legyen tisztában azzal, hogy mit szeretne kezdeni az idejével.
  • Ismerd meg jobban magam (az előzőek következménye).
  • Találkozzon csodálatos emberekkel, és nyisson meg más nézőpontokat.
  • Tedd ki magad új ötletekkel, új körülményekkel és mindenekelőtt az önismerettel.

11 hónapos, Délkelet-Ázsián átívelő egyéni utam segített abban, hogy elkezdhessem gondoskodni a napi rutinról és megtalálni az utamat. Érdekes módon az utazás szokássá vált számomra, nagyon egészséges függőségként, hogy amikor megpróbálja, nem állhat meg.

De nem kell több ezer mérföldre sem mennie. Városnézéssel saját városában vagy azon a helyen, ahol él, olyan helyeket fedez fel, amelyeket korábban még nem is ismert. Tehát ehhez nincs szüksége nyaralásra.

Próbálj eltévedni ott, ahol élsz, és meglátod, hogy mennyi mindent megtanulsz.

Ha többet és jobban szeretne utazni, töltse le ingyenes e-könyvét. 10 alapvető erőforrást kap, hogy a legtöbbet hozza ki utazásából, és a személyes fejlődését egy újabb szintre emelhesse.

Utazz, amennyit csak tudsz, és javítani fogsz az életeden.

3 + 1.- Nincs több zavaró tényező és összpontosítás

Egyre inkább összekapcsolt társadalomban élünk, ahol az információkhoz való hozzáférés demokratizálódik. Minden nap egyre több tudás van kéznél (és ingyen).

Ugyanakkor a zavaró tényezők is nőnek, mint a hab, és valójában olyanok, mint egy gyógyszer az agyad számára:

  • tévé
  • Közösségi média
  • WhatsApp
  • Játékok mobiltelefonhoz/mobilhoz
  • És egy hosszú stb.

Azt tanácsolom, hogy szüntesse meg azt, ami elvonhatja a figyelmét, ha valami fontosat csinál. Mindenféle szórakozást.

Az első pontban látta, hogy érdekes előző nap megtervezni a napját. Ez a szokás nagyon jól működik, de érdekes az is, hogy egyszerre csak egy tevékenységre koncentrál.

Ha megpróbál ezer feladatot lefedni, amelyeket egyszerre kell elvégeznie, akkor a legvalószínűbb az, hogy túlterhelt és elveszíti a figyelmét bármire. Ha egyetlen tevékenységre összpontosít, sokkal gyorsabban teljesíti feladatait.

Pihenni, amit kipróbálhat (nálam működik), az a szabály, hogy minden 25 perc fókuszra, 5 perc szórakozásra, de nem többre.

Ne halogassa későbbre azt, amit most megtehet. Mondj nemet a halogatásra, egy csúnya szó arra, hogy hangzik és mit jelent.

Talán olyan hosszú távú célja van, mint az erőnlét. Ebben az esetben ma kell kezdenie, de ne várjon tovább.

Tegyen egy téglát minden nap a lehető legjobb módon. Elkerülhetetlen, hogy pillanatok alatt meglátja a nagyszerű falat, és az első napon nem kellett látnia, igaz?

Hiába lenne ma elkezdeni egy tevékenységet, és holnap elhagyni. Ne felejtsen el tervezni, egy dologra összpontosítani, és állandóan az idő múlásával.

Ne gondolj tovább, csináld.

Van ilyen szokása? Eszedbe jut még? Hagyja meg véleményét vagy tapasztalatát a megjegyzésekben! 🙂

  1. http://bit.ly/1H5VyZF The Hedonic Payoff from Experiential and Material Investments

Edu serrano

Szenvedélyes az utazás és a személyes fejlődés iránt, régen úgy döntöttem, hogy beteljesítem azt az álmomat, hogy hátizsákkal utazom a világot. A tanulás és a folyamatos fejlődés lett az utam. Ha többet szeretne megtudni rólam, ellátogathat a blogomba: www.rutakaizen.com

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.

10 megjegyzés:

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Köszönöm Edu, hogy bemutatott Tania blogjába, nem tudtam és nagyon jó 🙂

A szokásokkal kapcsolatos tanácsokkal kapcsolatban úgy gondolom, hogy nincs mit hozzáfűznünk, feltétlenül el kell távolítanunk a zavaró tényezőket, jobban meg kell terveznünk a napunkat, tovább kell olvasnunk (olyan dolgokat, amelyek tetszenek és inspirálnak minket), és utaznunk kell a saját városunkban, ha megérintjük, de hagyd, hogy meglepődj. Úgy gondolom, hogy ez sokkal jobban megváltoztatja az emberek hangulatát, mint amennyit el tudunk képzelni 🙂

Öröm számomra, hogy ide írtam, és bemutattam nektek ezt a csodálatos blogot! 🙂

Igaz, hogy gyökeresen megváltoztatja a hangulatot, személy szerint kissé depressziós emberből vidámabb és energikusabb lettem. Mint minden, ez idővel is következetességet igényel, de a jutalom az egészséged és a fejlődésed, mint ember.