étkezésből

Biztosan nem egyszer szerette volna leadni ezeket a plusz kilókat, és több diéta után, amelyek megtörténtek, ellenálltak neked, vagy esetleg meg akartad tartani a testsúlyodat anélkül, hogy túl sokat kellett volna próbálnod, és nem sikerült. Akárhogy is, ez nem olyan egyszerű, mint elsőre gondoltátok. Gondolt már arra, hogy csökkentse-e az étkezés kalóriáit?

Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás a szükséges tápanyagok megszerzéséhez a test megfelelő működéséhez. Ez azonban általában erőfeszítéseket igényel, mivel néha szükség van egy kis áldozatra és kerülni kell bizonyos ételeket, amelyek, bár szeretjük őket, elég üres kalóriát tartalmaznak.

Az első lépés az forduljon szakemberhez, például dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, felmérni az egyes személyek helyzetét és célkitűzéseit, és ezáltal a legmegfelelőbb bánásmódot alkalmazni.

Számos tipp adhat azonban segítséget az étkezés során elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésében. Ha többet szeretne tudni, olvassa tovább!

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a reggelinél

A jó reggelinek tartalmaznia kell a napi szükséges kalória 25% -át, mivel, amint ez a Hospital Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, a reggeli fontos a táplálkozás és az egészség javítása szempontjából. Sokan azonban túlteljesítik ezt a határt azáltal, hogy rossz ételeket választanak.

Első intézkedésként a reggeli kalóriamennyiség csökkentése érdekében célszerű egészségtelen ételek nélkül megtenni és válassza a magas tápértékűeket. Ehhez a következőket teheti:

  • Egyél olyan gabonaféléket, amelyek rengeteg rostot tartalmaznak, annak érdekében, hogy a nap hátralévő részében elégedettebbnek érezzük magunkat.
  • Válasszon teljes kiőrlésű vagy gabona kenyeret.
  • Kerülje a süteményeket, desszerteket és péksüteményeket, például a fánkot vagy bármilyen ipari sütőipari terméket ne nyújtson táplálékfelvételt, amint erre a Disclosure sorozatban megjelent cikk rámutat.
  • Válasszon tejet és sovány sajtot.
  • Egyél csirkét vagy pulykát szalonna helyett.
  • Cserélje a cukrot természetes édesítőszerre, például a stevia-ra. Ez utóbbi a cukor egyik legjobb helyettesítője, mivel akár 300-szor édesebb és nem tartalmaz kalóriát a Santa de Peru Nemzeti Egyetem tanulmánya szerint.

Hogyan csökkenthető a kalória a főétkezésekből

  • Használjon egy evőkanál salátamártást, akár olajat, akár majonézt.
  • Ha kedveled a hamburgert, lehet zöldségekkel és sajttal is.
  • Fogyasszon diétás italokat.
  • Fogyasszon tésztát és barna rizst, mivel ezek nagy táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, amint ez az Antioxidánsokban megjelent tanulmány rámutat.
  • Pörkölje meg a húst pörkölés helyett.
  • Távolítsa el a bőrt a csirkéről.
  • Fűszerezze a zöldségeket gyógynövényekkel.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat desszertekből és rágcsálnivalókból

  • Próbálja ki a vanília fagylaltot.
  • Válasszon sima vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtokat.
  • Válassza az étcsokoládét 70% kakaóval, tejcsokoládé helyett. Ez jótékony hatással van az egészségre, amint azt aAmerikai hipertónia folyóirat.
  • Válasszon harapnivalóként diót.

Tanulj meg enni

  • Próbálj jobban és hosszabb ideig rágni.
  • Kisebb tányérokon tálaljuk.
  • Kerülje el, hogy a mobiltelefon vagy a televízió ne vonja el a figyelmét.
  • Adjon hozzá bőséges mennyiségű salátát.
  • Fogyasszon először salátát vagy levest.
  • Próbáljon nyugodtan enni.

Ezekkel a tippekkel sokkal könnyebben tudja csökkenteni a naponta fogyasztott ételek és ételek legtöbb kalóriáját. Ez nem diéta, mert nem fosztja meg magát ettől semmit. A) Igen nem fogsz éhezni és nem fogod abbahagyni azt, amit annyira szeretsz.

Ha sokkal többet akar fogyni, ezért kombinálja a kalóriacsökkentés ezt a módját valamilyen testmozgással és fizikai aktivitással. Legalább fél órán át sétálhat a friss levegőn, vagy kerékpározhat.

Természetesen ne felejtsük el a legfontosabbat: vigyázzon egészségére. Nvagy hagyja, hogy a karcsú test iránti vágy megszállottsággá váljon. Tehát próbálja meg betartani ezeket a tippeket, hogy csökkentse az ételtől származó kalóriákat, mivel ezek fontosak az egészségére, és nem csak a szép alak érdekében.

Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, tanácsos mindig tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől vagy dietetikustól.

  • Gebhardt, S. E. és Thomas, R. G. (2002). Az élelmiszerek tápértéke(72. sz.). Az amerikai kormány nyomdája.
  • Elleuch, M., Bedigian, D., Roiseux, O., Besbes, S., Blecker, C., és Attia, H. (2011). Élelmi rostok és rostokban gazdag élelmiszer-feldolgozási melléktermékek: Jellemzés, technológiai funkcionalitás és kereskedelmi alkalmazások: Áttekintés. Élelmiszerkémia, 124(2), 411-421. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814610007880https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2010.06.077
  • Reedy, J. és Krebs-Smith, S. M. (2010). Étrendi energiaforrások, szilárd zsírok és hozzáadott cukrok az Egyesült Államokban élő gyermekek és serdülők körében. Az American Dietetic Association folyóirata, 110(10), 1477-1484. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002822310011892
  • López-Sobaler, A. M., Cuadrado-Soto, E., Peral-Suárez, Á., Aparicio, A., Ortega, R. M., López-Sobaler, A. M. és Ortega, R. M. (2018). A reggeli fontossága a lakosság táplálkozási és egészségügyi javításában. Kórházi táplálkozás, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf
  • Escudero Álvarez, E., és González Sánchez, P. (2006). Élelmi rost. Kórházi táplálkozás, huszonegy, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Justo, M. B., Alfaro, A. D., Aguilar, E. C., Wrobel, K., Guzman, G. A., Sierra, Z. G. és Zanella, M. V. (2007). Szójabab, chia, lenmag és folsav integrált kenyérfejlesztése a nők funkcionális táplálékaként. Latin-amerikai táplálkozási levéltár, 57(1), 78-84. https://europepmc.org/article/med/17824203
  • Varela, G., Ruiz-Roso, B., és Fernández-Valderrama, C. (1993). Sütemények, zsírbevitel és a vér koleszterinszintje. Közzétételi sorozat, (14) http://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/37-Boller%C3%ADa,%20ingesta.pdf
  • Salvador-Reyes, R., Sotelo-Herrera, M., & Paucar-Menacho, L. (2014). A Stevia (Stevia rebaudiana Bertoni) mint természetes édesítőszer vizsgálata és felhasználása az egészség érdekében. Scientia Agropecuaria, 5.(3), 157-163. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S2077-99172014000300006&script=sci_arttext&tlng=en
  • Ravichanthiran, K., Ma, Z. F., Zhang, H., Cao, Y., Wang, C. W., Muhammad, S.,. & Pan, B. (2018). A barna rizs fitokémiai profilja és táplálkozási vonatkozásai. Antioxidánsok, 7(6), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29789516
  • Vlachopoulos, C., Aznaouridis, K., Alexopoulos, N., Economou, E., Andreadou, I. és Stefanadis, C. (2005). Az étcsokoládé hatása az artériás működésre egészséges egyénekben. Amerikai hipertónia folyóirat, 18.(6), 785-791. https://academic.oup.com/ajh/article/18/6/785/120256
  • Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). A fizikai aktivitás előnyei és az ülő életmód kockázata. Klinikai gyógyszer, 121(17), 665-672. http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).