A hónap ekkorra kezdjük megkérdőjelezni az új évben hozott határozatainkat. Enni jobban? Sújt veszteni? A statisztikák szerint nagyon valószínű, hogy Ön azon 92% között van, akik még nem voltak hajlandók teljesíteni ezeket a célokat, és a probléma nem csak az Ön akaratában rejlik, hanem abban a kényelmetlenségben is, amelyet a tegye félre kedvenc ételeit.

étrend

Az étkezési tervek többsége arra összpontosít, amit NEM NEM fogyaszthatunk, vagy amit a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell. Ez az előfeltevés létrehozza a étellel szembeni ellentét és ezért nem hajlandóak követni egy „rendszert”. El tudod képzelni, hogy eheted mindazokat az ételeket, amelyeket általában félretennél, és mégis javítsa az alakját ? Ez az előfeltétele az IIFYM diéta (angolul rövidítve: „ha megfelel a makróknak”). Túl szép, hogy igaz legyen? Olvass tovább…

A KULCS: ELOSZTÁS

Sok étrend hangsúlyozza a különféle ételcsoportokat, és melyeket kell kihagyni. Az IIFYM vagy Macros Diet jobban összpontosít a 3 fő táplálékforrás: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Persze nem arról van szó, hogy elengeded magad szénhidrátnak, és kompenzálsz egy minimális fehérjét. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, elméletileg kifejezetten fogyasztania kell 40% szénhidrát, 40% fehérje és csak 20% zsír.

SZABÁLYOK NÉLKÜL

A százalékos engedelmességen kívül az IIFYM hírnevet szerzett magáról nulla korlátozás ahogy kiválasztja, honnan szerezzen be minden egyes élelmiszercsoportot. Így legyen fagylalt, pizza vagy egy marék spenót, Az Ön választása nem számít, hanem a fogyasztás százalékos aránya. Természetesen érdemes hangsúlyozni, hogy bár ez nem befolyásolhatja a testsúlyát, befolyásolhatja az ön érzését és az ön érzéseit teljesítmény edzés közben. Senki sem állíthatja, hogy egy zöldséges étel könnyebbnek fogja érezni magát, mint egy bolognai spagetti, igaz?

ALKALMAZOTT MATEMATIKA

Megfejteni hány kalóriára van szükséged összesen, el kell ismernie az egyenleteket, vagy még jobb, a számológéphez: 665 + (4,35 x a súlya fontban) + (4,7 x a magassága hüvelykben) - (4,7 az életkorának megfelelően) .

Az eredmény meghatározza, hogy hány kalóriára van szüksége az életkorától, súlyától és magasságától függően, és ha megvan ez a szám, akkor csak 40 és 20 százalékot kell kapnia megfejteni az étrend hány százalékát szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból kell származnia a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

A VITA

Sokat mondtak erről a diétáról, többek között arról, hogy együtt jár a Twinkie diéta és a McDonalds diéta híres kísérleteivel, amelyek azt állítják, hogy Egyedül a kalóriaszámolás az, ami igazán fontos amikor a fogyásról van szó, nem az étel tápértéke.

Bár ígéretes eredményeket hozott, az érem másik oldala is azt állítja, hogy még akkor is, ha az illető lefogy, az izomzsír eltávolításakor nem lesz ugyanaz. Még egyes ócska ételek vagy a felesleges rossz zsírok visszaélése is komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet mint egy olyan alak, amellyel nem vagy kényelmes. Ezenkívül nincs szó az elfogyasztandó cukrok mennyiségéről, ami nagyon ismeretlen marad ...

A következtetés? Ez, mint minden diéta, mértékkel kell elvégezni, a vitaminokban gazdag egészséges ételek figyelembevétele és a bűnös ételeken alapuló étrend hibájába esés vagy a nélkülözés másik véglete.