Terhesség alatt gyakorolni kell a jövő anya és a baba jólétéért. A medence a terhes nő nagy szövetségese lehet, mivel nagyon egészséges fizikai tevékenységre kínál lehetőséget.

terhes

A nő testének a terhesség alatt tapasztalható nagy változásoknak szüksége van rá, hogy formában maradjon, hogy megbirkózzon velük: súlygyarapodás, nehéz vérkeringés, izomnehézség ...

Az úszás segít egy nőnek tartson sok kellemetlenséget és betegséget a terhesség alatt, mivel ez a gyakorlat segít a folyadékok eltávolításában, megakadályozza a túlsúlyt és felkészíti az izmokat a terhesség alatti változásokra és a szülésre.

Ezen túlmenően, mivel olyan eszköz, amelyben a nő nem veszi észre a súlyát, ideális ezt gyakorolni a szülés pillanatáig (megismételjük, ha nincsenek kockázatok, jól vagyunk, és a szakember megfelelőnek tartja), mivel a térfogat és a súly nagy növekedése alig befolyásolja a medencében végzett gyakorlatot.

Ha mindehhez hozzátesszük, hogy az frissítő közeg, ideális ahhoz, hogy elmerüljön benne, és enyhítse a nyári hőséget ... mi mást kérhetnénk?

Gyakoroljon terhesség alatt a medencében

A medencében való gyakorlásra számos lehetőség kínálkozik: úszás, akvarerob vagy víz alatti edzés. Mindegyik alkalmas az úszóképességnek és a súlytalanságnak, amelyet a víz biztosít a mozgásszabadság előmozdításával, hogy a leendő anya elképzelhetetlen testhelyzeteket vállalhasson a szárazföldön.

Emlékszünk azonban arra, hogy az orvosnak kell értékelnie, hogy ez a fajta testmozgás megfelelő-e, a leendő anya kórtörténetétől és terhességétől függően.

A folyadékelemben a gerinc és az ízületek ellazulnak, és a terhelés alatt enyhül a plusz súly, elkerülve az izmok túlterhelését. A rugalmasság a gravitáció hatásának csökkenése miatt is növekszik.

Másrészt a víznyomás csökkenti mind az anya, mind a csecsemő sérülésének kockázatát trauma vagy hirtelen mozgás következtében, a hidrodinamikai ellenállás pedig lehetővé teszi a terhesség alatt leginkább szenvedő izmok és az abban részt vevők "kiképzését". . szülés.

A tartós és aerob gyakorlatok elősegítik a szív- és légzőszervi állóképességet, aktiválódik a vérkeringés és a víz olyan masszázshatással rendelkezik, amely segít megelőzni a visszerek, duzzanatok megjelenését ...

Az úszás a leggyakoribb gyakorlat a medencében. Kivéve a pillangóstílust, amely nem ajánlott, mert erősíti a karokat és nagyobb hatással van, a többi stílus a nő ízlésének felel meg. A mellúszás stílusa nagyon ajánlott, hogy sok izmot indítson, hátul is, különösen a gyakorlat végére, lazítsa meg a gerincet, a görcsöt ... Természetesen mindezt olyan ütemben, amely nem fáraszt minket.

Ezen kívül vannak más gyakorlatok is, mint pl az "aquaerob", terhesség alatt megfelelőbb, mint a "száraz" aerobic, ami sokkal erőszakosabb a test számára (izmok, ízületek ...).

A terhes nők számára a vízben végzett edzés lehetővé teszi bizonyos területek befolyásolását, és ha ez kifejezetten terhes nőkre irányul, akkor a vízben végzett gyakorlat lehetővé teszi a legfontosabb izmok megterhelését a terhesség és a szülés során. Mindenekelőtt a dorsolumbalis, a hasi és a perineális izmok relaxációjára és tonizálására összpontosít.

Hamarosan visszatérünk további tippekkel a terhesség alatti úszáshoz, hogy maximálisan és kockázat nélkül élvezhessük ezt a tevékenységet. És "élvezésről" beszélünk.

Mert minden fizikai előnyhöz, amelyet a terhesség alatt a medencében az egyes gyakorlatokra említettünk, hozzáadódnak a mentális előnyök is.

És az a helyzet, hogy a nők a testmozgás után nyugodtabbak és boldogabbak, mozgékonyabbak és aktívabbak lesznek, egészséges módon töltenek időt, valószínűleg kapcsolatban állnak más jövőbeli anyákkal, annál is inkább tekintsék a medencét a terhes nő szövetségesének.