Tudta, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében és az alak erősítésében? Ma hozzunk egy gyakorlási asztalt, amely segít a folyamatban, a hipopresszív gyakorlatokról szól.
A hipopresszív módszer lehetővé teszi a keringés és a légzőrendszer javítását, miközben testtartást nyújt a testtartási gyakorlatoknak köszönhetően ritmikus módon végezzük, csökkentve a hasi nyomást. Nemcsak a has tonizálására szolgálnak, hanem segítenek a testtartás és a hátproblémák javításában is.
Légzési gyakorlat a has csökkentésére
Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk megdolgozni a hasat és csökkenteni a derekunkat. Három sorozatot kell elvégeznünk, egyenként 15 lélegzéssel, rövid szünettel a sorozat és a sorozat között.
1. Testtartás
Lefekszik a padlón vagy egy jógaszőnyegen, a hátadnak teljes mértékben a padlón kell lennie, és a lábad hajlik alátámasztott talppal.
2. testmozgás
Következő, próbálja a köldöket a hátsó terület felé vinni, behúzza a hasát. Ha ebben a helyzetben vagyunk, akkor a hasra helyezhetjük a kezünket, hogy elkerüljük az ismételt puffadást.
3. Ajánlások
Lélegeznünk kell a bordaketrecet, próbálva nem feltölteni a hasat levegővel. Csak a mellkas területének szabad emelkednie, és mi az úgynevezett rekeszizom-légzést fogjuk végezni.
Légzési gyakorlat a has csökkentésére
Ezzel a gyakorlattal is oxigénnel gazdagíthatja testét, és elérheti a mentális és fizikai relaxációt ez megszabadít a stressztől.
1. Testtartás
Feküdjön vissza a földre vagy a szőnyegre, egyenes háttal és a földön nyugszik.
2. testmozgás
Következő, vegyen levegőt a szájába, és lassan lélegezze be a levegőt és érezni, ahogy a has izmai összenyomódnak apránként. Lélegezze ki az összes levegőt, amelyet elkapott, és lassan tágítsa újra az izmokat.
3. Ajánlások
Vegyük ezeket a lélegzeteket 5 és 10 perc között.