Tanuld meg elvégezni a legjobb guggolási gyakorlatokat az alakod átalakításához
A zömök gyakorlatok az egyik legjobb gyakorlat az alak javítására és a fogyásra a test legnehezebb részein.
Zömök gyakorlatok: Fedezze fel a Top 10-et
Ha elsajátítja az alapvető technikát, más gyakorlatokat is beépíthet a rutinba.
Itt elmagyarázzuk a guggolás tíz műfaját.
Ők az egyik "Alapvető fontosságú" az edzőteremben vagy otthon végzett bármilyen rutinban.
Lehetővé teszik a fenék és a lábak megerősítését.
Ezért a következő cikkben elmondjuk nektek, cmelyek a legjobb guggolási gyakorlatok.
Már nem lesz mentséged a combod formálására!
Zömök gyakorlatok: melyek a legjobbak?
A guggolás gyakorlatok remekek, de igaz, hogy bizonyos esetekben kissé megunhatnak minket.
Ha elsajátította az alapvető technikát, kiegészítéseket vagy egyéb gyakorlatokat adhat a rutinhoz.
Ez természetesen megállás nélkül, hogy kihasználja a fenék és a láb előnyeit.
1. Alapvető guggolás
Alapvető guggolás a fogyáshoz
Biztosan tudja, hogyan kell csinálni őket, de érdemes emlékezni vagy utasítani azokat, akik még soha nem gyakorolták őket.
Egyenes háttal terítse szét a lábát vállszélességig.
Hagyja a karokat a test oldalán.
Lassan engedje le a törzsét, miközben hajlítja a térdeit.
Az elképzelés az, hogy a combok "kifelé néznek", a hátuk pedig egyenes.
Engedje le a talajhoz, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kezdeti helyzethez.
2. "Balett" guggol
Ez egy erőteljesebb alternatív lehetőség, mint az alap.
A gluteus maximus-t fogja dolgozni, valamint a comb belső részét (adduktorok) és a csípő külső részét (elrablók).
Egyenes háttal állva, szétterítse a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy meghaladja a vállvonalat.
A lábhegyeknek az oldalak felé kell mutatniuk, mintha ez a hagyományos balettmódok egyike lenne.
Engedje le a testet a térd hajlításával.
Ügyeljen arra, hogy ne lépjék át a lábak hegyét.
Ezen a ponton menj fel gyorsan.
Lassan engedje le ismét, és fürgén emelkedjen.
3. Zömök zárt lábbal
Zömök zárt lábbal
A guggolásnak ez a műfaja ellentétes az előzőekkel.
A lábak mindig együtt maradnak.
A technika nagyon egyszerű: lassan állva engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a térdét, és a fenekét visszahozza.
A térd nem haladhatja meg a lábgolyókat.
4. Nyitott és zárt lábguggolás
Itt az ideje 2 guggoló gyakorlatot kombinálni: az alap és a zárt lábat.
Kezdje, ahogy megszokta, szétterítve a lábát vállszélességig.
Lassan menj le és lassan haladj felfelé.
A második ismétléshez csukja be a lábait, és apránként ereszkedjen le, de emelkedéskor gyorsan.
Alternatív nyitás és becsukás a lábadon.
5. Ugrás guggolás
Ugrás guggolás
Nagyszerű gyakorlat az izmok megerősítésére és ugyanakkor egy kis kardió megterhelésére.
Ezekhez a guggoláshoz nem javasolt kiegészítő terhelés, mivel amelyek sérüléseket vagy kellemetlenségeket okozhatnak az ízületekben.
Ugyanazt kezdik, mint az alap guggolás, de amint felkelünk, megcsináljuk egy kis ugrással, egyenes lábakkal.
A kezét a feje fölé emelheti, hogy tartsa egyensúlyát.
6. Hármas guggolás
A farizmok megerősítésére ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet.
Arról van szó, hogy a hajlított lábakat minél jobban megtámasszuk.
Amikor leeresztette a törzsét, tegye a karjait egyenesen előre, és végezzen 3 rövid fel és le mozgást a farizomával.
7. Súlyzó guggolás
Súlyzó guggol
Apránként bonyolultabbá tesszük a gyakorlatot.
Az induláshoz vegyen 2 kis súlyzót.
A karok a test előtt vannak, és miközben a törzs leereszkedik (széttárt lábakkal), addig "lógnak", amíg gyakorlatilag a padlóhoz nem érnek.
8. Guggolás koronggal vagy kettlebellel
"Szumó guggolás" néven is ismertek, és hasonlóak a baletthez, bár segédsúllyal, amely lehet, vagy súlyzóval a kezdők számára vagy már korong vagy kettlebell (a kerek fogantyúval, más néven "Kettlebel") a haladók számára.
9. Súlyzó guggol
Súlyzó guggol
Az egyik legigényesebb guggoló gyakorlat.
A rúd súlya az edzettségtől és a képességeitől függ.
Még mindig csak a sávval kezdhet (lemez nélkül).
Húzza a rudat a háta mögött, és tartsa a vállán.
A kezek az oldalakon vannak rögzítve.
Nagyon lassan ereszkedjen le egyenes háttal és térdeit hajlítva.
Ebben a helyzetben számoljon 3-ig, mielőtt lassan mászna.
Csak a szakemberek rutinjába kell beépíteni.
Ha elsajátította ezt a technikát és hozzáadta a súlyt, akkor gyakorolhatja a következő lehetőséget: hajlított lábakkal emelje fel a karját, és vigye a rudat a fejére.
Tartsa néhány másodpercig, és engedje le már, mielőtt megemelné a törzsét.
10. Guggolás tüdővel
Végül bemutatjuk ezt a gyakorlatot, amely teljesen megerősíti az alsó izmokat.
Meglehetősen megterhelő, és arra kérünk benneteket, hogy lassan tegyék meg, hogy ne bántsák magukat.
Kezdje egy alapvető guggolással. De ahelyett, hogy felmenne addig a pillanatig, amikor a lábak teljesen kifeszülnek, hozza hátra az egyik lábát, hogy hajtson végre.
Az első lábát hajlítva tartják.
Térjen vissza a zömök helyzetbe, és most hozza vissza a másik lábát.
Így teljesíteni fogja az ismétlést.
Ha fontolgatja a 2 hetes étrend alkalmazását, de még mindig van kérdése, mindenképpen látogasson el a Gyakran Ismételt Kérdések oldalra.
Ez segíthet abban, hogy elolvassa a hozzád hasonló emberek sikertörténeteit és ajánlásait, így láthatod, hogyan változtatták meg testüket és életüket ezek a hasonló helyzetben lévő emberek a 2 hetes diéta stratégiáival.
Ha azonban felülvizsgálatot szeretne becsületes a rendszerről "A kéthetes diéta" Meghívlak olvasni Személyes véleményem erről a termékről. Csak kattintson a narancssárga gombra:
Te kedvelsz engem? Segítsen eljutni több emberhez, akik megosztják a közösségi hálózatokon!