Ezek a gyakorlatok nagy segítséget nyújthatnak bizonyos rendellenességek leküzdésében.
A légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, mivel számos előnnyel jár a test számára. Nem hiszed el? Nos, adunk néhány irányelvet, amelyek meggondolják Önt.
Mint tudjuk, az oxigén elengedhetetlen az életben maradáshoz, és annak ellenére, hogy annyira elengedhetetlen, nem tulajdonítunk kellő jelentőséget a légzésnek, hogy más létfontosságú funkciókat, például étkezést vagy alvást végezzünk.
És ez az, hogy a jó légzés mind az egészségünkön, mind a hangulatunkon múlik, ez akár súlyunkat vagy szexualitásunkat is befolyásolhatja.
Anélkül, hogy tudatában lennél, a leheletnek nagy ereje van:
- gondoskodik a szív- és érrendszerről
- alacsony feszültség
- megkönnyíti az emésztést
- segít a nagyobb koncentrációban
- javítja a memóriát
- küzdeni az álmatlanság ellen
- segít a fogyásban
- ellazítja és leküzdi a stresszt
- csillapítja a fájdalmat és elviselhetőbbé teszi
- javítja a szexuális kapcsolatokat
- öregedésgátló hatású
Készüljön fel a gyakorlatokra
Mivel a légzés számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából, fontos, hogy a gyakorlatban egy sor gyakorlatot alkalmazzunk, amelyek sokat segítenek nekünk. De mielőtt elindítaná őket, figyelembe kell vennie egy sor iránymutatást.
A gyakorlatokat éhgyomorra végezze. A légzési technikák gyakorlásához legalább két órának kell eltelnie az utolsó étkezés óta.
Keressen megfelelő környezetet. Menjen egy csendes helyre, ahol tompíthatja a fényeket, és lazíthat egy zenét. Akkor becsukhatja a szemét és koncentrálhat.
Ha teheti, keressen helyet kint. Ha nincs hozzáférése hozzá, válasszon jól szellőző helyet. Mindkét esetben a helyiségnek kényelmes hőmérsékletnek kell lennie, mivel egy ideig mozogni fog.
Ügyeljen a gyakorlatokra. Képzelje el a légzés útját, és vegye észre, hogyan emelkedik és esik a mellkas, a has ... hallgassa meg a belépő és kilépő levegő hangját.
Ezután készen áll az igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatok végrehajtására:
Gyakorlatok a jobb alvás érdekében
A jól aludás érdekében alkalmazható egy Dr. Andrew Weil, az integrált orvoslás szakértője által létrehozott technika, amely 4-7-8 néven ismert. Ez a módszer abból áll, hogy belélegzi az orrát 4-es mentális számlálásig, 7-ig visszatartja a lélegzetét és 8-ig kilélegzi a száját. Ismételje, amíg el nem alszik.
Gyakorlatok az emésztés javítására
Az emésztés javítása érdekében a következő gyakorlatot hajthatja végre: üljön le a földre, térdét hozza a mellkasához, és vegyen mély lélegzetet. Ezután lélegezzen ki, és ölelje meg térdeit, hogy a lehető legközelebb álljon a mellkasához. Tartsa a helyzetet, miközben 5-10 lassú lélegzetet vesz. Végezzen három ismétlést.
Gyakorlatok stressz miatt
A stressz leküzdése érdekében elengedhetetlen a lassabb légzés. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot ellenőrzött módon hajtsa végre, 3 másodpercig be kell lélegeznie az orrán keresztül, a rekeszizom segítségével. Lélegezzen ki még 3 másodpercig az orrán keresztül. Szüneteltesse és ismételje meg a gyakorlatot háromszor vagy négyszer.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Ez a légzési gyakorlat segíthet a fogyásban. Álljon fel úgy, hogy egyik lábát a másik elé helyezi. Használja a combjait, és hagyja, hogy teljes testtömege a hátsó lábára essen. Lélegezzen lassan 3 másodpercig, miközben a karjait a feje fölé emeli. 7 másodperc alatt lélegezzen ki, miközben megfeszíti izmait és leengedi a karjait.
Gyakorlatok derékfájásra
Derékfájás esetén légzőgyakorlatot végezhet. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, és tegyél egy párnát a fejed alá. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze, hogyan emelkedik a levegő, fogja el az orrán keresztül, duzzadja meg a hasát, és lassan engedje el az orrán keresztül. Ismételje meg 15-ször.
Gyakorlatok hátfájásra
Ennek a légzési gyakorlatnak köszönhetően enyhíti a hátfájást. Üljön egyenesen, tegye a kezét a bordák mindkét oldalára, majd dobja ki az összes levegőt. Ezután lélegezzen be, hogy a bordák kitáguljanak, és néhány másodpercig tartsa a levegőt, végül húzza ki, hogy visszatérjenek a helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Hideg gyakorlatok
Üljön fel, lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan húzza ki félig nyitott száján keresztül, mintha ködösítené az üveget. Végezzen 40 ismétlést, és végezzen mély lélegzetet, és gyorsan dobja ki a levegőt a száján keresztül. A befejezéshez próbáljon meg köhögni.
Gyakorlatok az edzés utáni helyreállításhoz
A légzés nagyon fontos a testmozgás előtt, alatt és után. Ezt a gyakorlatot sportolás után kell elvégezni. Először lélegezzen ki az orrán keresztül. Ezután tartsa az orrát, hogy 2–5 másodpercig visszatartsa a lélegzetét, és amikor végzett, 10 másodpercig normálisan lélegezzen az orrán keresztül. Tegye 3-5 percig, hogy helyreálljon.
Gyakorlatok, hogy több energiájuk legyen
Ez a gyakorlat segít abban, hogy aktív legyen. Gyorsan be kell szívnia és ki kell szívnia az orrán keresztül. Mindkét folyamatnak egy-egy másodpercet kell igénybe vennie. Ismételje meg 15 másodpercig, majd lélegezzen rendesen. Gyors és normál légzés váltakozása akár 1 percig is.
Hírlevél