Fényvédő, napszemüveg, könnyű ruházat, sapka ... A hosszú kiegészítők listájához, amelyeket nyáron használunk, hogy megvédjük magunkat a napsugaraktól, hozzá kell adnunk a diétát. Ahogy mondani szokás, mi vagyunk az, amit eszünk, és a tudatos étrend segíthet megvédeni magunkat a napkirálytól és annak bőrünkre gyakorolt negatív hatásaitól. Fedezze fel cikkünkben a ételek, amelyek megvédik a bőrt a naptól.
A nyári szezonban figyelemmel kell kísérnünk étrendünket, hogy testünk rendelkezzen elegendő eszközzel az egészséges bőr fenntartásához. Ebben az értelemben olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek segítenek a bőrvédelem fokozásában. Vagy növeli a melanint, az antioxidánsokat, vagy javítja a gyulladásos választ.
Minden úgy történik, hogy étrendünkbe beépítünk egy sor olyan ételt, amelyek segítenek szabályozni az összes hasznos tápanyagot, és ezáltal jó barnulást elérni anélkül, hogy károsítanánk a bőrünket. Szeretné tudni a ételek, amelyek megvédik a bőrt a naptól? Olvassa tovább ezt a cikket innen: Welthy és elmondjuk.
Melanin, nagy szövetségesünk
Melanin az testünk természetes pigmentje, az, amely színt ad a bőrnek, a hajnak vagy akár a szem íriszének. Fő feladata azon túl, hogy színt adjon nekünk, megvéd a napsugárzás sugárzása ellen. Ezért, ha azt akarjuk, hogy megvédje a bőrünket, akkor azt kell tennünk növeli a melanin termelést hogy teljesítse küldetését.
A melanin természetes termelését serkentő ételek mellett, ha meg akarjuk védeni magunkat a naptól, diétánkba olyan termékeket is be kell vezetnünk, amelyek egyéb tápanyagokat tartalmaznak, például q10-et, béta-karotint és antioxidánsokban gazdag ételeket. Mindezen pontok teljesítésével képes lesz megvédeni a bőrét belülről.
Ételek, amelyek megvédik a bőrt a naptól
Sárgarépa: ez a zöldség az egyik olyan étel, amelyben a legmagasabb a béta-karotin mennyisége. Ez a tápanyag, amely testünkben egyszer A-vitaminná válik, sok antioxidánst biztosít számunkra. Az antioxidánsok elősegítik a nap hatására károsodott bőrsejtek helyreállítását. Ha tudni szeretné, hogy mely ételek gazdagok béta-karotinban, akkor csak meg kell néznie a zöldségek színét. A legtöbb narancs. Néhány példa a béta-karotinban gazdag termékekre a sütőtök, a dinnye vagy a mangó.
Görögdinnye: magas likopintartalmú gyümölcs. Ez a tény, amelyet bármikor figyelmen kívül hagytunk volna, nagyon aktuálissá válik, miután a British Journal of Dermatology egyik tanulmánya kimutatta, hogy a likopin akár 40% -kal is csökkenti a leégés kockázatát. A görögdinnye mellett a likopin megtalálható más gyümölcsökben is, például paradicsomban, papayában vagy grapefruitban.
Zöld tea: Tekintettel a magas polifenol-tartalomra, ez az egyik nagyszerű étel, amely megvédi bőrét a napsugárzástól. A polifenolok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami tökéletesen alkalmas a bőrünkön fellépő napsugarak elleni küzdelemre és bizonyos típusú rákos megbetegedések megelőzésére. Bármilyen teafajtában talál polifenolokat, azonban nagyobb mennyiségben van jelen a zöld teában.
Avokádó: az avokádóban található nagy adag E-vitamin tökéletes étel, amely megvédi bőrét a naptól. Az a tény, hogy az E-vitamin megakadályozza a szabad gyökök károsodását, emellett gyulladáscsökkentőként hat és javítja bőrünk természetes védelmét. Az avokádón túl néhány E-vitaminban gazdag étel dió, például mogyoró, dió vagy mandula, valamint növényi olajokban.
Citrusfélék: A citrusfélék a C-vitamin nagy hordozói. Az a tény, hogy az elmúlt években bebizonyosodott, hogy a vér magas C-vitamin-szintje alacsonyabb rákkockázattal jár. Valójában a C-vitamin egyfajta toxikus anyagként hat a rákos sejtekre. Ha tudni akarja, hogy mely termékek tartalmaznak C-vitamint, a citrusféléken kívül, olyan zöldségekben találja meg, mint a brokkoli vagy a paprika.
Kék hal: az olajos halak azok a termékek, amelyek a legmagasabb omega 3 dózist biztosítják számunkra. Az omega 3 zsírsavak blokkolóként működnek a bőrrák megjelenését elősegítő kémiai anyagok. Vagyis az omega 3 segít megelőzni ezt a típusú rákot. Ezenkívül egy másik funkció, amelyet teljesít, a gyulladáscsökkentő, amely tökéletesen helyreállítja a bőr esetleges napsugárzásait. Az omega 3 az olajos halakon, például a lazacon vagy a szardínia mellett, megtalálható a magokban, például a chia vagy a len, valamint a diófélékben is.
Magok: a magok olyan típusú élelmiszerek, amelyek általában gazdagok cinkben. A cink olyan ásványi anyag, amely nemcsak erősíti a védekezésünket, hanem növeli az antioxidánsok szintjét és emeli a DNS-javító fehérjék szintjét is. A magok mellett a cink megtalálható hüvelyesekben, tenger gyümölcseiben és húsokban is ...
Annak fontossága, hogy megvédje magát a naptól
Ismételt UV-sugárzás a bőrrák több mint 90% -a mögött. Noha a nap veszélyeit régóta figyelmen kívül hagyták vagy figyelmen kívül hagyták, az utóbbi években egyre jobban felismerődött, hogy meg kell védenünk magunkat a cselekvésétől.
A napsugarak ultraibolya sugárzása szabad gyököket generál. Ezek olyan molekulák, amelyek felgyújtják és károsítják a DNS-szálunkat. Ezek a változások a DNS-ben és génjeiben életveszélyes karcinogén mutációkhoz vezethetnek.
Ezért valahányszor óvintézkedéseket kell tennünk a napsütés ellen. Egész évben, de főleg a nyári időszakban. Ebben a cikkben olyan ételekről beszélgettünk veled, amelyek megvédik bőrödet a napsütéstől, de az étrenddel együtt mindig rendelkezned kell néhány világos helyiséggel:
Kerülje a napsütést a nap központi óráiban. Reggel 10 és délután 4 között van az ultraibolya sugárzás a legerősebb.
Amikor kirándulásokat vagy tevékenységeket szervez mindig tartsa szem előtt azt a tényezőtl. Gyakran csak akkor tudatosul bennünk, amikor strandolni megyünk, de a nap mind a tengerparton, a hegyekben vagy a városban harap.
Mindig legyen az árnyékba helyezés lehetősége Amikor a nap ver Bár az árnyékba helyezés jobb, mint a teljes napsütés, tudnia kell, hogy a napellenzők vagy napernyők nem védenek teljes mértékben az UV-sugaraktól.
· Védje meg magát ruhákkal: kalapok, amelyek eltakarják a fejed és a füled. Minőségi napszemüveg, bő szabású és könnyű ruházat a hőguta megelőzése érdekében. Fedje le testének maximális felületét.
Bármikor megy ki, tegyen fel fényvédő krém legalább 30. A bőr típusától függően ne habozzon több védő krémet használni.
· Kerülje a barnító lámpákat. A nap saját sugárzásából már elegünk van ahhoz, hogy mesterséges sugárzással tovább növeljük a bőrön tapasztalható stresszt.